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1964年，心理學(xué)家曾做過一個(gè)叫遷移(transfer)的實(shí)驗(yàn)，把狗關(guān)在籠子里，每次只要蜂鳴器一響，就對(duì)狗施以難受的電擊，如此反復(fù)。
他們?cè)O(shè)想，在多次試驗(yàn)之后，只要蜂鳴器響起，即使不施加電擊，狗也會(huì)拼命掙扎試圖沖出籠子。
結(jié)果卻出乎意料，多次試驗(yàn)之后，只要蜂鳴器一響，狗反而不再掙扎，而是趴在籠子里痛苦的呻吟，等待著電擊的到來。
為什么？
因?yàn)樵趪L試無數(shù)努力之后，它學(xué)會(huì)了放棄。
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后來，即使放下籠子閘門，狗也不會(huì)試圖逃出去，放棄成了它的習(xí)慣。
心理學(xué)家稱之為『習(xí)得性無助』。狗從之前的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)會(huì)了『無論怎么努力都沒用』的道理，于是放棄成為了唯一的選擇。
更嚴(yán)重的是，這種想法會(huì)變成思維模式扎根在腦袋里，每次遇到障礙，『無論怎么努力都沒用』的想法就會(huì)像條件反射般被觸發(fā)！
心理學(xué)家研究的是狗，解釋的其實(shí)是人。
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比如，有些人經(jīng)常會(huì)說這兩句話，『太難了』、『我不行』，這種消極的表達(dá)就等于在暗示說，困難太過巨大，我能力太弱，所以『我怎么努力都沒用』，這種人最容易放棄。消極的觀念是比現(xiàn)實(shí)更嚴(yán)重的阻礙。
一旦挫折和打擊真的來臨時(shí)，幾乎每個(gè)人都會(huì)懷疑起自己，『我不行』的想法就被放大，這時(shí)那些本來就悲觀的人會(huì)表現(xiàn)出另一個(gè)特征——脆弱，就像實(shí)驗(yàn)中趴在籠子里抽泣的狗，停止努力，承受所有痛苦。
可是，現(xiàn)實(shí)中并沒有人把我們關(guān)到籠子里反復(fù)電擊，這種思維模式是如何形成的？
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答案是：學(xué)來的。
當(dāng)人面臨自己無法控制的失敗時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生無助感，這種無助感會(huì)讓我們覺得面對(duì)困難自己無能為力，進(jìn)而認(rèn)為是自己不行。如果這種挫折反復(fù)出現(xiàn)，『無能為力』的感覺反復(fù)重演，就會(huì)強(qiáng)化『是我不行』這樣的認(rèn)知，『我不行』，那自然『怎么努力都沒用』了，無助的心理就被習(xí)得。
不光如此，『我不行』會(huì)被放大到生活的方方面面，變成對(duì)一切失敗的解釋，最后對(duì)所有的事情都失去信心，任何需要付出努力的事情都變得難以堅(jiān)持，他覺得『自己做不到』。
但問題來了，生活中每個(gè)人都會(huì)遭遇挫折，畢竟『不如意之事十有八九』，但并非每個(gè)人都有『習(xí)得性無助』，或者說每個(gè)人的程度有深有淺。
例如愛迪生當(dāng)年尋找做燈絲的材料，測(cè)試了1600多次，就是說他成功之前失敗了1600次之多！為什么愛迪生中途沒覺得自己不行，沒懷疑自己『怎么努力都沒用』，沒有中途放棄？
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心理學(xué)家也發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問題，并由此找到了解決習(xí)得性無助的方法。
據(jù)說愛迪生在找到合適的燈絲材料之前，有人笑他失敗了一千多次，面對(duì)嘲諷，愛迪生鎮(zhèn)定地回答說：『我并沒有失敗一千多次，而是成功發(fā)現(xiàn)一千多種材料不適合做燈絲』。
這句話看起來像是抖機(jī)靈，而且愛迪生也可能并沒有說過這句話，不過這種看待問題的方式，很好的說明了是什么讓某些人永遠(yuǎn)保持樂觀——他們對(duì)失敗的解釋和別人不一樣。心理學(xué)家把這種對(duì)『這件事情為什么會(huì)這樣發(fā)生』的習(xí)慣性解釋稱之為『解釋風(fēng)格』。
在愛迪生的解釋風(fēng)格中，他可能就沒覺得自己失敗， 而是進(jìn)行了1000多次探索；其次，即使沒有成功，他也不大會(huì)覺得自己無能為力，因?yàn)槊颗懦粯硬牧希涂s小了成功的范圍?？傊畠煞N解釋都在說明，『我的努力是有用的』。
反之，如果覺得自己在做無用功，那1000次失敗就是把『我這樣做不行』證明了1000次，最后肯定會(huì)懷疑自己蠢，這時(shí)別說再多試600次，他可能已經(jīng)在懷疑自我中改行了。
所以，那些不輕易放棄的人，不一定是憑借非凡的毅力，而是他們的解釋風(fēng)格積極樂觀，即使遭遇失敗，也能對(duì)負(fù)面影響免疫，或者說毅力本身就是思維模式的一部分。心理學(xué)家相信，正是這種積極的解釋風(fēng)格，讓一種人選擇放棄的時(shí)候，另一種人還在不屈不撓。
對(duì)我們來說，一個(gè)天大的好消息是，無助心理可以被習(xí)得，積極的解釋風(fēng)格也可以。
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要知道消極的解釋風(fēng)格并不是性格、遺傳或者腦子生了什么病，僅僅是因?yàn)樗季S模式不正確，不正確，那就改。人的腦袋就像計(jì)算機(jī)，硬件雖然換不了，但軟件可以升級(jí)。
糾正消極的解釋風(fēng)格可以從這些改變?nèi)胧郑?/p>
1.不要簡(jiǎn)單地用成功失敗這種單一尺度來衡量自己的努力，我們的許多行為并沒有成功或失敗的判定，而是像種莊稼一樣，只要你在做，它就在生長(zhǎng)。比如你每天晨跑，并沒有『晨跑成功』的說法，更不會(huì)有『晨跑失敗』，只要你去做，就一直對(duì)我們的健康產(chǎn)生助益，我們的付出一直都有用。所以，放松點(diǎn)，你并不會(huì)失敗。
2.不要把失敗或挫折簡(jiǎn)單粗暴的歸因于自己不行，要多分析客觀原因。不成功，可能是環(huán)境問題，可能是時(shí)機(jī)問題，甚至可能是別人的問題，總之導(dǎo)致成功和失敗的原因非常多。把所有錯(cuò)都?xì)w咎到自己身上，那并不是堅(jiān)強(qiáng)，而是一種否定自己的消極行為，久而久之對(duì)自己的信心就會(huì)崩塌。
3.不要給自己設(shè)立太高的期望，越是脆弱的人越容易對(duì)自己有不切實(shí)際的預(yù)期，那意味著更大的難度和更高的失敗率，太難的事情誰都沒辦法堅(jiān)持，立志一個(gè)月背誦5000單詞的人基本全失敗了，懂行的人從來不急于求。在早期，通過設(shè)置合理的目標(biāo)獲得小小的成功，對(duì)我們扭轉(zhuǎn)消極觀念至關(guān)重要。
4.相信樂觀比能力重要。能力很重要，但不屈不撓地堅(jiān)持到底比能力更重要。成功的路漫長(zhǎng)而曲折，頭腦聰明能讓人跑得快一點(diǎn)，但長(zhǎng)期來看，快點(diǎn)慢點(diǎn)其實(shí)無所謂，在風(fēng)風(fēng)雨雨中不放棄才是大多數(shù)人勝利的原因。所以，打心底里相信樂觀的重要性，然后努力讓自己樂觀起來。
擺脫消極的解釋風(fēng)格，我們就能從失敗的負(fù)面暗示中走出來，從而把不必要的壓力卸掉，讓我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候能夠輕裝上陣，面對(duì)未來一直充滿希望，永遠(yuǎn)堅(jiān)持前行。
