—陽陽媽媽—
除了喂養(yǎng)，對(duì)于新手爸媽來說，寶寶的睡眠也是一件令人頭疼的事，今天陽媽就跟大家來聊一聊如何訓(xùn)練寶寶睡眠。
每個(gè)階段的寶寶所需要的睡眠時(shí)間是不同的，剛出生的寶寶每天需要長(zhǎng)達(dá)17個(gè)小時(shí)的睡眠，這個(gè)時(shí)期寶寶們是很難區(qū)分白天和黑夜的，對(duì)他們來說，每2~4個(gè)小時(shí)就是一個(gè)晝夜。到2個(gè)月大的時(shí)候，寶寶白天的睡眠逐漸變少，夜晚睡眠時(shí)間開始增多。到4~6個(gè)月時(shí)，大多數(shù)寶寶們可以一覺睡到天亮。那么有什么辦法可以通過訓(xùn)練睡眠，讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？
1
借助光線
寶寶出生后1個(gè)月左右，媽媽們就可以開始教寶寶怎么區(qū)分白天和黑夜了。
光線的變化可以成為寶寶睡眠的“開關(guān)”按鈕，黑暗可以刺激大腦釋放一種對(duì)睡眠起到關(guān)鍵作用的褪黑素。讓寶寶在白天接觸充足的光線，在晚上處于黑暗的環(huán)境中，這樣就能很快教會(huì)寶寶自己辨別什么時(shí)候該睡覺啦。
媽媽們可以在天亮的時(shí)候拉開窗簾讓陽光照進(jìn)來或者把寶寶帶出門，多陪寶寶玩，利用外界的聲音，讓寶寶知道白天是光亮的、可以玩耍的時(shí)間。
夜里可以安裝一個(gè)調(diào)光器，在睡前2小時(shí)把光線調(diào)暗即可。小夜燈也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是要選擇體積小的、光線較暗的燈，這種燈不發(fā)燙可以避免意外燙傷。睡前有意識(shí)降低說話聲、給寶寶換上尿布、搖晃、踱步等，告訴寶寶睡覺的時(shí)間到了。還可以借助一些促進(jìn)睡眠的聲音幫助寶寶入睡，如魚缸的冒泡聲、鐘表的滴答聲以及吸塵器等電器發(fā)出的“白噪音”等。
如果你的寶寶在夜間醒來，可以在臥室里慢慢安撫他入睡，但是不要開燈，因?yàn)楣饩€的變化會(huì)促使寶寶更加清醒。
2
讓寶寶在床上入睡
在寶寶開始困了的時(shí)候就可以把他放上床，讓他自己學(xué)會(huì)入睡。雖然這對(duì)母乳喂養(yǎng)的媽媽比較困難，但是如果掌握好喂養(yǎng)時(shí)機(jī)，媽媽和寶寶都能得到很好的休息。
睡眠專家認(rèn)為“獨(dú)自入睡的寶寶更容易學(xué)會(huì)怎么安撫自己入睡”。當(dāng)寶寶開始有了要睡覺的跡象，比如揉眼睛、撓耳朵、哭鬧、打哈欠或者變得安靜下來等，就可以嘗試把他放在床上準(zhǔn)備入睡了，而不是等他在你的懷中睡著后才放上床。
3
等一會(huì)兒再去看你的寶寶
如果你每次一聽到嬰兒床傳來聲響就立刻起身，這只會(huì)讓寶寶醒來的次數(shù)更加頻繁。等幾分鐘，嘗試讓寶寶獨(dú)自重新入睡。但是如果寶寶難以入睡或者像是開始清醒了，那么就在即將升級(jí)為一場(chǎng)驚心動(dòng)魄的哭鬧之前就及時(shí)前去安撫，這樣可以讓他不至于哭鬧得太清醒而難以再次入睡。
4
盡量不要看寶寶的眼睛
許多寶寶很容易受到外界的干擾，哪怕是一個(gè)眼神就能吸引他的注意力，讓他覺得玩耍的時(shí)間到了。爸爸媽媽和寶寶眼神的交流，能在無意中鼓勵(lì)寶寶們擺脫睡意。你們睡前的互動(dòng)越多，寶寶就更不愿意入睡。
那么，該怎么辦呢？記住晚上看寶寶時(shí)盡量不要有目光接觸、興奮的交流、或者播放他最喜歡的歌曲?？梢园涯愕哪抗夥旁趯殞毜母共浚闷届o的聲音和溫柔的撫摸去安撫他入睡。
5
給寶寶睡前“喂一次奶”
如果你的寶寶睡覺不安穩(wěn)，可以中途輕輕叫醒他，這樣反而能幫助他睡更長(zhǎng)時(shí)間。保持燈光昏暗，輕輕地把寶寶從嬰兒床里抱出來，讓他輕輕咬住奶嘴或者只是嘴唇微觸即可。
通常幾個(gè)月大的寶寶在熟睡之前要經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)達(dá)20分鐘左右的淺層睡眠期，然后才開始慢慢進(jìn)人不會(huì)輕易醒來的深層睡眠。所以媽媽可以等到寶寶有了進(jìn)入深睡眠期時(shí)的跡象，比如抽動(dòng)消失了、呼吸變得均勻、肌肉完全放松、四肢自然下垂時(shí)，再把他們放回床上，這樣就不容易再次驚醒了。
6
耐心等待寶寶準(zhǔn)備好接受睡眠訓(xùn)練
這些建議有助于寶寶養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，但是媽媽們還要耐心等待寶寶學(xué)會(huì)入睡的這個(gè)過程。雖然通常在寶寶出生1月后就可以開始培養(yǎng)了，不過哪怕有些寶寶要等到4個(gè)月大的時(shí)候才準(zhǔn)備好接受正式的睡眠訓(xùn)練，也不要感到絕望。
每個(gè)寶寶的睡眠是有差異的，有的很容易入睡但也很容易醒，有的不容易入睡但睡著后很安穩(wěn)，所以媽媽們得自己去尋找最適合寶寶的睡眠方式，不要認(rèn)為寶寶睡不好就是媽媽的錯(cuò)，是媽媽沒把寶寶帶好。
下圖為各階段寶寶所需要的睡眠時(shí)間，當(dāng)然也不宜做硬性規(guī)定，媽媽們可以參考一下：
但是如果寶寶經(jīng)常在夜間哭鬧睡眠不好，糾正了一些生理因素如奶量不足、尿布潮濕、衣被過厚過薄、體位不適、排便等之后仍哭鬧不止，而且存在大汗、嘔吐、煩躁、張口呼吸等“不良信號(hào)”時(shí)，就應(yīng)該考慮是不是生病了。
以下這些疾病都有可能會(huì)“偷走”寶寶的睡眠：
1中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾?。?/p>
如缺血缺氧性腦病、顱內(nèi)出血、腦炎或腦膜炎、核黃疸、腦積水等。
2腹痛
如腸痙攣、腸套疊、腸梗阻、闌尾嵌頓等可引起寶寶腹痛而突然陣發(fā)尖叫，常伴有臉色蒼白、嘔吐、出汗、腹瀉或便秘等。
3各種感染或損傷均可引起嬰兒煩躁、哭鬧
特別應(yīng)注意隱藏部位有無紅、腫、熱、痛的感染灶或損傷。嬰幼兒患中耳炎、外耳道癤腫時(shí)夜間也會(huì)哭鬧不止。
4佝僂病、貧血等營(yíng)養(yǎng)不良
患兒可有煩躁、哭鬧、睡眠不安等癥狀，臨床較為常見。
5兒童阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
兒童阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征目前越來越受到重視，病因包括鼻中隔偏移、腺樣體或扁桃體肥大、喉氣管軟化、胃食道反流等多種疾病。夜間主要癥狀有張口呼吸、打鼾、出汗、睡眠不安、流涎、磨牙、夢(mèng)游、夜晚恐懼等，這種疾病會(huì)嚴(yán)重影響寶寶睡眠，影響兒童發(fā)育。
所以如果您的孩子夜眠不安，又找不到合理的生理原因，一定要去醫(yī)院就診，以便得到合適的指導(dǎo)和及時(shí)的診治。
那么當(dāng)寶寶有了充足的睡眠之后，是不是睡得越多越好呢？
一些人常常有這樣的誤解，即寶寶睡眠越多越好，因?yàn)樗叨嗑涂梢源龠M(jìn)寶寶更好地生長(zhǎng)發(fā)育。他們認(rèn)為寶寶多睡覺，生長(zhǎng)激素分泌得就多，這樣可以長(zhǎng)得快、長(zhǎng)得好。事實(shí)上把寶寶的睡眠時(shí)間安排得過多，往往會(huì)適得其反。
生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的規(guī)律，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。寶寶早晨睡懶覺，這個(gè)時(shí)間段生長(zhǎng)激素的分泌量并不高，同時(shí)，睡懶覺還會(huì)妨礙寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。為什么會(huì)這樣呢？這是因?yàn)樵谒X時(shí)，大腦的睡眠中樞處于興奮狀態(tài)，其他中樞處于抑制狀態(tài)。如果連續(xù)睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的過程就會(huì)相應(yīng)變慢。
所以，睡懶覺的寶寶起床后仍然會(huì)昏昏沉沉、無精打采。特別是寶寶的大腦發(fā)育尚不健全，容易引起某種程度的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解能力降低、記憶力減退。因此，寶寶睡懶覺沒有好處。
中美專家針對(duì)千名中國(guó)寶寶進(jìn)行了6800多次家訪研究，結(jié)果表明提高寶寶睡眠質(zhì)量，可以幫助他們改善跟媽媽的互動(dòng)，提高從環(huán)境中學(xué)習(xí)的能力，同時(shí)對(duì)寶寶情商發(fā)展有重要影響。因此寶寶的睡眠將直接影響到其IQ和EQ的發(fā)展，所以媽媽們應(yīng)該重視早期就開始培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣。
參考文獻(xiàn)
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[6] 王彩育. 寶寶睡眠全攻略_王彩育[J]. 幼兒教育, 2010, 55-56.
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