無(wú)論從事什么行業(yè)，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)“強(qiáng)者通吃”的社會(huì)。所謂強(qiáng)者通吃，就意味著那些擁有旺盛的精力、發(fā)達(dá)的社交以及忙碌的工作的人，更容易獲得成功。而這也成為了衡量一個(gè)人是否與這個(gè)時(shí)代合拍的標(biāo)準(zhǔn)。

因此，越來(lái)越多的人每天都忙著去結(jié)交人脈、學(xué)習(xí)演講、參加社群，為的就是通過(guò)這種方式，來(lái)增加自己的籌碼，好在工作和生活中脫穎而出。事實(shí)似乎也證實(shí)了這樣一種現(xiàn)象——越是這種善于表達(dá)自己、精力充沛的人，越容易成為一個(gè)團(tuán)隊(duì)的核心。

但并不是所有的人都喜歡如此。

有的人，在喧鬧的聚會(huì)中，希望能有一個(gè)安靜的地方可以慢下來(lái)思考，而不是曲意逢迎；遇到困難的時(shí)候，不好意思向朋友開口，怕自己的事情會(huì)給別人帶去麻煩和困擾；別人偶爾說(shuō)的一句話，可能會(huì)被自己過(guò)分解讀，甚至以為是說(shuō)得是不是自己，因而導(dǎo)致心力被耗費(fèi)很多……

其實(shí)，這種人格，被稱作高敏感型人格，而且據(jù)心理學(xué)研究統(tǒng)計(jì)，每5個(gè)人當(dāng)中，就有1個(gè)人具有高敏感人格特質(zhì)。

那么，高敏感型人格具有哪些特質(zhì)？產(chǎn)生這種特質(zhì)的原因有什么？如何積極地利用高敏感型的人格特質(zhì)，來(lái)更好地工作和生活呢？《高敏感是種天賦》這本書，將會(huì)給出我們答案。

作者伊爾斯·桑德是丹麥著名的心理治療師。她自己本身就是一個(gè)高度敏感型的人，并且深受高敏感的困擾，她非常清楚這種性格帶給她的各種情緒體驗(yàn)，因此，她將研究高敏感型人格作為自己的專攻領(lǐng)域，結(jié)合自己的親身經(jīng)歷和多年的心理治療案例，寫出了這本《高敏感是種天賦》。

01 高敏感型人格的特質(zhì)

一、高度的共情力

所謂的共情力，指的是一種站在他人的立場(chǎng)和角度，感受和理解他人的能力，簡(jiǎn)單理解的話，就是一種換位思考，并與別人產(chǎn)生共鳴的能力。

而在高敏感型人格的群體當(dāng)中，這種共情力普遍高于其他人，并且，他們比常人更容易受到別人情緒的影響。

舉個(gè)例子。在工作中，你和一位同事因?yàn)橐?jìng)爭(zhēng)同一個(gè)職位而關(guān)系緊張。如果你是高敏感型人格的話，這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)對(duì)這個(gè)同事的情緒高度關(guān)注，并且特別敏感。有一天這個(gè)同事的情緒不太好，臉上寫滿了不高興，一般人看到了會(huì)想：這位同事是不是遇到什么糟心的事了，我要不要去安慰他一下？而你作為高敏感型人格則會(huì)想：他為什么不高興？是不是我哪里做錯(cuò)了，惹他不高興了？為了讓他高興起來(lái)，我是不是要退出這次職位的晉升？等等。

這種高度的共情力，使得高敏感型群體照顧別人的情緒勝過(guò)照顧自己的情緒。這種能力有時(shí)候會(huì)為他們帶來(lái)正面的價(jià)值，讓他們?cè)谏钪袚碛懈玫目诒?；但同時(shí)也帶來(lái)了另一層困惑，就是一旦遇到別人的糟糕情緒，他們很難從別人的痛苦中抽離出來(lái)，并且很容易在思考這個(gè)問題上過(guò)多地耗費(fèi)自己的精力，使自己精神疲憊。

二、強(qiáng)烈的責(zé)任感

高敏感族人群責(zé)任感非常強(qiáng)烈，毫不夸張地說(shuō)，“甚至想要拯救世界”。

我們知道，勇于承擔(dān)責(zé)任是一個(gè)人的優(yōu)良品質(zhì)。但這種強(qiáng)烈的責(zé)任感究竟是不是好事呢？

在暢銷小說(shuō)《無(wú)聲告白》中，小女主角 就是一個(gè)具有超強(qiáng)責(zé)任感的人。她因?yàn)閶寢尩囊淮纬鲎?，將?zé)任全部攬?jiān)谧约荷砩?，認(rèn)為是自己做得不對(duì)，于是在媽媽回來(lái)之后，百般聽話，不敢有一絲一毫的忤逆，哪怕自己不喜歡的事情，為了讓媽媽高興她也會(huì)去做。最后終于不堪精神重負(fù)，離開了這個(gè)世界。

高敏感人群的超強(qiáng)責(zé)任感或許造不成如此嚴(yán)重的后果，但一旦被他人的焦慮和不安所影響，就容易讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)失去平衡。

其實(shí)，沒有人能對(duì)所有的事情負(fù)責(zé)。學(xué)著后退一步，結(jié)果可能會(huì)更好一些。

02 高敏感型人格的形成原因

一是對(duì)自己要求太高，苛求完美。

我們每個(gè)人都很難時(shí)時(shí)刻刻要求自己以高標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做人處事，但典型的高度敏感型的人總是給自己設(shè)定很高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判自己的行為。

他們的格言總是：在任何時(shí)間任何情況下，我都必須盡全力去做事，不能讓別人發(fā)現(xiàn)我的缺點(diǎn)、不能做一個(gè)自私的人，不可犯哪怕一丁點(diǎn)的錯(cuò)誤，否則就會(huì)很難受……在這樣的高標(biāo)準(zhǔn)下，對(duì)自己產(chǎn)生了特別高的期待，非常容易心累。

二是擁有較低的自尊。

因?yàn)榭偸菗?dān)心自己達(dá)不到做事的最高標(biāo)準(zhǔn)，因此，高敏感人群非常 沒有安全感，總懷疑自己是否優(yōu)秀，別人是不是喜歡自己等等，這就有一種討好型人格的傾向在里面，就是經(jīng)常委屈自己，討好他人。

在書中作者舉了一個(gè)例子。有一次，作者告訴一個(gè)來(lái)訪的小姑娘，她很可愛。但那小姑娘卻說(shuō)：那是因?yàn)槲腋督o你錢了，你當(dāng)然會(huì)這么說(shuō)。

這就是低自尊的典型表現(xiàn)。不相信自身的價(jià)值，總覺得自己配不上應(yīng)該有的一切。

03 如何合理有效地利用高敏感型人格的優(yōu)勢(shì)部分

第一， 消除恐懼，接納真實(shí)的自己。

作為高敏感族的一員，首先應(yīng)當(dāng)接納真實(shí)的自己，承認(rèn)自己擁有“高敏感”的天賦。吳伯凡老師在他的《認(rèn)知方法論》中提到，阻礙認(rèn)知的一個(gè)因素就是“恐懼”，但只要你設(shè)想最壞的場(chǎng)景，消除這種恐懼，就會(huì)有一個(gè)理智的認(rèn)知。

高敏感人格也并非總是劣勢(shì)，他們也有別人不具備的天賦，比如他們思維縝密，思慮周全，因此在面對(duì)危機(jī)的時(shí)候，會(huì)有比較強(qiáng)的預(yù)判和危機(jī)管理能力。

對(duì)于高敏感人群來(lái)講，就是要消除敏感性格給自己帶來(lái)的種種恐懼，接納不完美的自己，發(fā)揮自己的性格優(yōu)勢(shì)。

第二， 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”是敏感者們必備的生存技能。

——伊爾斯·桑德

如果敏感者想要生活得輕松，就需要學(xué)會(huì)對(duì)別人的越界行為說(shuō)不。

比如說(shuō)，一個(gè)好友來(lái)拜訪你，但滔滔不絕聊了很久也沒有離開的意思。你就陷入了一個(gè)兩難的境地，一方面你想自己安靜，拒絕別人，另一方面又擔(dān)心這樣做會(huì)不會(huì)讓別人對(duì)自己的感覺不夠好。

這個(gè)時(shí)候，你就要學(xué)著表達(dá)你的拒絕。你可以說(shuō)：“我并不是想趕你走，而是如果你能離開一會(huì)兒，會(huì)對(duì)我們的交流更有幫助。因?yàn)槲椰F(xiàn)在很累，很難在我們的交流過(guò)程中注意力保持集中?！?/p>

當(dāng)你真的將內(nèi)心的掙扎說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，它很可能就自行解決了，因?yàn)檫@種方式你也征求了他人的意見，因此，要學(xué)會(huì)說(shuō)不，學(xué)會(huì)給自己的生命留白。

第三，正確處理情緒。

高敏感人群的情緒更加敏感，比如更加容易感到內(nèi)疚和憤怒等等。這個(gè)時(shí)候，就需要利用你的天賦去共情和反思。

拿內(nèi)疚這種情緒來(lái)說(shuō)，如果你是為了一些沒有產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的影響或者根本無(wú)法人為控制的事情感到內(nèi)疚，那這樣就是多余的。

比如，在婚姻關(guān)系當(dāng)中，婚姻里的不盡如人意真的是你的錯(cuò)的話，你可以讓自己變得更好，但如果并不是一個(gè)人的過(guò)錯(cuò)，就沒必要過(guò)分內(nèi)疚，而是找到另一半坦誠(chéng)布公，多去關(guān)注婚姻關(guān)系中的事實(shí)，而不是你們各自的情緒問題。

因此，你要時(shí)常評(píng)估自己的情緒有沒有過(guò)度，然后利用你的共情力進(jìn)行換位思考，恰當(dāng)?shù)靥幚碜约旱那榫w問題。

在《高敏感是種天賦》這本書中，我們意識(shí)并理解了這種人格特質(zhì)，了解到高敏感性不是缺陷，相反，它可以豐富我們的人格。

意識(shí)到這一點(diǎn)，我們就可以對(duì)正常的群體有更廣泛的認(rèn)知，就可以發(fā)揮我們性格中的天賦優(yōu)勢(shì)，成為強(qiáng)健、外向、充滿活力、重壓之下也能歡樂前進(jìn)的人。就像作者伊爾斯·桑德的一個(gè)心理咨詢者最后講話中提到的那樣：“對(duì)身邊程度一切找到正確的理解框架之后，我重獲新生?！?/b>

愿每一個(gè)敏感者，都能獲得健康快樂的生活方式。