課表終于告別巔峰期進(jìn)入競(jìng)賽期，我內(nèi)心卻有點(diǎn)厭煩課表，厭煩跑步了。面對(duì)越來(lái)越近的比賽日，感覺(jué)情緒卻在下行，步入一個(gè)低谷。
上周六日，巔峰期的最后兩次課表，我都跑得非常辛苦。
周六是MTM減量，上周三晚上失眠的長(zhǎng)尾弧終于影響到當(dāng)天的體能，以往熱身完起跑400米不到就能輕松提到課表配速，今天足足跑了1公里，才勉強(qiáng)到達(dá)M配速。開(kāi)表計(jì)時(shí)，有意提拉腿部，但就是找不到輕盈的感覺(jué)，腳非常沉重，呼吸也很吃力，手表提示今日狀態(tài)-4。跑T的時(shí)候，迅速提速，看手表速度超了，又降速，三組配速依次為510-458-452，感覺(jué)就像跑I，心率波動(dòng)倒是比跑I還好看。
當(dāng)天的訓(xùn)練效果是有氧4.3，無(wú)氧3.2，表現(xiàn)情況在-3~-5之間，課表達(dá)成率59.6%。
周日是M21測(cè)試，心知經(jīng)歷昨天的體能低谷后，今天會(huì)有所改善，但期望值不高，M21成績(jī)不可能太理想。
和同組的BC相約按540的配速一起跑，環(huán)繞二沙島的前面三圈速度控制得還可以，一圈比一圈快一點(diǎn)點(diǎn)，但跑完第三圈后補(bǔ)完水開(kāi)始第四圈時(shí)，就明顯感覺(jué)力量不足無(wú)法再保持前三圈的速度了，隨后讓自己慢下來(lái)，甚至走了一小段也沒(méi)有改進(jìn)。咬牙堅(jiān)持，配速還是掉到6分以后，看著手表提示的平均配速越來(lái)越低但已無(wú)能為力。
心率大部份維持在T區(qū)間，表現(xiàn)情況越來(lái)越差，從剛開(kāi)始的-2持續(xù)到最后-4，訓(xùn)練效果為有氧5.0，無(wú)氧0.8，感覺(jué)自己跑了一個(gè)全程馬拉松。課表達(dá)成率55%。
下午是國(guó)峰老師的面授課，他在課上說(shuō)，跑步之前，不要給自己設(shè)定目標(biāo)，否則一定無(wú)法達(dá)成。因?yàn)樵O(shè)定目標(biāo)后，你會(huì)不斷通過(guò)手表檢驗(yàn)自己的目標(biāo)達(dá)成情況，心情緊張導(dǎo)致肌肉緊張，最終影響跑步狀態(tài)。
因此，競(jìng)賽周期內(nèi)，我們不應(yīng)再由手表指導(dǎo)自己的心率和配速，而是要慢慢讓身體找到自己的配速感覺(jué)。能讓你跑完一個(gè)全程馬拉松的體感配速就是你的M配速，感覺(jué)比M配速快一點(diǎn)點(diǎn)的就是你的T配速。
國(guó)峰老師說(shuō)，這一周期，我們不要指望自己的跑力值還能有什么顯著的進(jìn)步，進(jìn)步發(fā)生在已經(jīng)過(guò)去的三個(gè)周期里。而這一周期的目的，就是組裝之前的成果，不跑快、不耗盡體力、不硬撐、保持耐心、保持健康。訓(xùn)練重點(diǎn)就是全馬體感的掌握能力。
上完課后，確實(shí)讓自己有了顛覆性的認(rèn)知。既然目前的能力已經(jīng)固定，那就不要再去介意是否能實(shí)現(xiàn)一個(gè)固定的結(jié)果，而是盡可能讓現(xiàn)有能力在比賽日發(fā)揮出最好的效果。
本周一休息日，依然去脊恩做大保養(yǎng)，這次的感覺(jué)比上周好很多，保養(yǎng)完后第二天也沒(méi)有任何不適。
周二課表日，終于甩掉了上周末的疲憊，熱身后起跑就感覺(jué)身體比較輕盈，手表的配速和心率提示也已經(jīng)關(guān)掉，憑感覺(jué)200米左右應(yīng)該已經(jīng)達(dá)到M配速，于是按下課表開(kāi)始鍵。
一邊跑一邊問(wèn)自己，這樣的配速我可以跑完全程馬拉松嗎？答案是肯定的。
M45跑完后聽(tīng)到T的提示音，有控制地加快步頻提高步幅，5分鐘后看自己跑了不止一公里，知道自己超速了，后面一組T繼續(xù)放慢一點(diǎn)點(diǎn)。
跑完后感覺(jué)身體還是很輕盈，腰腹沒(méi)有上周LSD勞累的感覺(jué)，心想雖不肯定能用這樣的狀態(tài)跑一個(gè)全程馬拉松，但半馬是沒(méi)有問(wèn)題的。
數(shù)據(jù)上傳后，RQ當(dāng)前跑力為39.9，即時(shí)跑力上升到44.6，訓(xùn)練效果重新回到高效，最大攝氧量重回50。
今天課表是EMTM變速跑，雖然RQ顯示狀態(tài)不錯(cuò)，但體感沒(méi)有周二輕松，還是跟著感覺(jué)跑，最終配速不及周二。數(shù)據(jù)上傳后，RQ的即時(shí)跑力下降到41.9，但當(dāng)前跑力卻增加到40.1了。
在奔跑的過(guò)程中檢查配速、比較過(guò)去，就會(huì)搞砸比賽。比賽是一種發(fā)現(xiàn)“未知”的過(guò)程，不要一直比較與檢查。
每一次的課表設(shè)置都不盡相同，或許教練就是想讓我們用跑比賽的標(biāo)準(zhǔn)面對(duì)每一次的課表，不再關(guān)注心率、配速、達(dá)成率，而是尋找最好的跑步感受，盡情享受每一次探索未知的過(guò)程。
低谷后面必定會(huì)有高峰，我愿充當(dāng)這樣一個(gè)小樣本，驗(yàn)證課表的科學(xué)性。
