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這個問題是目前被私信頻率最高的，很多人都慢慢開始運動，但由于各種內(nèi)在的和外在的因素影響，運動時間段很難選擇，而網(wǎng)絡上各種“下午運動好”“晚上運動比較好”的震驚黨和噱頭黨言論層出不窮，實在難以抉擇
其實沒必要“固執(zhí)”地認為某個時間段運動好，運動，首先要選擇適合自己的，別人的經(jīng)驗自己不一定適用，自己覺得很棒的經(jīng)驗也未必適合他人。所以今天總結分析了幾個運動的“高頻時間段”，各有利弊，大家看看哪個合適自己就選哪個
運動需要督促，需要刻意養(yǎng)成某種習慣，但良藥為什么不能甜口，忠言不逆耳豈不是更好。運動，如果是自發(fā)的興趣和環(huán)境促成，豈不是更加“如魚得水”~
一、07:00
早起鍛煉 增強活力 減肥快
1.運動優(yōu)勢
①脂肪分解后不易變回原形
早上空腹運動，血糖比較低，脂肪酸的再酯化比例可能會減少
脂肪酸再酯化，簡單說，就是把分解出來的脂肪酸再變成肥肉
血糖低的時候，脂肪酸再酯化過程會減緩。另外，空腹低血糖狀態(tài)，可能有利于一部分脂肪酸穿越線粒體細胞膜，進入線粒體被燃燒掉。當饑餓、高脂膳食或體內(nèi)糖儲存降低時，有一種特殊的酶的活性增強，可以促進這一過程
②脂肪分解速度加快
空腹運動狀態(tài)，脂肪分解活動會加快
脂肪分解是脂肪被燃燒的第一步。脂肪分解需要酶的催化，這個酶對有些激素很敏感，比如腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素、皮質醇等等
早晨時，這類激素水平本來就高，加上空腹運動，交感神經(jīng)興奮，進一步提高了這些激素的水平
③環(huán)境溫度
當環(huán)境溫度< 20°C時,能量代謝開始增加。在10°C以下明顯增加,這是由于寒冷刺激反射性地引起寒戰(zhàn)和肌肉張力增高所致。同時甲狀腺激素、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加,使物質代謝加速、血管收縮、耗能量增加
④運動建議
不推薦中高強度的空腹運動，早上適合做一些中低強度的有氧運動，中等強度運動最好控制在30分鐘以內(nèi)，低強度運動一般也不建議超過60分鐘，并且運動前可以喝一小杯牛奶燕麥粥，或者吃兩片全麥面包
▼為什么不推薦空腹運動，空腹運動的改良版詳情，請于本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示?
2.真的勇士，敢于.....
①現(xiàn)實情況
早上總想賴床....沉默..
理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感....分析再多早上運動的好處，也必須面臨這個問題，確實起不來床，起床后就要忙碌準備一天的工作生活，沒精力沒時間，談何運動
或者周末了以為有時間，但對于大多人來說，工作累壓力大，加上作息時間越來越偏向“晚睡晚起”和“晚睡早起”，睡眠不足，早上就想睡個懶覺，特別是周末休息時，就想舒舒服服補個覺，為了睡懶覺，連美食都能拒絕...
加之目前已入秋，清晨的溫度越來越冷冽，面對舒適的被窩，起床的難度更是成倍增長...
②改善
首先要明白，人的生理本能是相當難抗拒的，再多的勵志語錄都沒用，事先打再多的雞血，效果依然微乎其微！并且運動往往有很多不可控因素，不是憑一人之力就能改變的！
我們要做的，不是強行控制或者一味地對自己“狠”，任何情況都要學會分析和疏導解決：
●如果是純粹的懶，那就需要找個小伙伴督促自己，每天約好了一起早起運動
●如果是身體不適，實在困倦，那就躺著好好休息
●如果是經(jīng)常熬夜第二天早上起不來床，那就慢慢試著調(diào)整以后自己的作息時間，盡量早睡，保證睡眠質量
●如果是戶外太冷不想起床，那可以在家里用跑步機、橢圓機或者蹬單車，或者驅車前往就近的健身房
●如果是起床后就一大堆事要做實在沒時間，推薦找個能和你一起分擔的人。如果找不到，推薦你前一晚睡前，就把第二天的事情列個清單，規(guī)劃下時間，提高做事的效率，這樣就有多出來的時間了
多出來的時間也不是讓你運動，坐下來，和家人一起好好吃個早餐，早早出發(fā)去工作，不至于趕早高峰期擁堵，路上可以感受下清晨新鮮的空氣，路邊漂亮的花，跟初升的溫暖陽光打個招呼，一天都擁有好心情，給自己一個微笑，今天又是美好的一天，加油
二、17:00?
傍晚鍛煉體能峰值 成績好
1.優(yōu)勢
①生理優(yōu)勢
此時人的體溫比上午更高，肌肉和關節(jié)更加靈活，心臟搏動和血壓最穩(wěn)定，體內(nèi)的激素和酶的調(diào)節(jié)能力處于最佳狀態(tài)，身體嗅覺、觸覺、視覺等也最敏感
此時進行運動訓練，可以降低運動風險，可以在運動時有效規(guī)避很多運動風險
②運動優(yōu)勢
根據(jù)紐約奧爾巴尼醫(yī)學院的研究顯示，我們的肌肉在下午最為有力，相比于中午，我們的肺功能在下午5鐘左右會提高17.6%
此時在健身房進行力量訓練和心肺耐力訓練，你的運動表現(xiàn)和運動成績，將會更加出色
2.建議
下午這個時間段，也是學習和工作最忙的時間段，可以愛運動，但運動不是生活的全部，也不要以運動為借口逃避學習任務或者早退脫崗
三、19:00
晚上鍛煉 時間充足 質量高
1.優(yōu)勢
①時間選擇優(yōu)勢
早上沒時間，下午忙工作，所以這個時間段就成為了越來越多人運動的首選，這個時間段健身房的訓練氛圍最好，運動熱情最高
②運動優(yōu)勢
??適當運動后身體分泌的令人愉悅的多巴胺，可以緩解你的壓力，讓疲憊一天的身心得以放松
??現(xiàn)代久坐的辦公狀態(tài)，下班后的運動可以消耗一天中身體積累的多余的熱量，讓身體維持一個較高的代謝水平
??適當?shù)倪\動可以提高體溫和心率，以及運動后沖個舒服的熱水澡，對于改善失眠都有很好的效果
2.建議
①運動時間選擇建議
輕度運動則在飯后半小時進行最合理，中度運動應安排在飯后1小時，高強度運動可在飯后2小時進行
②運動時長建議
避免太過激烈的運動，也不可運動時間持續(xù)過久，建議有專業(yè)人士指導訓練，避免無意義低效率的訓練，并且睡前2小時就結束運動，以免交感神經(jīng)過度興奮影響入睡
③其他建議
對運動環(huán)境要求高的，可以適當“錯峰”，避開運動場所的訓練高峰期
選擇戶外運動比如夜跑的，注意天氣和自身安全保護，天黑后，最好結伴在燈光明亮的地方和主干道處夜跑，避免獨自前往偏僻之地
四、22:00及之后
1.觀念交流
部分人士因為工作等原因，不得不選擇深夜運動
在普遍大眾的概念里，夜里就是要遵循人的生理習慣，這個時間點不宜進行運動，應該是休息的時間。對于深夜運動，很多人持反對態(tài)度甚至態(tài)度偏激....
時代在發(fā)展，思想也應該與時俱進，現(xiàn)代人的生活方式和理念也需要做出適當調(diào)整，如果非要說生理習慣和“養(yǎng)生”理念，那么相比于運動健身，去夜市啤酒擼串胡吃海塞就很健康了？熬夜坐在電腦前玩游戲就沒人反對？去KTV徹夜狂歡就無可厚非了？
既然都是“熬夜”，既然都是“主動”或“被動式”地在違背生理本能，并且已經(jīng)成為一種現(xiàn)象，那相比來說，選擇運動，算是對身體傷害最小的了
2.運動建議
①運動習慣
雖然說深夜運動不是不可行，但也不提倡天天如此，條件允許的話還是養(yǎng)成更加科學的作息和運動習慣
②運動環(huán)境
盡量選擇室內(nèi)，戶外運動需要考慮人身安全和運動風險，并且室內(nèi)的光線和溫度恒定，都可最大限度避免運動風險
③運動強度
避免高強度劇烈運動，盡量以中低強度的有氧運動為主，并且訓練時間不宜過長，運動后也要及時調(diào)整心理和生理狀態(tài)，盡快安排休息
④運動飲食
運動時要及時補充身體流失的水分，運動后不易大量進補以免影響接下來的睡眠，更不可以為運動了就可以心安理得地犒勞自己去大魚大肉甚至飲酒
總的說來，運動的時間還是要根據(jù)自己的實際情況來選擇，但關鍵是一定要堅持下去！一方面，只有長期堅持才能看到成效，另一方面，身體慢慢適應，養(yǎng)成習慣后，運動表現(xiàn)會更加出色，減肥效果也更佳明顯哦～
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