最近給自己安排了非常多的事情，且都是需要認(rèn)真完成的工作。這個(gè)時(shí)候我發(fā)現(xiàn)了自身對于時(shí)間管理能力和學(xué)習(xí)效率的能力這兩大塊的短板。內(nèi)心經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的想法“很多事情要做，感覺一天也在忙里忙外沒停歇，可到了晚上，發(fā)現(xiàn)基本沒做完什么事”。所以迫切的需要一些提高自身學(xué)習(xí)效率的方法。今天聽了“哈佛少女”魯林希關(guān)于提高學(xué)習(xí)效率五大法則的分享。將學(xué)習(xí)到的知識輸出出來，鞏固的同時(shí)也能分享給更多和我有著同樣問題的人看到。
提高效率五大法則之一——找到自己的“生理節(jié)律”
大家經(jīng)常提到早睡早起對身體和精神狀態(tài)的好處。今天的分享中，魯林希提出每個(gè)人的生理節(jié)律不盡相同，有人是個(gè)“早起鳥”、有的人卻更適合做個(gè)“夜貓子”。他們保持專注和迸發(fā)靈感的時(shí)間點(diǎn)不一樣，進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間也不一樣，所以我們需要找到自己的生理節(jié)律。
這是一張關(guān)于深度睡眠時(shí)間的調(diào)查，表格將人們分為三大類。第一類人的占比是14%，他們的深度睡眠時(shí)間集中在凌晨12點(diǎn)～3點(diǎn)，他們非常適合早睡早起。第二大類人占比65%，深度睡眠時(shí)間在凌晨3點(diǎn)半～5點(diǎn)，這是占比人數(shù)最多的，也就是普遍的深度睡眠時(shí)間。第三大類人則是“夜貓子”，他們的深度睡眠時(shí)間在早上6點(diǎn)～中午12點(diǎn)。想要獲得更好的學(xué)習(xí)效率，第一步就是找到屬于自己的生理節(jié)律。
我屬于中間人～夜貓子之間，你們呢？
提高學(xué)習(xí)效率五大法則之二——“磨刀不誤砍柴工”休息的重要性！
找到生理節(jié)律后也別著急進(jìn)入提高學(xué)習(xí)效率的方法，我們在做事之前還需要認(rèn)識一個(gè)非常重要又簡便的操作，那就是休息！充足且有效的休息會提高我們做事時(shí)的專注狀態(tài)。白天休息時(shí)時(shí)間控制在15～20分鐘，時(shí)間超過20分鐘，我們的大腦會進(jìn)入到深度睡眠階段，反而不利于學(xué)習(xí)。這就是為什么午休睡過頭，起來后覺得更加疲憊的原因。
提高學(xué)習(xí)效率五大法則之三——提升你的“有效性”學(xué)習(xí)時(shí)間
?一心能兩用嗎？
我們來思考一個(gè)問題：一心真的能兩用嗎？比如我們在聽一本書的同時(shí)刷微博，我們是即收獲了書中知識又知曉了今日熱點(diǎn)嗎？還是聽書的內(nèi)容有一句沒一句微博也刷的不夠爽呢？研究表明當(dāng)我們同時(shí)做兩件都需要集中精力的事情時(shí)，這兩樣事都沒辦法進(jìn)入到我們的長期記憶中。所以如果做事時(shí)我們想獲得更好的效果，請放下除此以外的其他事情。
?輸入?輸出型學(xué)習(xí)模式
做到“一心一用”的同時(shí)，我們還需要了解兩種學(xué)習(xí)模式：輸入型學(xué)習(xí)模式和輸出型學(xué)習(xí)模式。從上學(xué)時(shí)開始，我們接受的大部分都是被動的輸入型學(xué)習(xí)模式，有人將知識將給我們聽，我們需要做的就是記住它們。當(dāng)我們長成以后，經(jīng)歷的更多，思考的更多，慢慢發(fā)現(xiàn)這種學(xué)習(xí)模式很難達(dá)到學(xué)以致用和長期記憶的效果。因?yàn)槲覀冊谳斎胫R的同時(shí)缺少了另外一種學(xué)習(xí)模式：輸出型學(xué)習(xí)模式。輸出型是讓我們主動思考，將輸入的知識聯(lián)系自身的感受以文字、講述等方式表達(dá)出來。最好的學(xué)習(xí)模式是：輸入?輸出
提高學(xué)習(xí)效率五大法則之四——如何運(yùn)用整體時(shí)間和碎片化時(shí)間
?首先整體時(shí)間整理利用。
如何我們有一上午的空閑時(shí)間，我們先看半個(gè)小時(shí)書，又做半小時(shí)家務(wù)，然后又半小時(shí)做運(yùn)動……這就是為什么一天過去了，感覺忙了好久，卻沒做完一件完整的事情。如果我們擁有一個(gè)整體的時(shí)間，非常幸運(yùn)，我們整理利用它專注于一件事，在專注的同時(shí)很可能達(dá)到“心流”狀態(tài)（一種忘我的狀態(tài)，忘記時(shí)間、空間，專注于正在做的事情）。
?分解工作到碎片化時(shí)間中
如果我們一整天都需要工作，只有碎片化的時(shí)間可以利用，那該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候我們可以按照碎片化的時(shí)間把事情也分成不同的階段，并且一段時(shí)間完成一小階段事情?為下階段事情開個(gè)頭。因?yàn)槲覀兊拇竽X擁有這樣的特點(diǎn)，一件事開了個(gè)頭，然后結(jié)束不再繼續(xù)，這時(shí)大腦似乎就有了強(qiáng)迫癥，一直想著要趕緊去完成剛剛的事情，所以當(dāng)有了時(shí)間，大腦第一件想要完成的事情就是剛剛欠下的工作。
提高學(xué)習(xí)效率五大法則之五——有效對抗拖延癥
?將一個(gè)大的目標(biāo)分解成短期、階段性目標(biāo)。
比如我設(shè)定了一年日更打卡的目標(biāo)，因?yàn)榫嚯x目標(biāo)太過遙遠(yuǎn)，一直無法給大腦提供獎(jiǎng)勵(lì)，很容易中途放棄。如果我們將這個(gè)大目標(biāo)分解成先完成日更十天的短期目標(biāo)，當(dāng)看著從1到10離著目標(biāo)越來越接近時(shí)，大腦接受刺激，更加有動力堅(jiān)持。
?目標(biāo)——讓更多的人知道。
我們設(shè)立了一個(gè)目標(biāo)，可以將其發(fā)布在朋友圈讓更多人看到，或直接說給更多的人聽。這樣做也會增加我們的完成目標(biāo)的動力。
以上是我對魯林希分享內(nèi)容的整理，在此基礎(chǔ)上，我覺得對于我提高學(xué)習(xí)效率的一個(gè)重要法則是我對此事保持的激情程度。因?yàn)槲覂?nèi)心迫切的需要找到提高效率的方法，所以當(dāng)我聽完這個(gè)分享的時(shí)候，里面講述的內(nèi)容我就能做到基本轉(zhuǎn)述出來。所以我們還可以將自己想做的事情盡快的去實(shí)踐，增加自己對更多事情的激情程度，刺激大腦，讓它渴望更多的知識和成長，這樣也會提高我們的學(xué)習(xí)效率。
這五大原則是提高學(xué)習(xí)效率的大框架，細(xì)節(jié)上的處理還需要每個(gè)人在學(xué)習(xí)過程中根據(jù)自身的狀態(tài)去不斷調(diào)整、反思，最終總結(jié)出屬于自己的一套學(xué)習(xí)方式。
