2019/3/11【第9周9.1】富人的時間管理：羅斯柴爾德告訴我什么。成功人士的10個特點：1.反思 通過反思提高信心和動力，改進自己的思想和行為。2.專注 比爾 蓋茨和巴菲特都在紙上不約而同寫下“專注”。3.早起，如果你每天早上5點起床，又做了3件事情，你就掌握了你人生的控制權；4.運動，是成功人士一定要有的習慣之一。5.閱讀。查理芒格說、我手上只要拿一本書永遠都不會覺得浪費時間。6.陪伴家人每天有一定時間陪伴家人去感受愛享受愛。才是平衡的幸福。7.交朋友 交積極樂觀正能量的朋友。是成功的重要法門。8.熱愛目標。找到目標熱愛目標。9.多元化收入最少有工資收入、投資理財收入、副業(yè)收入等三種收入。10。立己達人 幫助別人也成就自己。
2019/03/12【第9周9.1隨堂練習】實現(xiàn)夢想的時間表。自己的時間表是靠好習慣逐漸在時間長河中實現(xiàn)的。就尋著成功人的腳步去要求1。反思。早上和晚上回顧一下一天的活動，看看那些要持續(xù)精進那些要改進提高。2.早起。每天都能早醒，有時就沒有早起，如果早起早跑早記做到了，祝賀自己。其實一直在要求自己。3。高能yaoshi3。閱讀 每天都在用碎片時間聽書。樊登、微信讀書，有時也聽聽賀博的快樂讀書。4。陪伴家人。我現(xiàn)在調整的最多，還需努力。5。高能要事。每天3只青蛙，晨跑，十周訓練課，公司事務。6。熱愛目標 每天溫習一遍2019目標九宮格。365天已經過了70天。加強反思和行動。7.秒搜和秒搬一直在自己重要的位置。一直在持續(xù)。
2019/03/13【第9周 9.2 】高效能人士的精力管理
1. 時間管理的基礎是精力管理。2.時間管理的實質是一張一弛。時間管理就是要做精力（早睡早起，健身運動，每周建議跑步92公里，健康飲食3333）和情感管理（冥想，做善事做好事，良好的人際關系）的管理。仔細對這些總結的好習慣一一努力去做到，就是養(yǎng)成了高效人士的好習慣。朝著成功邁進。今天又走了14公里去Lynn headwater park，給自己一個贊，持續(xù)規(guī)律的走路鍛煉。就可以把好習慣堅持到老。
2019/03/14【第9周9.2隨堂練習】易效能冥想 易效能冥想 是放松大腦。隨著主播的聲音和平緩的音樂，做了10分鐘冥想。感覺很好。坐好身體姿勢，兩手自然朝下。關注呼吸，覺察這個時候身體的溫度和感覺。昨天走路的腿腳還不能完全緩過來，冥想幫助緩沖。這奇妙的感覺在冥想中慢慢體會。讓自己恢復精力。這個錄音復制下來。常常用來冥想。越來越體會其中的奧秘。
2019/03/14【第9周9.2隨堂練習】易效能冥想 易效能冥想 是放松大腦。隨著主播的聲音和平緩的音樂，做了10分鐘冥想。感覺很好。坐好身體姿勢，兩手自然朝下。關注呼吸，覺察這個時候身體的溫度和感覺。昨天走路的腿腳還不能完全緩過來，冥想幫助緩沖。這奇妙的感覺在冥想中慢慢體會。讓自己恢復精力。這個錄音復制下來。常常用來冥想。越來越體會其中的奧秘。
2019/03/14【第9周9.2隨堂練習】易效能冥想 易效能冥想 是放松大腦。隨著主播的聲音和平緩的音樂，做了10分鐘冥想。感覺很好。坐好身體姿勢，兩手自然朝下。關注呼吸，覺察這個時候身體的溫度和感覺。昨天走路的腿腳還不能完全緩過來，冥想幫助緩沖。這奇妙的感覺在冥想中慢慢體會。讓自己恢復精力。這個錄音復制下來。常常用來冥想。越來越體會其中的奧秘。
2019/03/15【第9周9.3】晚十早五的8條秘笈
早起精力好，時間多，可以有勤奮的感覺，可以做更多事情。
一.睡眠不好的危害
+90%的瘁死都與熬夜有關，有70%的年輕人都會熬夜
+歐洲6萬人調查，睡眠不足易引起憂郁癥和肥胖癥
+睡眠不足容易攝取胰島素不足，直接導致心臟病、糖尿病、肥胖癥
+睡眠不足會引起腦損傷
二、晚十早五的8個秘笈
1.早起倒逼早睡。早上5點起床，生物鐘到晚上10點前就會犯困。
2.不早起也要早睡。黃帝內經里講天人合一。若貝爾獎的結論不要熬夜。
3. 睡前斷網。關掉手機?？纯床粍邮謾C會怎樣？
4.養(yǎng)成早上晨間運動習慣。早起+晨跑+晨記，都做的好是最理想的
5.加入早睡打卡圈子。設一個圈子。一個人走得快，一群人走得遠。準備開啟公司的小圈子，小伙伴一起走。
6.儀式感結束一天。聽音樂，泡腳，聽書。
7.用一個月調整好生物鐘。早起犯困，加上午休，逐漸調整好生物鐘
8.隨日出時間而起床。日出而做日落而息。隨太陽升起的時間。自己也用了一年4個月時間起起落落，在養(yǎng)成早睡早起的好習慣。還需好好努力。
2019/03/16【第9周9.3隨堂練習】諾貝爾獎的生物鐘理論解讀
01 去年諾貝爾獎得主3位科學家探索了生物鐘的秘密，并解釋了生物鐘的工作原理，解釋了植物動物人類是怎樣適應這些生物鐘的節(jié)律。并且和地球自轉同步。外界環(huán)境和生物鐘一沖突，就會影響身體健康。
02 人類生物鐘不但調節(jié)荷爾蒙、睡眠、體溫和新陳代謝，而且改變人類的行為。
03 保養(yǎng)自己生物鐘的方法是不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 好好睡覺
我很慶幸葉老師研究的時間管理和得諾貝爾獎得主不謀而合，這就是順應事物共同的客觀發(fā)展規(guī)律。我們珍惜人類生物鐘早睡早起的人就有福了。
