系統(tǒng)脫敏法很簡單，也經常用，只是我們常用而不知道，或者說缺少系統(tǒng)性提煉總結，當一旦有所體會，就會借用來解決更多的心理問題。

生活中的很多事情不自覺使用的就是心理方式，只要稍微加以覺察就可以重復使用，且效果一定良好，比如學習游泳。

我們知道新生兒天生就會游泳，然而隨著成長，這種天生技能就會慢慢褪去，再次掌握就要及時學習。這說明游泳是人人都能夠會的，如同駕駛開車一樣，如果感覺學不會反映的就是心理問題。

不是不能，而是不會，不是不想，而是不學。至于不學，可能在于度過了最佳學習期，有些不得要領。說到底，學游泳還是要解決心理畏懼問題。

留意觀察小孩子學游泳，有兩種方式，一種是直接扔進泳池，撲棱撲棱學會了，心理咨詢中這叫做沖擊療法，直接粗暴簡單，需要充分保證安全。還有一種就是循序漸進的學習方式，我們稱之為“系統(tǒng)脫敏法”。

心理咨詢中的系統(tǒng)脫敏是指在導致問題的環(huán)境中，漸漸適應刺激，直至脫離敏感，比如從害怕黑夜到不怕，從害怕毛毛蟲到接受毛毛蟲。這個很好理解，通俗說法就是不著急，慢慢來，按部就班，循序漸進，曲徑通幽。

系統(tǒng)脫敏可以用于生活很多事情，比如學游泳這個事情。首先設立脫敏目標，不怕水敢漂浮游動。

其次設置系統(tǒng)步驟，一是對于怕水的脫敏訓練，包括聽介紹游泳技巧，說出自己擔心和看法，看游泳視頻或者現場觀摩教學，親自下水練習。

二是初步學會漂浮游泳技能，俗稱狗刨，即脫敏學會狗刨。包括下水熟悉水性，握住固定東西下蹲潛水，握住固定物水上漂浮，握住固定物浸入水下漂浮，松開手漂浮，學會狗刨不怕水。

最后是真正下水練習，步步為營，學會狗刨不再怕水。

這種學習游泳方式也是規(guī)范教學法，其實運用的恰恰是心理學的系統(tǒng)脫敏法。按照上述我的系統(tǒng)脫敏設置步驟，很快就會實現脫敏目標，非常簡單，一點也不復雜，因為這種方式正是克服了學習游泳者常見的畏懼心理。

當然，我說有效，還因為這正是我個人的自學經驗，自己能做到的才有資格說出來，讓愿意者跟著學習，這也恰恰是心理的方式。

使用系統(tǒng)脫敏法解決心理問題，重點包括：

一是目標設置要明確，具有可操作性，比如游泳入門目標是狗刨，而非蛙泳之類。先會自由漂浮，再學習換氣，再掌握各種姿勢，切勿好高騖遠，不切實際。

二是系統(tǒng)步驟要適當，別步伐太大不敢行動。如同百米跨欄，設置寬了過不去，加重心理負擔，設置近了太容易浪費時間。因此學習游泳的基本步驟可以稱之為四步，“望聞問切”或者“聽說讀寫”，從間接了解到直接接觸，一步一個腳印來。

三是關鍵步驟最要緊，避免心理恐懼是關鍵。很多學習方法不是沒有效果，而是缺少針對性的心理學特性，結果可能就是功虧一簣。比如狗刨游泳最關鍵的放手漂浮這個步驟，關鍵在于要解決心理恐懼，我采用的方式就是雙手松開固定物但是手腕在固定物之外，也就是說我們感覺危險時候可以隨時再次抓緊固定物。

系統(tǒng)脫敏法很簡單，也經常用，只是我們常用而不知道，或者說缺少系統(tǒng)性提煉總結，當一旦有所體會，就會借用來解決更多的心理問題。