最近，復(fù)盤的時候，我發(fā)現(xiàn)自己一天花在手機上的時間簡直太長了，以至于我的有些計劃泡湯了。
尤其是我這月續(xù)開愛奇藝會員后，好家伙，本來我是想著看看綜藝電影紀錄片放松放松的。
結(jié)果一整個上周睡前，我都習(xí)慣性打開了它追了劇，這一看簡直是停不下來。
我死活想要看到結(jié)局，結(jié)果看完了，一看時間，凌晨三點了。
天啊，簡直了，后悔不已。
周末熬夜一兩次還好，告訴自己明天還有時間好好休息休息。
但要是經(jīng)常性熬夜就會影響健康，還有我的計劃完成不了，這就太劃不來了！
于是，這周今天，我仔細復(fù)盤了下，追劇讓我上癮的幾點原因。
1.習(xí)慣&多巴胺
都說習(xí)慣成自然，無論好壞，一旦習(xí)慣養(yǎng)成，不用提醒自己就會主動去做了。
比如，因為我打開愛奇藝的次數(shù)多了，而且都是在睡前，所以我的身體和大腦就記住了它。
到了那個點，它們就神不知鬼不覺地促使我去打開它。
這個時候多巴胺也會出現(xiàn)，讓我產(chǎn)生無窮無盡的興奮感，于是我乖乖投降，越看越上癮，沉迷其中無法自拔。
2.沒有底線
我發(fā)現(xiàn)自己沉迷于追劇的另一個原因是這個劇它很長，而且情節(jié)吸引人，它不會一下子告訴你結(jié)局，真的是沒有底線。
這讓我想起我之前看抖音主播帶貨一樣，一樣的套路，仿佛優(yōu)惠力度很大，簡直太吸引人了。
不知不覺我就被忽悠去下單了，后來，我才清醒過來是我沖動了，于是我就退了貨。
再說回來，追劇它不像我之前看電影一樣，電影是有具體時長的，一般都是1個半小時，它是有底線的，可以讓我看完的。
但是電視劇就不一樣了，各種矛盾沖突吸引你去看，一集接一集好過癮，完全沒有底線。
短劇還好，長劇簡直了，一時半會兒真的看不完，所以時間就這樣被它吸走了。
這同樣可以解釋為什么很多人喜歡刷短視頻，刷圈，逛淘寶等，因為它們也是沒有底線的。
它們永遠都有東西展現(xiàn)給你，吸引你眼球，讓你“快樂”，讓你停不下來。
所以，這也是為什么很多人過后會疲憊，不快樂的原因。
因為它們占據(jù)我們大腦和身體太多時間了，眼睛盯著屏幕也太長時間了。
正如投資天才納瓦爾曾說：
“看屏幕的時間越長，幸福感越低，看屏幕的時間越短，幸福感越高?！?/p>
這同樣是我為什么會完不成計劃的主要原因。
當(dāng)我計劃早上早起去完成某項計劃的時候，我的身體是不允許的。
因為它還沒有休息夠，只能占用我本該早起的時間去好好休息。
后來，我就開始了戒劇之旅，堅持了一周，效果還是不錯的。
同樣，我把自己平時戒手機的方法告訴大家，希望對有癮的伙伴有幫助。
01
不要無目的地打開它
人為什么會打開手機呢？正如我為什么會打開愛奇藝追劇呢？
我回憶了下，因為我發(fā)現(xiàn)那個時候我忙完正無聊，距離睡覺還有點時間。
于是我打開了它，看了會兒豆瓣，接著就追起了劇。
正如叔本華曾說：
“生命是一團欲望，欲望不能滿足便痛苦，滿足便無聊，人生就在痛苦和無聊之間搖擺?！?/p>
所以，當(dāng)我意識到自己又要追劇時，我默默問了自己幾個問題，我追劇的目的是什么，真的重要嗎？
再借助我手賬本的作用，習(xí)慣問自己問題后，我漸漸放棄了追劇，改為了整理物品。（習(xí)慣替換）
所以，這個方法也可以適用于戒掉其他app，每次打開時，問問自己的目的是什么，然后記錄在本子上。
這樣，養(yǎng)成習(xí)慣后，你就可以避免自己的注意力被手機app帶走，從而有時間去完成你的計劃！
02
每天設(shè)定“遠離手機”時間段
自從上周我發(fā)現(xiàn)自己追劇上了癮后，我就給自己設(shè)定了睡前“遠離手機”時間段。
借助的工具是我的OPPO band，當(dāng)我的OPPO band鬧鐘響起后，我就會自覺把手機放在遠離我身邊的背包中。
看不見，也不能隨手拿到，所以，慢慢我就養(yǎng)成了習(xí)慣。
大家也可以根據(jù)自己的情況給自己設(shè)定“遠離手機”時間段，比如早起，午休，或者跟我一樣睡前都可以。
時間也是一樣，很靈活，自己根據(jù)自己的情況自己定即可。
一旦好習(xí)慣養(yǎng)成，你會發(fā)現(xiàn)自己的時間多了起來，整個人的精神面貌也不一樣了，幸福感也加強了！
03
設(shè)定微習(xí)慣，習(xí)慣代替
為了讓自己做事有底線，有完成的儀式感，我不再去做無底線的事情，還給自己設(shè)定了微習(xí)慣去實現(xiàn)習(xí)慣替換。
比如我為了不沉迷追劇，我把手機放起來后，將睡前那個習(xí)慣改為了整理物品。
加上我平時也主動斷舍離，所以整理起來很快，也就10來分鐘就完成了。
所以，漸漸地，習(xí)慣養(yǎng)成，我也就不會想著去看手機追劇了。
這個方法非常實用，大家也可以用微習(xí)慣去代替習(xí)慣，尤其是像我這樣即將計劃睡覺這件大事上。
04
放下手機，回歸現(xiàn)實生活
現(xiàn)實生活就是你除了手機之外的生活，比如，可以練習(xí)瑜伽，晨跑，讀一本紙質(zhì)書，寫寫手賬本，畫畫。
去咖啡館喝咖啡，觀察人來人往，戶外爬山，逛博物館。
超市購物，逛逛人間煙火氣的菜市場，做飯炒菜，洗衣服，泡澡，整理房間，打掃衛(wèi)生，聽音樂，冥想等。
總之，不要把自己的時間都花在電子設(shè)備上，放下手機，回歸現(xiàn)實生活！
以上，希望對大家有幫助，我真誠希望大家都能除了電子設(shè)備外，能獲得更多的快樂！
