圖片發(fā)自簡書App
跑步后沒有整理就照了有點兒不雅。
繼續(xù)夜跑，氣溫4℃，第一次戴上了帽子，手也有些冷，忘記戴手套了。
跑步12.81公里，用時1小時2秒，平均配速441。實際配速應該比這慢，這幾天馬拉軟件測量實在不準確。
11公里之前rbe51呼吸，12公里逐漸提速，直至31呼吸，12公里后21111呼吸。經過測試，如果狀態(tài)比較好，31呼吸的配速應該在445，25公里沒問題。
今天沒有進行力量練習，主要進行按摩放松，重點是膝蓋附近痛點按摩。
中午游泳45分鐘。幾個單程50米自由泳，連續(xù)300米自由泳。今天游泳的狀態(tài)明顯好于昨天，同時也有待繼續(xù)適應。9成力氣50米自由泳可以游到1分1秒了。不過還是感覺自由泳的換氣技術不夠好，肺活量不夠高。
