養(yǎng)個好習慣，伴你幸福長
“善習難養(yǎng)容易棄，
惡慣易成戒卻難。
若是養(yǎng)得好習慣，
美好伴你幸福長。
培根在《習慣論》中指出:思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。
一種習慣往往會伴隨人的一生，不同的習慣對人的影響也截然不同，習慣一旦養(yǎng)成，人就會不自覺地在這個軌道上運行。好習慣是人們走向成功和財富的鑰匙，使人受益無窮，壞習慣則阻礙人們實現(xiàn)目標，容易變成絆腳石。所以，習慣從某種程度上也決定著命運。
在生活中，為什么好習慣難養(yǎng)成，壞的習慣卻一蹴成就呢？
在生活中，我們想做卻遲遲不愿意做的事情都是“延時享受”的一類事情，比如學習、運動、閱讀、早睡早起等，你無法在當下就得到“幸福感”，而且往往在當下是需要“脫離舒適感”的，比如運動的當下你會覺得累，而且短時間內(nèi)難以體會到顯著收獲，但是長時間堅持是能讓你體會到體力增強、身材變好、大腦變得敏銳等“幸福感”。
因為延時享受很難在當下確切感受到，所以我們總是容易屈服于及時享樂的行為，這種及時享樂包括看電影或美劇、玩游戲、晚睡晚起、胡思亂想、暴飲暴食、逛街購物、性本能等，在當下能給自己帶來“幸福”，但從長期來看，并不會讓自己慢慢變好（產(chǎn)生復利效應），所以及時享樂行為是應該適當節(jié)制的。
一個好習慣的養(yǎng)成是不斷和自己的惰性，貪心作斗爭的結(jié)果，這需要勇氣，更需要恒心，自己的惰性和貪婪如田地里的野草，稍不注意，就猖狂蔓延，好習慣如春起之禾苗，不見其增，卻日有所長，而壞習慣如磨刀之石，不見其損，卻日有所虧。
那么怎樣才能養(yǎng)成一個良好的習慣呢？最近看了篇文章，推薦給大家:
附:
樹獺先生《養(yǎng)成一個好習慣，有那么難嗎》一文
養(yǎng)成一個好習慣，不是難，是不懂方法。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文：樹獺先生
人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習慣，而非一時的沖動。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——亞里士多德
美國一所著名大學流行著這樣一段話：人的成就，決定于他晚上八點到十點在做什么。
八點到十點你在看書，十年后你可能或稱為一個學識淵博的人；八點到十點之間你在學習英語，十年后你可能會成為一個專業(yè)的English Speaker；八點到十點之間，你在研究專業(yè)知識，十年以后你就可能成為行業(yè)內(nèi)的大牛了。
同樣的，八點到十點你在打游戲，你在打麻將，你迷失于韓劇的恩怨糾葛，十年之后，你增長的可能只是年齡和對上天不公的抱怨了。
我們都知道，要充分利用每天晚上八點到十點之間的時間，可是，我們往往會在看書看一半的時候打開電視劇，學英語覺得無聊的時候被室友一呼就出去嗨了，往往做的萬全的計劃就這樣被泡湯了。
我們都知道，我們需要一個良好的習慣，但是，我們要如何養(yǎng)成一個好習慣呢？
最近在看《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》，這本書從不能堅持一個好習慣的的內(nèi)在原因，以及養(yǎng)成一個好習慣的三個階段、控制自己習慣的“持續(xù)開關(guān)”三部分，全面分析了如何養(yǎng)成一個好習慣。
首先，我們要明白這一點：你的所有行動幾乎全部，或者至少有95%，是由你本人的習慣所決定的。
對于我們的大腦而言，是沒有好習慣與壞習慣之分的，以大腦而看，你的習慣只是在一定時期重復進行的某項行為而已，無論是好習慣還是壞習慣，身體都會記住這項行動。
但是我們?yōu)槭裁礋o法將我們想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習慣呢？
那是因為人類本身具有“對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”，換句話說，對于人類而言，保持在固定的狀態(tài)會比較舒服，變化則被視為是一種威脅。所以我們要做的就是將你要做的的行為短期持續(xù)下來，直到大腦認為這項習慣“跟往常一樣”就好了。
一般而言，要持續(xù)多久呢？
程度一：行為習慣：一個月 （閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等）
程度二：身體習慣：三個月 （減肥、運動、早起、戒煙等）
程度三：思考習慣：六個月 （邏輯思考能力、創(chuàng)新能力、正面思考等）
接下來，我們看如何培養(yǎng)一個好習慣。本文只針對行為習慣。
一般而言，培養(yǎng)一個階段分為三個階段：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期。
1
反抗期：在暴風雨中前行
時間：第一天~第七天
失敗率：70%
心理活動：馬上就想放棄
癥狀：
1. ?馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度2. ?計劃內(nèi)容太過勉強、導致中途放棄3. 時間一天天過去，變得越來越懶得行動
重心：在于“撐下去”，換句話說，就是每天持續(xù)行動。
對策：
第一：嬰兒學步
嬰兒學學步的意思就是，學小寶寶走路。換就話說，就是從小地方開始。由于習慣引力的作用太強，很容易就讓人想放棄。因此，不要大規(guī)模地進行改變，從小地方著手效果會更好。給自己定的目標也不要太高，但是一定要每天堅持。
如果你想養(yǎng)成每晚讀書的好習慣，一定要在那個時間段把書拿出來，不要求看多少，但是一定要看，一兩頁也沒關(guān)系。
重點：設(shè)定容易執(zhí)行的門檻、 拋開不足感
強調(diào)一下，在反抗期，無論多小的目標，對于培養(yǎng)習慣都有相當大的意義。還有，一定要每天堅持。
第二：簡單記錄
? ? ?記錄的效果在于一種儀式感，能夠消除“隨意”的感覺，客觀地掌握事實。
預防失敗的“習慣培養(yǎng)三原則”
第一、鎖定一項習慣（不要同時培養(yǎng)多項習慣）
第二、堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）
第三、不要太在意結(jié)果（堅持下去就好）
2
不穩(wěn)定期：要建立“持續(xù)行動的機制”
時間：第八天~第21天
失敗率：40%
心理活動：被預訂事項或他人影響
癥狀：
?1. 在已安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計劃
2. 因為加班或個人私事導致計劃中斷
?3. 因為天氣或突發(fā)事件導致多日無法持續(xù)行動
重心：建立能夠持續(xù)的機制
對策一：行為模式化
? ? 將你想培養(yǎng)的習慣畫為固定的模式，包括時間、地點、做法，然后認真執(zhí)行。通過行為模式化，如果你不在某個時間段做某個事情，就會覺得渾身不對勁。
比如晚飯后的安排：
19:00-20:00 鍛煉
20:00-20:30 看書，做閱讀筆記
20:30-21:00 練習英文聽力
21:00-22:00 整理房間，洗漱
這樣得到的效果就是可以培養(yǎng)節(jié)奏感，并且不容易忘記這個習慣。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
計劃再怎么周全，也總有一兩個突發(fā)狀況。例外規(guī)則就是用于靈活應對突發(fā)狀況，讓計劃保持彈性。所以在制定計劃時盡可能考慮周全可能出現(xiàn)的例外狀況以及應對方法。
比如，今天因為部門計劃沒能按時完成計劃，明天加倍完成目標等。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
持續(xù)開關(guān)，指的是善于培養(yǎng)習慣的人為了能夠與持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙的辦法?？梢宰屇惬@得動力或者建立持續(xù)機制。當你快要失敗的時候，掌握激勵自己的訣竅，然后控制行動的動力。
一般的“持續(xù)開關(guān)”分為：
糖果型開關(guān)：獎勵、被稱贊、游戲、理想模式、儀式、去除障礙
處罰型開關(guān)：損益計算、結(jié)交朋友、對大眾宣布、處罰游戲、設(shè)定目標、強制力。
比如完成這周的任務，可以吃一頓好吃的犒勞自己。沒完成的話，下周不許買零食作為懲罰等。
3
倦怠期：“習慣引力”最后的反抗
時間：第22天~第30天
失敗率：18%
心理活動：逐漸感到厭煩
癥狀：
? ? ? 1. ?感覺厭煩提不起勁
? ? ?2. ?感受不到培養(yǎng)習慣的意義
? ? ?3. 因一成不變而產(chǎn)生空虛感
重心：產(chǎn)生“變化”
在培養(yǎng)一個習慣的過程中：，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺，這個時候，可能因為感受不到持續(xù)行動的意義，產(chǎn)生不滿足感，進而放棄。
對策一：添加變化
在倦怠期花點巧心思添加變化的話，便能夠有效的度過這段時間。
比如，覺得最近上班很無聊，每天都提不起心思，可以試著給自己戴上不同的手鏈或者掛飾，或者給辦公室的陽臺種上幾顆多肉，這樣每天都會看到這些小變化，進而以嶄新的心情重新出發(fā)，產(chǎn)生堅持的動力。
對策二：計劃下一項習慣
若想得到豐富的收獲，持續(xù)播下習慣的種子是很有必要的。一旦培養(yǎng)一項習慣之后，馬上就進行下一個習慣。這樣不僅會提高現(xiàn)階段的動力，也能夠以新的心情投入新的行動。
但是，需要注意的是，無論如何，一次只能培養(yǎng)一個習慣，所在倦怠期只要擬定計劃就可以了。這個計劃完成之后，再進行·下一個計劃，太貪心可能兩者都沒辦法成功。
養(yǎng)成一個好習慣的好處：
?·在工作上獲得成果
?·促進人際關(guān)系
?·獲得健康的身體
?·增加收入
?·對社會有所貢獻
養(yǎng)成一個良好的習慣，會在很大層次上改變我們的生活質(zhì)量。希望你通過本文可以養(yǎng)成屬于自己的良好習慣。
相信大家看了樹獺先生的文章一定有所啟發(fā)。馬上去做吧！
