脫發(fā)，特別是雄脫，一大誘因便是失眠，睡眠質(zhì)量差。

盜草人說：失眠、睡眠質(zhì)量差不但會(huì)引起脫發(fā)，同時(shí)嚴(yán)重影響我們的工作、生活。試想一下，每天難以集中注意力，精神狀態(tài)甚至乎只有酒醉后水平，又如何能做好事情呢？

失眠，睡眠不足的影響主要表現(xiàn)在：

（1）疲勞，免疫力下降。

（2）頭暈、頭痛。

（3）黑眼圈、眼袋

（4）皮膚干燥粗糙、有黑斑以及長青春痘。

睡眠兩個(gè)誤區(qū)

一、之前睡得少，之后補(bǔ)眠未必能補(bǔ)回來。

現(xiàn)代人，特別是各位女士，經(jīng)常掛著一句口頭禪在嘴邊：“今天要補(bǔ)眠，把之前的都睡回來”。

短時(shí)間的睡眠不足，的確可通過補(bǔ)眠“補(bǔ)回來”，例如中午睡午覺，周末補(bǔ)眠。但是這里“補(bǔ)回來”的是精神，然而因?yàn)榘疽埂⑹邔?duì)神經(jīng)元等不可逆的損傷，是無論補(bǔ)多少眠都補(bǔ)不回來的。

而長期睡眠不足的影響是難以消除的。最突出表現(xiàn)是黑眼圈、眼袋以及布滿血絲的眼球，同時(shí)，我們的皮膚會(huì)變得粗糙，更容易起皺紋。而最主要的不良影響是身體平衡被打破。

夜晚睡覺的時(shí)間是人體的肝、膽、肺經(jīng)開的時(shí)間，肝經(jīng)有解毒、藏血之效，膽經(jīng)是人體的陽氣起始點(diǎn)，肺經(jīng)則有運(yùn)輸血液及氣之功能。夜間不睡，肝無法為 血液解毒，膽經(jīng)無法使陽氣上升，肺的輸布功能不通。體內(nèi)平衡就此被破壞了。腸胃不通，免疫下滑等問題就會(huì)出現(xiàn)。

二、睡得多與睡眠質(zhì)量并不是成正比的。

這個(gè)是筆者看到的覺得挺對(duì)的一個(gè)觀點(diǎn)。小時(shí)候睡覺，我們都是仰頭就睡，睡著了就算刮風(fēng)下雨我們依然是一覺睡到大天亮。然而如今，多少人能保持這種睡眠狀態(tài)？有多少人睡覺不是外環(huán)境有稍微一點(diǎn)動(dòng)靜，或者動(dòng)靜稍大就會(huì)被喚醒？這就是我所說的“睡得多與睡眠質(zhì)量高低并非成比的”。

如何睡得更好？

睡得更好，網(wǎng)絡(luò)上的建議一般就是數(shù)綿羊，喝牛奶，溫水泡腳，跑步讓自己累到不行，吃藥，規(guī)律作息時(shí)間，放松心情，坦然面對(duì)等等。

筆者個(gè)人觀點(diǎn)：睡得更好，主要還是睡得久一點(diǎn)以及提高睡眠質(zhì)量，盡管它們并非存在著線性關(guān)系。

真正提高睡眠質(zhì)量的方法，筆者認(rèn)為只有放松心情，解決心中所想，所牽掛的事情。然而這個(gè)卻是一個(gè)無比艱難，同時(shí)也是許多人根本無法做到的一件事情。

而既然無法提高睡眠質(zhì)量，那就讓自己睡得更久一點(diǎn)，而睡得更久除了延長自己躺在床上的時(shí)間這個(gè)方向外，還有加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間這個(gè)方向。

而如何加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)？

加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，說白了，就是讓自己頭腦盡快的保持空白一段時(shí)間。除了數(shù)綿羊、溫水泡腳這些方法外（這些方法確實(shí)是有效的），筆者再另外建議一種方法：閉目聯(lián)想。

這方法是筆者在一保護(hù)視力的方法中無意發(fā)現(xiàn)的。操作方法很簡(jiǎn)單：

（1）深吸一口氣，心里默數(shù)五下。在此過程中，想象氣流緩慢流進(jìn)大腦中的氣海。

（2）憋氣，心里默數(shù)五下。在此過程中，想象氣流在大腦中的氣海緩慢，安靜的旋轉(zhuǎn)。

（3）呼氣，心里默數(shù)五下。在此過程中，想象氣流帶著污濁緩緩從我們的氣海流出身體。

（4）一直循環(huán)以上過程的同時(shí)，想象并讓自己身體慢慢變得放松，輕盈，直至入睡。

方法很簡(jiǎn)單，根本目的也就是放松自我。

同時(shí)，也建議大家在床上的時(shí)候，不要做玩手機(jī)、看書等事情，讓自己養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，也給自己一個(gè)心理暗示：躺在床上=睡覺。

而有興趣的朋友，還可以學(xué)習(xí)諸如五禽戲、八段錦等，養(yǎng)成強(qiáng)身健體，修心養(yǎng)性的好習(xí)慣，真正提高睡眠質(zhì)量。

盜草人曰：防患于未然，是中西醫(yī)真正的養(yǎng)生之道。