凜冬將至，隨著天氣轉(zhuǎn)冷，空氣變差，樂意出門健身的旁友也越來越少，那么不如趁著雙十一的優(yōu)惠，為自己打造一個(gè)高性價(jià)比的家庭健身房吧！

1.瑜伽墊

不管是練瑜伽、練腹肌撕裂者、跳Ballet Beautiful還是拉伸放松，一塊防滑、彈性皆好的瑜伽墊都必不可少的。推薦TPE材質(zhì)，厚度5~6mm的瑜伽墊給初練者們。

2.啞鈴

對(duì)于只需塑形不想練出大塊肌肉的姑娘們來說，啞鈴訓(xùn)練應(yīng)是低重量、多次數(shù)（15~25次/組*3）的，因此推薦購(gòu)買重量在0.5~3kg之間的小啞鈴。

而對(duì)于男性來說可以根據(jù)自身訓(xùn)練情況采購(gòu)總重量大一些的家用啞鈴套裝，最好購(gòu)買包膠型啞鈴，免得一個(gè)不小心把地板砸出個(gè)坑來。

3.多功能啞鈴凳

有了它，胸腰臂背腿...幾乎全身都能練了，放在陽臺(tái)不用時(shí)還能晾曬衣服?？臻g和預(yù)算夠的朋友建議入手~

4.跳繩

跳繩對(duì)于力量訓(xùn)練前熱身、HIIT訓(xùn)練或者單純的減脂有氧訓(xùn)練都大有用處。

除了我們平時(shí)常見的普通跳繩外，還可以根據(jù)自己的需求選擇用于減脂，繩子加重加粗的負(fù)重跳繩；或者練習(xí)快速跳繩的鋼絲跳繩。

5.健腹輪

這個(gè)小輪子可謂是炫腹神器，但它使用時(shí)需要腹部肌肉主動(dòng)用力，需要一定的腹部訓(xùn)練基礎(chǔ)。

6.負(fù)重沙袋

這種沙袋可以用手拿著當(dāng)啞鈴使，也能方便地纏在手腕、腳踝上，在家做insanity、HIIT等訓(xùn)練時(shí)可以綁上，增加訓(xùn)練強(qiáng)度；待有出門跑步的條件時(shí)，還可以纏上做負(fù)重跑。

7.泡沫軸

對(duì)于許多健友來說，泡沫軸簡(jiǎn)直就是廉價(jià)的按摩師。使用者可用自身重量和泡沫軸來完成自我按摩和肌筋膜放松，緩解緊張筋膜，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

當(dāng)然，泡沫軸不只是放松神器，還可以用來做一些稍微高難度的訓(xùn)練。

8.瑜伽球

瑜伽球也叫健身球，使用它除了可以減肥塑形之外，還能鍛煉平衡能力、自我按摩放松、矯正坐姿等等。許多健身大咖還推薦久坐的人群將座椅換成瑜伽球，旨在工作學(xué)習(xí)期間保持坐姿、鍛煉核心力量和更加集中注意力。

瑜伽球有不同的直徑，建議各位健友們根據(jù)自己身高進(jìn)行選購(gòu)，比如身高150-160cm的人推薦55cm的球，身高155-165cm推薦65cm的球，身高165-175cm推薦75cm的球。

9.有氧訓(xùn)練器材

劃船機(jī)：

號(hào)稱是最理想的家庭有氧運(yùn)動(dòng)器材，全身80%的肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊力小，因此運(yùn)動(dòng)損傷比跑步和騎車更小。劃船機(jī)一般分為水阻、磁阻、液壓阻和風(fēng)阻，可根據(jù)個(gè)人預(yù)算來選擇。

橢圓機(jī)：

橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，且能避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，因此具備更高的安全系數(shù)。

健身車：

在家沒事動(dòng)感單車來一發(fā)也是極好的~

不過這類有氧健身器材都有者規(guī)模大價(jià)格高的特點(diǎn)，若不是資金充足且能保證堅(jiān)持使用，最好還是別剁手了。

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