就像大部分的病友一樣，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么，如何保持身體健康……
一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫(yī)，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得，我自己是這么做的。
（1）
2013年，52歲的創(chuàng)新工場董事長李開復(fù)對外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。
然而，在2015年6月30日，李開復(fù)發(fā)微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經(jīng)完全康復(fù)，腫瘤消失。
據(jù)李開復(fù)介紹，自己在生病期間以及康復(fù)后，有不少同樣不幸患上癌癥的病友或者家屬留言詢問他是如何治癌、抗癌的？需要注意哪些飲食？在化療過程中是如何康復(fù)過來的？
為此，李開復(fù)在自己的微博上寫了一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得”。
就像大部分的病友一樣，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么，如何保持身體健康……
一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫(yī)，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得，我自己是這么做的。
（2） 睡眠比什么都重要，睡眠是增強免疫力最好的方法。
大病之后，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預(yù)防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以后，理想睡眠長度是七小時到八小時。
幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關(guān)。臺灣輔仁大學(xué)心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了7種形成睡眠規(guī)律的辦法：
七種形成睡眠規(guī)律的辦法：
1. 維持生物鐘，固定作息時間。
2. 規(guī)律運動。
3. 睡前降低亮度，起床后照射日光。
4. 睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
5. 不以酒助眠。
6. 謹慎使用安眠藥。
7. 每晚維持舒適的睡眠情境。
現(xiàn)在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經(jīng)常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。
以前我認為睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應(yīng)該問問自己的身體：現(xiàn)在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。
五個優(yōu)質(zhì)睡眠訣竅：
1. 睡前不要安排費時費力的工作。
2. 設(shè)定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。
3. 記錄每天睡覺和起床的時間，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。
4. 不要因為失眠而感到壓力大，放松最好。
5. 睡眠的質(zhì)量比時間更加重要，讓自己處于舒適的狀態(tài)。
?。?）運動無比重要，有氧運動是促進癌細胞凋亡的良方。
我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養(yǎng)生。我的朋友潘石屹在微博上說：“美國科學(xué)家通過對幾萬人、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年?！蔽揖驼{(diào)侃他：“會不會這多出的七年都在跑步？ ”
當(dāng)時我覺得我不但幽默，而且是對的，后來才發(fā)現(xiàn)我錯了！不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運動無比重要。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。
患癌后，我不再開車，也沒有司機，我們就盡量走路；要去較遠地方時才搭地鐵或出租車，這么一來，走路的機會就更多了。
養(yǎng)成運動習(xí)慣之后，我才體會到運動的好處真是冷暖自知，不管怎么說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運動可以促進心血管彈性、增強心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。
醫(yī)生建議我除了走路，還要常走上下坡，達到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放松慢慢走。跑步當(dāng)然也可以。我發(fā)現(xiàn)一旦走了45分鐘，就會汗流浹背，那是很有成就感的。
身體動起來了，生命的活水也跟著動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。
我的經(jīng)驗：
1. 每周爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。
2. 做瑜伽或甩手功：兩到三次。
3. 能走路就走路。
4. 做些有趣的運動。
5. 每周兩次按摩，讓經(jīng)脈血液疏通。
（4） 好心態(tài)和幽默感是發(fā)揮自身療效治療癌癥的良藥。
很多同事剛開始都以為我很嚴肅，一起工作久了，逐漸發(fā)現(xiàn)我是個很愛開玩笑的人，就常常跟我分享生活的點滴。
有一次員工大會之前，一個年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，當(dāng)爸爸的就很辛苦?！蔽野参克f：“沒問題，我可以幫大家想辦法逃避勞動?！彼d奮地湊過來想聽聽我有什么秘方，我故作神秘地說：“最大的秘訣就是要讓太太給孩子喂母乳，這樣你就可以很無辜地說：‘我也想夜里起來幫你喂奶，可是我愛莫能助?。 ?/p>
我自己也知道，當(dāng)我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子，我的病就已經(jīng)好了一大半。而且，經(jīng)過這么一場跟疾病的近身搏斗，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來，我大概會把它當(dāng)成我的貼身護衛(wèi)吧！
這表示我將用“賞玩”的姿態(tài)面對所有的挑戰(zhàn)。當(dāng)世間的一切都可以當(dāng)作我們在人生游樂場上選擇的一場游戲時，那就肯定會開開心心一路玩到底。
我常想，我的治療與康復(fù)狀況可以進展得如此順利，除了感謝臺灣最棒的醫(yī)療團隊給我支持，以及家人對我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭、命懸一線時，一次又一次地引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！
整理：巴元生物
