近期瑜伽練習(xí)主要針對訓(xùn)練丹田力量體式展開。果真不是簡單的一句話：“吸氣下沉，呼氣放松” 就可以。完全靜止?fàn)顟B(tài)，做練習(xí)相對容易些，自己配合體式動(dòng)作時(shí)，苦不堪言，呼比吸難控制很多。
慣常體式“仰臥，雙腳同時(shí)抬離地面90度，吸氣抬，呼氣放”，重復(fù)2分鐘后真是上去容易下去難。當(dāng)然這里是說平穩(wěn)舒適的下去，自己目前還會(huì)時(shí)而咣當(dāng)落地。
新的發(fā)現(xiàn)是呼吸節(jié)奏相等時(shí)，舒適流動(dòng)的感覺才會(huì)出來。臉不紅，心不跳，微微汗就很舒服。大汗淋漓不太對哈，身體發(fā)熱是對的。
尋找丹田力量，舒適放松是前提。要深入內(nèi)在的平靜，傾聽自己的呼吸。氣吸進(jìn)丹田同時(shí)慢慢充滿整個(gè)身體，肩膀下沉頸部放松，呼時(shí)，感到氣息在對拉的力量下流經(jīng)全身每一處，丹田控制難度常出現(xiàn)在這部分。呼吸正確時(shí)整條脊柱是熱的，體式輕盈舒展。
穩(wěn)定丹田，向下扎根，向上拉。先用嘴巴吐盡氣，用鼻腔自然吸入吸滿，再用嘴巴緩緩?fù)卤M，做幾次自然放松后，就可以進(jìn)入正式的慢呼吸狀態(tài)。自己也是一套體式“呼吸”混亂無數(shù)回，依然練的有滋有味。
丹田是所有力量的核心。在這一呼一吸間涵蓋了生命本身所需的任何能量。他需要練習(xí)者放棄頭腦層控制，感受身體精微變化。每當(dāng)自己大汗時(shí)，大腦經(jīng)常會(huì)冒出：鬧鈴還沒響？那再堅(jiān)持一下吧，時(shí)而會(huì)不自覺的看鐘表。這時(shí)留意呼吸，會(huì)驚訝又亂了！真是敗倒過太多次，當(dāng)然時(shí)而也有穿越過的美好。目前還描述不清是“熬過去了”還是“忘乎所以的麻木”?？傊褪遣焕?，有愉悅輕松感。
可以嘗試將丹田練習(xí)運(yùn)用在生活中：說話、唱歌、跑步、練字…… 多練習(xí)，體驗(yàn)屬于自己。
