參考書(shū)目《習(xí)慣的力量》

常聽(tīng)到很些人說(shuō)自己從來(lái)不吃早餐，然后補(bǔ)上一句:“習(xí)慣了”！仿佛只要是已經(jīng)成為習(xí)慣的行為都是好的，不能改變的。抽煙的人、愛(ài)喝醉的人都是這么自我麻醉自己，認(rèn)為已成習(xí)慣的行為就無(wú)法改變，于是允許自己放任下去。

其實(shí)習(xí)慣的改變沒(méi)我們想象得那么難，關(guān)鍵是你自己有沒(méi)有想改變的強(qiáng)烈愿望，有沒(méi)有走出舒適區(qū)的決心和勇氣。

首先我們要了解”習(xí)慣”的運(yùn)行過(guò)程。

包括三個(gè)部分，分別是

暗示:也就是習(xí)慣形成的條件

慣常行為:也就是習(xí)慣的具體行動(dòng)

獎(jiǎng)賞:也就是去做這件事的原始動(dòng)機(jī)

其次，在了解了習(xí)慣的組成部分以后，我們就明白了習(xí)慣形成的最重要部分是獎(jiǎng)賞，也就是動(dòng)機(jī)，就是做這件事能給我們帶來(lái)什么樣的一種體驗(yàn)。

那怎么找到習(xí)慣形成的根源，也就是習(xí)慣回路呢?可以用分析獎(jiǎng)賞的試驗(yàn)法

比如一喜歡邊吃飯邊喝開(kāi)水的人，那么在飯前可以問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，

我在哪?家里吃飯

現(xiàn)在幾點(diǎn)?吃飯時(shí)間

感覺(jué)如何？真正渴了?還是?

每天記錄下來(lái)，持續(xù)一段時(shí)間就明白你到底是因?yàn)榭柿诉€是別的原因，如果是渴了的話，可以調(diào)整到白天多喝水，然后在飯中想喝水時(shí)用清淡的湯代替。

最后是針對(duì)習(xí)慣做出改變

在了解找到習(xí)慣的回路以后，我們就明白了每個(gè)習(xí)慣隱含的動(dòng)機(jī)，由動(dòng)機(jī)來(lái)判斷這個(gè)習(xí)慣是好是壞，好的習(xí)慣就保持，壞的習(xí)慣可以通過(guò)好習(xí)慣來(lái)替代，比如上文的用喝湯來(lái)代替喝開(kāi)水，比如可以用冥想來(lái)代替把睡前玩手機(jī)游戲這個(gè)習(xí)慣。