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失眠時(shí)你在干什么？
失眠的時(shí)候在想問(wèn)小安失眠怎么辦..
我在想—— 失眠真的太浪費(fèi)時(shí)間了，早知道會(huì)失眠，我剛才這一小時(shí)就拿來(lái)玩手機(jī)了！
一直在想為什么會(huì)失眠，一直愧疚，對(duì)皮膚的愧疚，對(duì)明天上課老師的愧疚，對(duì)早起鬧鐘的愧疚，對(duì)爸媽的愧疚，也對(duì)自己的愧疚。
一直告訴自己不能玩手機(jī)，不能玩，然后最后又抓起了手機(jī)！一直翻QQ空間，翻朋友圈，聽(tīng)歌，然后就會(huì)想起好多事情，然后鼻子就會(huì)發(fā)酸眼淚不自覺(jué)就掉！
失眠的時(shí)候，困意很大，腦子很清醒，痛苦很深，還有無(wú)窮無(wú)盡的愧疚感，可就是睡不著..
難道只有我一個(gè)人是閉著眼算從現(xiàn)在開(kāi)始我還能睡多久嗎？
想一個(gè)人。
小安想說(shuō)，每個(gè)人應(yīng)該都有過(guò)失眠的體驗(yàn)，比如白天過(guò)度興奮、工作壓力過(guò)大、情感上受到打擊等，都是造成失眠的重要原因！
小安也曾因?yàn)楦星閱?wèn)題而失眠過(guò)一段時(shí)間，那種晚上睡不著，白天工作時(shí)極度疲憊的狀態(tài)讓人非常難受，一度曾靠吃安眠藥才能入睡。
失眠是一個(gè)長(zhǎng)期困擾著我們的問(wèn)題，每天晚上躺在床上翻來(lái)覆去難以入睡，明明已經(jīng)很困卻總也睡不著，兩只眼睛睜著看著天花板，掙扎到半夜才迷迷糊糊的睡著，沒(méi)睡多久又被鬧鐘叫醒，那種感覺(jué)經(jīng)歷過(guò)的人會(huì)懂內(nèi)心多么生不如死！
事實(shí)上，在日常生活中“飲食”很有可能成為導(dǎo)致我們失眠的兇手！今天小安就給大家普及一下8種容易導(dǎo)致失眠的食物！可千萬(wàn)注意了哦?
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冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)！
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芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃！
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巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮，幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
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酒精
一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。
酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
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辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類(lèi)的食物，躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛(ài)吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
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紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
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人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激性食物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過(guò)殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。
具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽(yáng)等作用，有但些人服用人參茶后會(huì)產(chǎn)生失眠和高血壓?jiǎn)栴}。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時(shí)內(nèi)不要喝人參茶。
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大豆
大豆是豆類(lèi)中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類(lèi)似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用，避免對(duì)大腦的刺激和由于過(guò)于油膩而造成的難以入睡。
介紹完8種容易導(dǎo)致失眠的食物，相信大家都會(huì)問(wèn)，哪些食物有助于睡眠呢？
別著急，小安這就給大家推薦5款防治失眠的食物?
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牛 奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。
另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。
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桂 圓
桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果，益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥?？芍我?b>心脾虛損，氣血不足所導(dǎo)致心悸，失眠，多夢(mèng)，健忘。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補(bǔ)血養(yǎng)氣，對(duì)體虛健忘失眠或者因思慮過(guò)度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。
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葡 萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)。
晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
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櫻 桃
睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長(zhǎng)期失眠問(wèn)題。無(wú)論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調(diào)節(jié)睡眠。
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葵 花 子
瓜子本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其所含的維生素、蛋白質(zhì)、油類(lèi)的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預(yù)防成人疾病等作用。
可治療失眠、增強(qiáng)記憶力，預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對(duì)皮膚、眼睛和大腦都有益處。
飲食上的難題解決了，生活上還要養(yǎng)成“好習(xí)慣”，例如早睡早起、積極參與體育鍛煉，
失眠中最常見(jiàn)的現(xiàn)象主要表現(xiàn)在以下3個(gè)方面?
是上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。
是入睡后容易驚醒，醒后很難再行入睡。
是睡眠較淺，時(shí)睡時(shí)醒，自覺(jué)很難恢復(fù)疲勞。
據(jù)調(diào)查顯示，成年人中女性失眠的比例遠(yuǎn)較男性為大。
對(duì)于一般人日常生活的輕度失眠，我們可以從以下4個(gè)方面入手，從而走出失眠的困擾。?
是樹(shù)立信心 對(duì)生活中偶而的失眠，不要過(guò)分擔(dān)憂，相信自己能自然調(diào)節(jié)適應(yīng)。一個(gè)月一兩次失眠是正常現(xiàn)象，不會(huì)對(duì)自己心身造成很大損害。
是體育鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)常能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善機(jī)體的供氧和用氧能力，使個(gè)體動(dòng)作靈活而協(xié)調(diào)。每天應(yīng)保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但睡前宜避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
是生活規(guī)律 養(yǎng)成按時(shí)就寢和起床的良好習(xí)慣，避免睡懶覺(jué)。
是睡前放松 臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，想象自己躺在溫柔的沙灘上曬太陽(yáng)等等，將自己的心身放松，有助于睡眠。
“愁多夢(mèng)不成，無(wú)語(yǔ)空對(duì)月”
大好的睡眠時(shí)光，怎能因失眠而辜負(fù)？
那么你們呢？
你們有過(guò)什么痛苦的失眠時(shí)光嗎？
又是如何度過(guò)的呢？
