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從2019年10月到現(xiàn)在，接訪(fǎng)六名同一癥狀的高一學(xué)生:中考前出現(xiàn)胸悶氣短，頭暈頭疼，幾乎暈厥……上高中后依然不能正常就讀，時(shí)常出現(xiàn)心慌、呼吸急促，甚至?xí)灥?。前五個(gè)經(jīng)過(guò)4~6次咨詢(xún)均在校正常就讀，目前沒(méi)再出現(xiàn)類(lèi)似癥狀?，F(xiàn)在接訪(fǎng)的第六個(gè)，上高中后幾乎未在校待過(guò)。

? ? ? 我很好奇，中考前心理緊張為什么能影響后期的高中生活，目前我還沒(méi)找出規(guī)律。我想，可以通過(guò)中考前心理調(diào)節(jié)和考中心理調(diào)節(jié)，減少后期高中生活的適應(yīng)。

? ? ? 考前心理調(diào)節(jié)主要調(diào)整三方面:認(rèn)知、心態(tài)和方法。

1.調(diào)整學(xué)生的認(rèn)知

考前學(xué)生認(rèn)知調(diào)整主要涉及以下幾方面：

第一，接納考試焦慮。

第二，在焦慮情況下出現(xiàn)心里矛盾和沖突、情緒波動(dòng)、敏感、易感、易怒以及行為上的忙亂、慌亂、厭倦等都是正常的，無(wú)需為上述困擾而焦慮，只需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和調(diào)整。

第三，焦慮可以調(diào)節(jié)。考試焦慮雖然是正常的，但是如果焦慮水平過(guò)高或過(guò)低過(guò)低以致于影響了學(xué)習(xí)效率就需要調(diào)整，運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的方法可以幫助學(xué)生將自己的焦慮水平調(diào)整到適中狀態(tài)。

2.調(diào)整學(xué)生的心態(tài)

(1)樹(shù)立撿芝麻心態(tài)。(2)樹(shù)立樂(lè)學(xué)心態(tài)。(3)樹(shù)立積極心態(tài)。

3.調(diào)整學(xué)生的學(xué)習(xí)方法

第一，了解自己學(xué)習(xí)狀況。

第二，了解自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，發(fā)現(xiàn)有利于自己學(xué)習(xí)的環(huán)境，改善和適應(yīng)不適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)自己來(lái)說(shuō)也許是一種非常好的選擇。

第三，了解自己的學(xué)習(xí)方法，掌握好的學(xué)習(xí)方法，可以收到事半功倍的效果。

第四，了解自己的個(gè)性心理特征，人與人之間具有很大的個(gè)別差異，學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)情緒等方面具有不同特點(diǎn)，面臨考試也有不同的心理反應(yīng)，所以，選擇學(xué)習(xí)方式、調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)也應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。