凌晨3點，陪女兒起夜尿尿后，我就沒有了睡意。順便就開始想自己接下來的一個任務(wù)，給同事們做個小分享。該分享些什么呢？

突然，靈光一現(xiàn)，就想起了讓自己近期收獲最多的ABC情緒療法。學(xué)過心理學(xué)的伙伴們估計都不陌生。

合理情緒治療（Rational－Emotive Therapy，簡稱RET）也稱“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。它是由阿爾伯特 艾利斯于20世紀(jì)50年代在美國創(chuàng)立的。

合理情緒療法的ABC理論中，A代表誘發(fā)事件；B代表對事件的看法、解釋及評價，即信念 ；C代表誘發(fā)事件后個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。

艾利斯認(rèn)為：引起人們情緒困擾的并不是發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評論等認(rèn)知內(nèi)容。

合理情緒療法的原理：應(yīng)該改變認(rèn)知，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。

那不合理的認(rèn)知具有哪些特點呢？

1. 絕對化要求，即個體以自己的意愿為出發(fā)點，認(rèn)為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。比如，我對你這么好，你就要什么都聽我的。

2. 過分概括化，即以某一件事或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。比如，我在工作上一直沒有起色，我真是個一無是處的人。

3. 糟糕至極，即一種把事物的可能后果想象、推論到非?？膳?、非常糟糕，甚至是災(zāi)難性結(jié)果的非理性信念。比如，丈夫和我離婚了，我再也不可能找到愛我的人了。

不合理的信念是大多數(shù)人難以意識到的。如果本身就沒有這種意識，那改變就無從談起。

如果下一次你覺得自己情緒及其低落，或者完全被自己的情緒所控制。請多問自己幾次為什么，挖掘自己思維背后的信念，看看有沒有和上述三個屬性相符。

試著和這些不合理的理念進(jìn)行辯論吧。

找到深層的原因，而大多數(shù)人所持有的錯誤思維是源于自己的父母、自己所熟悉的情景模式，而很少是通過跳脫當(dāng)下生活，或者從書本里來尋找可借鑒的。

很多人不開心的原因，僅僅是因為將生活的主動權(quán)交給了別人。因為別人不認(rèn)可自己，就成了自怨自艾的理由。但卻忽視了自己是個獨立的個體，根本不需要借助他人的評論來肯定或否定自己。

想要成為獨立的個體，大量的閱讀，從書籍中找尋到與自己境遇大不同的人的故事，往往對自己有深刻的影響。

記住，與周邊境況相同的人進(jìn)行比較，這是大忌。因為往往越比越陷入不悅的狀態(tài)。而真正強(qiáng)的人，是不屑于周邊的人比較的。他們的目光是更大的圈層，更美好的未來。

歸根結(jié)底，當(dāng)一個人對自己百分之百地負(fù)責(zé)，即對自己所說所做的都承擔(dān)起責(zé)任，不向外推諉，那就很少會陷入負(fù)面情緒中。

把自己當(dāng)獨立個體，為自己負(fù)責(zé)，應(yīng)該是合理情緒療法的關(guān)鍵因素吧。