作者 | 朱丹
來(lái)源 | 曾奇峰心理工作室
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本文正式開(kāi)始之前，作者加了一個(gè)序，指出想早睡而不愿放下手機(jī)的人，一定要讀此文。配圖選章魚(yú)哥的圖片，跟本文有趣好玩的風(fēng)格相呼應(yīng)。
拆解文章
1.拆題目
標(biāo)題用對(duì)比的形式，朗朗上口。前半句熬夜是生理需求，這句話好理解。但是后半句熬夜是靈魂需求，為什么會(huì)這么說(shuō)呢，吸引人讀下去。
2. 拆開(kāi)頭
作者以自己加入早睡群，用盡各種法之后，還是不能早睡的經(jīng)歷開(kāi)頭，引出自己接收現(xiàn)實(shí)， 并思考人為什么會(huì)熬夜，以及熬夜的原因。并進(jìn)一步從心理學(xué)角度闡述其原因。
晚睡這種習(xí)慣之所以能保留下來(lái)，一定因?yàn)樗鼭M足了我們的某些心理需求。
3.拆正文
01.第一部分? ? 只有熬夜的時(shí)間才是自己的
拆標(biāo)題：看到這個(gè)標(biāo)題，估計(jì)許多晚睡黨會(huì)有同感。
作者首先提出“報(bào)復(fù)性熬夜”，并解釋了什么是報(bào)復(fù)性熬夜，以及人們潛藏的心理需求。
報(bào)復(fù)性熬夜，是補(bǔ)償白天被壓抑的娛樂(lè)需求，是對(duì)工作侵占生活的無(wú)聲反抗，也是在努力找回自己對(duì)生活的控制感。
金句：
報(bào)復(fù)性熬夜，是補(bǔ)償白天被壓抑的娛樂(lè)需求，是對(duì)工作侵占生活的無(wú)聲反抗，也是在努力找回自己對(duì)生活的控制感。
感悟：
現(xiàn)在許多人，被工作、金錢等耍的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，沒(méi)有自己的時(shí)間，對(duì)生活失去掌控感。
02.第二部分? 熬夜說(shuō)明我已經(jīng)足夠努力
標(biāo)題：大部分會(huì)想，熬夜說(shuō)明我很努力。
作者用知乎上的問(wèn)題“為什么程序員喜歡熬夜”，其中的一條回答
靠姑娘，搞學(xué)術(shù)不靠靈感，靠的是碌碌無(wú)為的白天引發(fā)的愧疚之心。
接著，引用了一個(gè)程序員真實(shí)的回答。
進(jìn)而作者又用日常生活中的焦慮，指出是焦慮是人們擔(dān)心“自己不夠努力”。而熬夜呢，可以讓我們心安。
熬夜工作，是給超我，給內(nèi)心嚴(yán)厲的父母一個(gè)交代：你看我足夠努力了，不要懲罰我。
03.第三部分? 用熬夜對(duì)抗死亡焦慮
作者用希臘神話的睡神和死神的母親都是黑夜女神提出：
對(duì)抗睡眠，象征意義是對(duì)抗死亡。
所以，人們?yōu)榱双@取更多的時(shí)間而熬夜。
因?yàn)檫@樣想而無(wú)法睡覺(jué)的人，不是缺乏自律，而是對(duì)人生太有追求，想要讓自己的一生更豐富，更有意義。
最后舉了朋友戒除熬夜的方法。
04.第四部分? 用熬夜自我傷害
作者先介紹熬夜的危害，接著問(wèn)為什么明知道是傷害，還愿意做呢？
或許認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值，不值得更好的生活，只值得混亂的生活。
金句：
當(dāng)一個(gè)人明知道一件事對(duì)自己有傷害，卻主動(dòng)去做時(shí)，很可能是在攻擊自己。
而熬夜，是讓生活變得混亂的有效方式。
05.第五部分? 熬夜躲避的不是黑暗，而是自己
本部分內(nèi)容較少，指出怕黑是內(nèi)心無(wú)法接納自己另一面。
怕黑和怕鬼，本質(zhì)上怕的是我們內(nèi)心中自己無(wú)法接納的那一面，尤其是攻擊、破壞、毀滅的沖動(dòng)。
當(dāng)這些沖動(dòng)無(wú)法被接納時(shí)，只能投射到外部世界。
金句：
熬夜躲避的不是黑暗，而是自己
06.第六部分? 我們熬的不是夜，是孤獨(dú)
作者用有室友容易入睡，和嬰兒離開(kāi)媽媽就哭，指出：
成年人也需要穩(wěn)定的關(guān)系。這種關(guān)系可以存在于現(xiàn)實(shí)中，也可以存在于內(nèi)心。
接著用俾斯麥治療失眠的故事，指出獨(dú)處時(shí)熬夜，某種程度上，是想和別人保持聯(lián)系，防御內(nèi)心的孤獨(dú)。
金句：
我們熬的不是夜，是孤獨(dú)
07.第七部分“熬夜”是個(gè)背鍋俠
標(biāo)題：背鍋俠，背什么鍋呀？
作者用自己同事招標(biāo)前玩游戲的故事，指出
熬夜是自我設(shè)限，是針對(duì)可能到來(lái)的失敗，預(yù)先給自己設(shè)置障礙的一種防御行為。
熬夜是內(nèi)心給出的線索，
幫你看到自己的需求。
4.拆結(jié)尾
作者用自己看小說(shuō)熬夜的經(jīng)歷，指出熬夜看小說(shuō)可以逃離壓力。
接著提成，如果熬夜時(shí)，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：
我在用熬夜?jié)M足什么需求？
那些需求，可以用別的方式滿足嗎？
如果暫時(shí)找不到其他方式，可以允許這些需求多存在一會(huì)兒?jiǎn)幔?/blockquote>如果改不了，就盡情享受。
金句：
早睡是身體需求，而熬夜是靈魂需求。
如果你無(wú)法早睡，或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來(lái)唱歌。
5.文章結(jié)構(gòu)
開(kāi)頭提成問(wèn)題為什么熬夜，第一到第七部分解釋熬夜的心理需求，最后總結(jié)如果改了不，就享受這種狀態(tài)。
6.感悟
行為收獲：文章語(yǔ)言生動(dòng)有趣，引用的例子都是日常生活中常見(jiàn)的例子，生活氣息濃厚。
內(nèi)容收獲：我也經(jīng)常熬夜，文中說(shuō)熬夜是自我傷害，以后可要早點(diǎn)睡覺(jué)。其實(shí)，不管熬夜或者早睡，都享受每一個(gè)當(dāng)下吧。
