01
以前上學(xué)的時(shí)候，班里有個(gè)學(xué)霸叫劉呵呵。
他的學(xué)習(xí)成績出奇的穩(wěn)定，每次考試基本排在年級(jí)前三名。
劉呵呵不僅學(xué)習(xí)好，足球也踢得好。他踢前鋒，每次他一進(jìn)球，總有一群無知少女在那為他尖叫。
除了足球踢得好，劉呵呵還會(huì)彈吉他。元旦聯(lián)歡晚會(huì)，他總是拿把吉他，在臺(tái)上裝文藝青年，結(jié)果可想而知，又一片無知少女被他迷得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。
當(dāng)然，最讓我郁悶的是，劉呵呵游戲也玩的很溜。
那時(shí)候流行玩穿越火線，跑跑卡丁車，以我為代表的學(xué)渣聯(lián)盟與學(xué)霸菜瓜隊(duì)進(jìn)行了一場PK。比賽初期，賽況很符合我們的預(yù)期，學(xué)霸就像那瓜那菜，我們虐學(xué)霸就像砍瓜切菜一樣輕松。
但是……劉呵呵贏得了最終勝利！他是菜瓜隊(duì)唯一從小組賽突圍，然后一路過關(guān)斬將，最終贏得了冠軍。
丟人啊，丟人！
在此之前，作為一個(gè)學(xué)渣，我從沒覺得學(xué)霸有多牛逼，我始終認(rèn)為，雖然學(xué)霸學(xué)習(xí)好，但我比學(xué)霸會(huì)玩啊。我和學(xué)霸的差距只在于用功的方向不一樣。學(xué)霸把時(shí)間花在學(xué)習(xí)上，而我把時(shí)間花在游戲上。
但是，劉呵呵的存在讓我感到無比挫敗。他除了上課認(rèn)真聽講，其余時(shí)間該玩的玩，該瘋的瘋，看起來真的和我們這些學(xué)渣沒什么兩樣啊。結(jié)果是，劉呵呵不僅學(xué)習(xí)好，會(huì)玩，還受女同學(xué)歡迎。
這意味著我既學(xué)不贏人家，又玩不贏人家，同時(shí)也說明了我和學(xué)霸的差距并不僅僅是用功方向不一樣的問題。這讓我這個(gè)學(xué)渣實(shí)在很沒面子。
但學(xué)渣同樣也有羞恥心的，好不好。
大概就是從那時(shí)候開始，因?yàn)樾睦锏牟环?，不服對方比我學(xué)習(xí)好，會(huì)玩，還受女同學(xué)歡迎。我開始把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，當(dāng)時(shí)心里就想：不能什么好事都讓你占盡了。
于是，那段時(shí)間，我每天學(xué)校上課，回家自習(xí)，兩點(diǎn)一線，兩耳不聞窗外事，一心只讀數(shù)、語、外。
期中考試，第一次把所有題目都做完了，自我感覺做的不錯(cuò)。
結(jié)果試卷發(fā)下來證明，感覺這東西一點(diǎn)也不靠譜，我從倒數(shù)第1名前進(jìn)到倒數(shù)第5的位置。
這成績一點(diǎn)都不勵(lì)志，沒有學(xué)渣逆襲成學(xué)霸的橋段，一點(diǎn)都不像勵(lì)志雞湯文里的主人公。
顯然，這段時(shí)間的學(xué)習(xí)并沒有給我的成績帶來顯著提高。我總結(jié)原因有二，第一是因?yàn)榛A(chǔ)太差，第二是因?yàn)榭菰锏膶W(xué)習(xí)無法讓自己長時(shí)間集中精力，尤其是在家里學(xué)習(xí)的時(shí)候，學(xué)習(xí)的效果大打折扣。
第一個(gè)問題隨著學(xué)習(xí)的深入，可以很快得到改善。但第二個(gè)問題一直困擾著我，直到一次偶然的機(jī)會(huì)，我到劉呵呵家做客才得到解決。
02
劉呵呵他爸和我爸既是同事，也是牌友，兩家平時(shí)關(guān)系還不錯(cuò)。這次作客正是由劉呵呵他爸發(fā)起，除了我家還有另外兩家，也是平日里的牌搭子。
飯后，男方迅速聚在一起，搭臺(tái)，打牌。女方則坐在一起話家長里短，聊著聊著一不小心就聊到自家孩子上面去了。
每當(dāng)聊到這個(gè)話題，學(xué)霸的媽媽們通常臉上總是透著一絲難以覺察的驕傲，而我媽只能時(shí)不時(shí)的附和一句“你家XX真厲害”，就是絕口不提我。
為什么？因?yàn)槲艺娴氖莻€(gè)學(xué)渣啊，她實(shí)在不知道該怎么跟她們說。這也是為什么我不愿意和父母一起去別人家串門。
所以，盡管劉呵呵家和我家關(guān)系不錯(cuò)，但我和劉呵呵的關(guān)系卻很一般，這大概是因?yàn)閷W(xué)渣與學(xué)霸天然對立，互相瞧不上。
但自從我意識(shí)到劉呵呵不僅僅只是個(gè)會(huì)讀書的學(xué)霸時(shí)，他看起來似乎比以前順眼多了。那天飯后我和他竟然聊的也不錯(cuò)，我甚至向他請教，如何在枯燥的學(xué)習(xí)中讓自己保持專注。是不是學(xué)霸們有什么快樂學(xué)習(xí)法？
劉呵呵表示，沒有什么快樂學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的過程中大部分時(shí)間是枯燥痛苦的。為了可以讓自己保持專注，他每天都會(huì)在學(xué)習(xí)結(jié)束拿起吉他彈上一會(huì)，算是給自己的獎(jiǎng)賞。這樣雖然每天的學(xué)習(xí)枯燥的，但一想到學(xué)完可以彈會(huì)吉他，那么前面種種都能忍過去。
我說，我不會(huì)彈吉他。
劉呵呵說，彈吉他只是我的放松方式，是對自己的獎(jiǎng)賞。你不一定要彈吉他，你可以做任何只要是能讓自己放松的事情，讓自己從枯燥的學(xué)習(xí)中解救出來。
我想到了吃，對，一想到吃我就心情愉悅。
于是，在接下來的日子里，我的用功程度直接體現(xiàn)在我的身體上。半年時(shí)間，我的體重從110斤飆升到150斤。胖的差點(diǎn)連我媽都認(rèn)不出來。
但效果也很明顯，我的成績也一路飆升，在半年后首次殺入班級(jí)前十名。
此后，劉呵呵逢人便說張涼春進(jìn)步這么快，全是他的功勞。
老實(shí)說，我從未見過如此厚顏無恥之人。
03
一年以后，我如愿考入某航空大學(xué)。
對于一年前連?？品?jǐn)?shù)線都達(dá)不到的我而言，這個(gè)結(jié)果我很滿意。
但這并不意味著我就會(huì)感激劉呵呵。我的成績雖然上去了，但這個(gè)時(shí)候我已經(jīng)胖的不成人形了，從遠(yuǎn)處看去我就像一團(tuán)肉在這世界里四處游蕩。胖的連自己都嫌棄，自然沒有妹子喜歡我，也沒有女同學(xué)跟我玩，突然間我有種贏得了江山失了美人的感覺?？梢?，劉呵呵就是個(gè)心機(jī)婊啊！
于是，我下定決心要減肥。
第一天，我給自己定的目標(biāo)是十公里。
結(jié)果跑了不到兩公里就頭暈?zāi)X脹，膝蓋疼，兩腿發(fā)酸，在床上躺了將近一個(gè)禮拜我才緩過來。
事后，我分析了失敗的原因，原因有兩個(gè)：一是十公里目標(biāo)太高，對于一個(gè)常年不運(yùn)動(dòng)的人，要跑完十公里太難了。二是我實(shí)在太胖了，跑步只會(huì)讓自己膝蓋受傷。
于是，我重新制訂了計(jì)劃，第一是將跑步該為快走，跑步計(jì)劃推遲一個(gè)月進(jìn)行。第二，跑步計(jì)劃進(jìn)行目標(biāo)分解，第一周每天跑1公里，第二周每天跑2兩公里，依次類推，直到維持在每天10公里。每周完成目標(biāo)之后給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞。
將長期目標(biāo)分解為短期目標(biāo)，修訂后的計(jì)劃明顯更容易執(zhí)行。事實(shí)也正是如此。我花了差不多一年的時(shí)間，讓自己從157斤成功減至120斤。
應(yīng)該說這個(gè)成績還是很不錯(cuò)的，當(dāng)然，跑步除了讓我身體變得更健康，更重要的是讓我收獲了另一半。o(∩_∩)o
04
時(shí)隔多年，步入職場的我，早已不再是當(dāng)年校園里那個(gè)想要和學(xué)霸較勁的學(xué)渣，也不再是那個(gè)為了想要吸引女同學(xué)注意力而努力減肥的死胖子。
從學(xué)生到職場老油條，角色發(fā)生了改變，但那些年養(yǎng)成的跑步和學(xué)習(xí)的習(xí)慣一直保留了下來。
常常有朋友問我，為什么你能堅(jiān)持這么多年？
這我他媽哪里知道！
如果是放在以前，我就會(huì)這么回答他。但是，最近我看了一本書，叫《習(xí)慣的力量》，書中詳細(xì)闡述了什么是習(xí)慣？習(xí)慣是如何形成的，以及如何改變你的習(xí)慣？
習(xí)慣是我們刻意或深思后而做出的選擇,即使過了一段時(shí)間不再思考卻仍繼續(xù)、往往每天都在做的行為。
這是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)。
習(xí)慣成形后，我們的大腦進(jìn)入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個(gè)習(xí)慣，或是意識(shí)到其它新習(xí)慣的存在，否則該行為模式會(huì)自然而然地啟動(dòng)。
習(xí)慣回路由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞三部分組成。
再回頭想想，這些年我在跑步和學(xué)習(xí)這兩件事上之所以能堅(jiān)持這么久，正是符合了習(xí)慣回路三個(gè)組成部分。
比如，在學(xué)習(xí)這件事情上，想要跟學(xué)霸比成績是暗示，努力學(xué)習(xí)是慣常行為，成績得到提高是獎(jiǎng)賞。
但成績的提高是個(gè)緩慢的過程，沒有誰可以在看不到希望的情況下一直堅(jiān)持下去。
所以，在漫長而枯燥的學(xué)習(xí)路上，你需要時(shí)不時(shí)給自己一點(diǎn)小的獎(jiǎng)賞，比如你可以每天賞自己一粒旺仔小饅頭加一包烏江榨菜犒勞自己。這么做就是為了讓你保持前進(jìn)的動(dòng)力，直到你遇見那個(gè)大的獎(jiǎng)賞。
再回到跑步減肥這事上，胖到親媽都不認(rèn)識(shí)，沒有女同學(xué)喜歡是暗示，努力減肥是慣常行為，獲得好身體，有人疼，有人愛是獎(jiǎng)賞。
曾經(jīng)有多少人信誓旦旦說要減肥，因?yàn)槿狈σ懔?，沒能堅(jiān)持下來。
之所以缺乏毅力，也是因?yàn)槟銢]有及時(shí)得到正向反饋。要知道，你一百七八的體重不可能在一兩個(gè)月內(nèi)就減到模特身材。也許這兩個(gè)月你真的很努力，天天鍛煉，結(jié)果減下來的肉不及你一頓飯。于是，你會(huì)很泄氣，然后又回到老樣子。
所以，還是那句話，時(shí)不時(shí)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞。這個(gè)獎(jiǎng)賞不一定是物質(zhì)上的，比如，你可以調(diào)戲下樓下便利店老板娘的女兒，或者路上遇見個(gè)美眉過去搭個(gè)訕。雖然結(jié)果都一樣，你都會(huì)失敗，但這正好可以時(shí)不時(shí)的激勵(lì)下你，趕緊去鍛煉，趕緊去減肥。
當(dāng)然，并不是所有習(xí)慣都能一直堅(jiān)持下去。可能20歲之前你一直有吃宵夜的習(xí)慣，但20歲之后，你開始不再吃宵夜。
這里就涉及到另外一個(gè)問題，為什么有的習(xí)慣容易改變而另外一些你卻堅(jiān)持了一生，是什么影響著這些習(xí)慣？
書里也說了，是渴求感。
這時(shí)候你又要問了，春哥，什么是渴求感？——自己看書去。
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*我是張涼春，睡覺工程研究院，首席睡覺工程師。
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