今日任務(wù)：根據(jù)昨日習(xí)慣的評估打分，覺察“早間習(xí)慣”中哪些是需要保持的習(xí)慣，哪些是想擁有嘗試的習(xí)慣，列在一張表上，并持續(xù)踐行至少一周，并打卡記錄。

早間習(xí)慣打卡

1、早上5/6點(diǎn)起床，5：50分（需根據(jù)昨晚睡覺時(shí)間，決定早上起床時(shí)間，踐行早睡早起好習(xí)慣，如果早上5、6點(diǎn)起床，晚上需要9點(diǎn)-10點(diǎn)上床）

2、起床后靜坐、冥想30分鐘

3、刷牙、洗臉

4、寫字1小時(shí)

5、吃早餐、8點(diǎn)-8點(diǎn)10分出門

6、早上泡一杯當(dāng)季養(yǎng)生茶

7、到公司-開始工作之間可以思考一天內(nèi)要做什么任務(wù)，包括公司工作完成前提下，自己的一些任務(wù)，這樣讓工作更充實(shí)。

8、每工作20-25分鐘，根據(jù)提示眼睛休息5分鐘，小休。

9、10點(diǎn)半休息活動(dòng)身體，大休。

10、11點(diǎn)30分吃午飯，聽課程回放。

一切以自己的舒適度為主，自行調(diào)節(jié)。

其實(shí)一直都想把晚上的寫字任務(wù)都放在早上做，雖然寫字晚上時(shí)候?qū)懙酶?，但是我發(fā)現(xiàn)早上如果早早完成會(huì)讓我的一天更輕松、更有活力開展一天的內(nèi)容，如果很多事情壓在晚上去完成，會(huì)有壓力，怕突然有什么事情一多就完不成，給自己壓力，寫字事情在我任務(wù)里還是滿重要的，去年也嘗試過，早上寫字確實(shí)感受體驗(yàn)更好，每次就是早上起不來會(huì)有點(diǎn)困難，這樣早上寫字1小時(shí)，晚上8點(diǎn)-9點(diǎn)寫字1小時(shí)，22點(diǎn)前就能上床睡覺了，保證了8小時(shí)的睡眠，所以主要還是睡覺更為重要，意識(shí)到自己的核心習(xí)慣就是對自己好、愛自己、健康的方式。

睡眠保障8小時(shí)第一，寫字時(shí)間保障第二，其它事情可以慢慢填充進(jìn)去，不要求自己一步到位，很多事情都是慢慢調(diào)整、找到適合自己的方式，在這個(gè)改變的過程中，摸索適合自己的。

2023.4.11