日課67:正如樂觀是心血管疾病的一種主觀健康財(cái)產(chǎn)一樣，運(yùn)動顯然是一種功能性健康資產(chǎn)，中等運(yùn)動量能使體質(zhì)得到改善，降低死亡率。作者2009年新年愿望是走500萬步，并實(shí)現(xiàn)了。2018年即將到來，本次日課請寫下你認(rèn)為運(yùn)動和幸福的關(guān)系，并且作你2018年的運(yùn)動計(jì)劃。
經(jīng)常看到朋友圈有人去跑馬拉松，每一個(gè)跑完的朋友都不輕松，我一直在想是什么支撐他們跑到終點(diǎn)？
昨天見了一個(gè)朋友，剛跑完半馬，最后一公里，痛苦不堪，他告訴我：支撐他跑下來的信念是等跑完了我就可以發(fā)朋友圈了！
哈哈，其實(shí)這個(gè)家伙是隨隨便便跑個(gè)10公里的，也超級強(qiáng)哦！
意大利學(xué)者1980年指出，劇烈運(yùn)動后體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會升至安靜時(shí)的8倍?！皟?nèi)啡肽”是由人的腦垂體腺分泌釋放的一種激素，具有很好的鎮(zhèn)痛作用，與嗎啡類似，但作用強(qiáng)度比嗎啡強(qiáng)約200倍。
這是大腦對運(yùn)動給予最直接的幸?；貓?bào)。
當(dāng)然除了運(yùn)動，孕婦分娩時(shí)“內(nèi)啡肽”的水平也會升高，這是人類為了保證繁衍而進(jìn)化出的本事，它的升高保證了分娩時(shí)的疼痛可以忍受。如果孕婦在分娩前還進(jìn)行過有氧代謝運(yùn)動，其體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平就會升高，日后分娩時(shí)，就會對疼痛有更強(qiáng)的耐受能力，所以運(yùn)動員生孩子的痛苦一般要輕于普通人。
身邊愛運(yùn)動的人越來越多，看著大家變的越來越美，越來越自信，身材越來越好，發(fā)了越來越多的朋友圈，這些運(yùn)動后的副產(chǎn)品，也是讓人欲罷不能的幸福哦！
不過，不是所有的運(yùn)動都能升高“內(nèi)啡肽”，并且要保證一定的量，例如慢跑、游泳、爬山之類的有氧運(yùn)動至少要持續(xù)30分鐘，“內(nèi)啡肽”的水平才能升上去。
當(dāng)年學(xué)習(xí)心理學(xué)的時(shí)候知道，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療抑郁癥重要手段，就是通過運(yùn)動使抑郁癥患者自身生成可以自救的“快樂激素”，由內(nèi)至外地快樂起來，一旦進(jìn)入良性循環(huán)，陰郁情緒對身體的傷害也會逐漸消失。
同時(shí)，除了身體動起來，還有一種大腦的運(yùn)動～冥想，也是讓人產(chǎn)生幸福感的運(yùn)動。
對于即將過去的2017，我對自己很滿意，因?yàn)檫@應(yīng)該是我生命中投入運(yùn)動最多的一年，收獲了健康，也收獲了樂趣。
所以，我2018年的運(yùn)動計(jì)劃要加上冥想，遲遲沒有做到的一點(diǎn)，希望能列入新計(jì)劃，變成自己喜歡的人。
2018運(yùn)動計(jì)劃：
1.冥想15分鐘100天
2.網(wǎng)球課20次
3.瑜伽課50次
4.crossfit 50次
5.跑步365公里
6.羽毛球20次
7.學(xué)會滑板
