在炎熱的夏天，有很多胖寶寶們只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)大量出汗，運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)水分大量流失，如果嚴(yán)重脫水身體會(huì)出現(xiàn)疲勞，頭昏眼花，嚴(yán)重者甚至?xí)炟?、意識(shí)不清，反而無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
大量出汗后，血液中的鉀離子、鈉離子大量丟失，鉀是體內(nèi)水鹽代謝的重要元素，缺鉀會(huì)導(dǎo)致四肢軟弱無(wú)力，低鈉會(huì)導(dǎo)致食欲不振、惡心、血壓低。如果大量出汗后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？
喝菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，但是要注意湯中不要加油。
喝些淡鹽水
運(yùn)動(dòng)流汗后，體內(nèi)的鈉鹽大量流失，這時(shí)光喝水還不夠，可以在水中加點(diǎn)鹽，這樣就可以讓體內(nèi)的電解質(zhì)恢復(fù)平衡。不要喝冰水，腸胃受到冰冷刺激，使胃部痙攣，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著汗液排出的鈉離子和微量元素鉀。缺鉀會(huì)使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充含鉀的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復(fù)和抗老化。維生素C也是身體合成肉堿不可以缺少的元素，肉堿則可以促進(jìn)脂肪的燃燒。如獼猴桃、橙子、草莓等。
如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說(shuō)明身體缺鈣了，這時(shí)候可以補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。如果你正在減肥路上，不知道怎么走或擔(dān)心自己的方法不正確，關(guān)注微信號(hào)：sddssgf ?回復(fù)邀請(qǐng)碼“45”，將免費(fèi)提供資料，我們一起為健康而努力！
