今天教師節(jié)，嘿嘿，先祝自己節(jié)日快樂！然后要感謝所有給我文字祝福和發(fā)紅包的學(xué)生和親朋好友們，愛你們喲！
除了寒暑假，恐怕只有今天這個日子更能讓我們感受到當老師的好處了，哈哈。
那么，在這個日子里，自然要好好放松一下的，寫晨讀感悟就不給自己壓力啦，而且今天分享的內(nèi)容對我而言倒是一個全新領(lǐng)域，好好做筆記、然后好好學(xué)以致用，這也是教師節(jié)的一大收獲呀！
一、冥想（Meditation）
冥想是最自然和最有價值的人類活動之一。
冥想有三個方面：放松、內(nèi)化和擴展。其過程可以被簡單地描述為：
(一）完全放松，包括身體上和精神上的完全放松；
(二）深入內(nèi)在，并全神貫注于一點，通常是在雙眉之間的位置；
(三）專注于自己更高的內(nèi)在層面，比如愛、喜樂或者光。這將有助于自然地擴展你的意識。
二、冥想的好處
如果每天進行冥想練習(xí)，將在生理、心理、情感和精神等各個層面發(fā)生驚人的改變。
從身體的角度看，冥想已經(jīng)被證實能夠減輕壓力，增強免疫系統(tǒng)，幫助調(diào)節(jié)身體的許多系統(tǒng)，等等。
從精神的角度看，冥想聚焦于并凈化頭腦。是用來對付壓力的最好工具。
最重要的是，冥想練習(xí)者更容易快樂。
三、冥想的地點
設(shè)置一塊“冥想專用區(qū)域”將是極有幫助的，它能強化內(nèi)化的狀態(tài)，并且會漸漸充盈一種冥想的氛圍。一間小小的房間或密室是最為理想的，前提是通風(fēng)良好。
如果沒有足夠的空間留出一整間房間，那么在臥室或其他房間辟出一塊專門用于冥想的區(qū)域就好。這一區(qū)域的陳設(shè)可以很簡單，有一小塊坐墊或一把椅子即可。
四、冥想的時間
特別適宜冥想的時間是一天中的黎明、黃昏、正午和午夜。在這些時候，太陽的引力與人體自然的極性剛好和諧。
對大部分人來說，在夜間或清晨進行冥想會相對容易。
養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，每天在相同的時間進行一次15 ~ 20分鐘的冥想，每天兩次更佳；
每星期至少做一次較長時間的冥想，大約是你平時冥想時間的兩到三倍的時間。假如你一次冥想的時間一般是20分鐘，就嘗試每周做一次1個小時的冥想。
五、幾個實用的冥想方法
（一）數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上，不要試圖控制自己的呼吸，讓它自然而然就好，在呼吸同時輕輕地數(shù)自己呼吸的次數(shù)，數(shù)到10即可。然后再從1開始重新數(shù)。
（二）甜蜜冥想法：批量產(chǎn)生快樂
安靜下來，試著從日常生活中尋找美好的事物。例如孩子可愛的臉龐，橘子清甜的味道，或者可以想象一朵花，每片花瓣都在熱情綻放，花蕊微微顫動 ，感受它的美麗與愜意。
閉上眼睛，努力地去關(guān)注，回味這種狀態(tài)，向它敞開你的心靈，讓它感染你。盡量長時間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態(tài)，5秒鐘，10秒鐘，20秒鐘，一點一點延長時間，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上面去。讓這種遇到美好的感覺充滿你的全身，并盡可能的強烈。
（三）“定”的冥想法：體驗自由和滿足
閉上眼睛，花幾分鐘做幾個深呼吸，放松，穩(wěn)定一下你的情緒。隨后，把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它們隨著呼吸一起一伏。
集中注意力，靜觀你以往經(jīng)歷的感情色彩，看看它們是愉快的，不愉快的，還是中性的。
體會此時內(nèi)心的自在、輕松和安寧，平靜地查看這些想法和感覺。但不要對它們有所反應(yīng)。
這種狀態(tài)就是佛教修行中的"定"，一呼一吸之間，不斷地進入更深層次的"定"，盡最大可能去體驗?zāi)欠N自由、滿足和寧靜的極致。
哇哦，終于做完這份關(guān)于冥想的學(xué)習(xí)筆記，其實感覺不比寫文章容易啊，足足花了我兩個小時！
不過這也說明，要做好一件事情總是要付出努力的。
但能在教師節(jié)這天收獲一個實用的技能，我也感到挺滿足的。
關(guān)鍵是，明天早上不用5點多起來寫晨讀作業(yè)啦，哈哈，好開心！
