不能活在當(dāng)下與焦慮和抑郁的關(guān)系

心理學(xué)上認(rèn)為，一個人之所以會抑郁，是因為他活在過去，而一個人之所以會焦慮，是因為他活在未來。

活在未來的人，給自己的人生設(shè)定了各種假設(shè)，只有“當(dāng)……的時候”我才能幸福，這未嘗不是一個激勵自己的辦法，但是當(dāng)他們實現(xiàn)了目標(biāo)，過不了幾天，他們又會給自己再設(shè)定新的假設(shè)。

只有“當(dāng)…….的時候”我才能幸福是一個不斷變化的目標(biāo)，于是活在未來的人永遠(yuǎn)不滿足，這個不停變動的目標(biāo)就像一座海市蜃樓，讓幸福永遠(yuǎn)遙不可及。

活在過去的人則恰恰相反，他們只看見過去，看不見未來，他們帶著過去的回憶，和那些回憶帶來的種種感受：悔恨，遺憾，內(nèi)疚，失落，痛苦，憂郁，一路負(fù)重前行。

他們總是想，當(dāng)時我太傻太蠢，要是當(dāng)時我做了另一種選擇就好了，要是當(dāng)時我換一個決定就好了，要是能回到從前，我絕不再犯從前的錯誤，要是……，但人生不可能重來一次，所有的悔恨痛苦，對于當(dāng)下和未來都無濟(jì)于事，過多的悔恨，只會讓人生變得暗無天日。

什么是活在當(dāng)下?

活在當(dāng)下是什么意思?許多人認(rèn)為它包括“有意識地、在當(dāng)下時刻、不帶判斷地關(guān)注每一刻體驗的展開”。

當(dāng)我們活在當(dāng)下時，我們不會那么頻繁地思考過去的壞事或擔(dān)心未來。關(guān)于過去和未來的想法往往是消極的，所以活在當(dāng)下似乎是一個減少消極體驗、提高幸福感的好方法。

如何活在當(dāng)下？

1. 正念冥想

正念冥想可以幫助你專注于你的身體感覺、你的經(jīng)歷和你的呼吸?？偟膩碚f，正念似乎可以幫助一些人感覺更好。

2. 葡萄干練習(xí)

葡萄干練習(xí)經(jīng)常與其他正念練習(xí)一起使用，但我覺得它很好，因為它比其他正念策略相當(dāng)簡單和容易。它包括使用你的感官來“在場”吃葡萄干。你觸摸它，聞它，用舌頭感受它，最后品嘗它。

3.感激之情

感恩包括關(guān)注和感激積極的事情。它最關(guān)鍵的是要先活在當(dāng)下，這樣你才能注意到好的東西。你可能會發(fā)現(xiàn)，你會對許多非常簡單的東西心存感激，比如剛修剪的草坪的味道，陽光照射在你皮膚上的感覺，或者錯綜復(fù)雜的雪花。如果我們不能活在當(dāng)下，就永遠(yuǎn)無法欣賞這一切。

4. 學(xué)習(xí)如何停止沉思

反芻包括反復(fù)關(guān)注消極事物及其可能的原因和后果。沉思讓我們困在自己的腦袋里，而不是現(xiàn)在。有時，我們可以通過轉(zhuǎn)移身體的注意力來擺脫沉思循環(huán)——例如，做一些短跑或洗一個冷水澡。

5. 盒式呼吸法

我喜歡盒式呼吸法，因為它很簡單。

它只是緩慢呼吸，包括吸氣四次，屏氣四次，呼氣四次，再屏氣四次。如果我們用這種方法來關(guān)注我們的呼吸，我們就阻止了我們自己在我們的頭腦中。

6. 身體掃描

身體掃描包括將注意力集中到身體的每一個部位。你閉上眼睛，把注意力從身體的一個區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個區(qū)域，注意你注意到的任何感覺。

7. 每天寫日記

有時，每天花幾分鐘把你的想法寫在紙上是很有幫助的，這樣可以騰出空間來更多地關(guān)注現(xiàn)在。你可以在智能手機(jī)的筆記應(yīng)用程序中記錄你的每日日志，或者拿一個紙質(zhì)日志來表達(dá)你的想法。