第一講? 《流一滴眼淚的8000種理由——情緒顆粒度》
在《蔡康永情商課》第一講里，康永哥拋出一個小案例：男生約到自己喜歡的女生，初次約會，選擇一部愛情文藝片，電影散場后，女生哭的泣不成聲，男生該怎樣做呢？
康永哥給出兩種可能性：第一種，男生以同樣激動的情緒握住對方的手，說：“你不要這么難過嘛！”第二種，男生默默的遞出一張紙巾，說：“給你擦一下眼淚？”或者多問一句“你還好嗎”？
我相信，女生們肯定都更青睞第二種安慰方式。正如康永哥解析，第二種反應(yīng)會讓女生覺得男生起碼懂得女生的心思有多復(fù)雜。不管是自己還是他人，我們都需要有辨認情緒的能力—— “情緒的顆粒度”，因為“只要你一開始探索自己的情緒，你就會得到一份從容；如果你一味地淹沒在自己的難過里，你得不到這個呼吸的空間”。當(dāng)然，辨認情緒不僅僅是辨認他人的情緒，更重要的是能辨認自己的情緒，只有了解自己情緒的來源和出口，才能掌控好自己與人交流的方式，讓別人知道我們自己的底線在哪里，才能真正過得舒心。
在這個小事件里，他教會我的是：面對自己的情緒，要學(xué)會不是用一個詞來形容，而是慢慢描述它的感覺，分析自己的情緒，好讓自己從這個情緒中走出來。而這也是我今天要說的重點，所謂“情緒顆粒度”。
情緒顆粒度決定了一個人生活在一個怎樣的世界，情緒顆粒度不同的個體，即使生活在一個星球、同一個坐標和維度，我們的精神也生活在不同的次元，相對來說，也很難有交集和共振。
所謂情緒顆粒的差異，那就是顆粒度大小的差異了。情感顆粒度大，就是我們平時所說的“神經(jīng)大條體質(zhì)”，這類人情感線條比較粗，對于情緒的感知和描述也常常是一個詞概括，比較籠統(tǒng)。打個比方，一個情感顆粒度大的人，她哭泣的時候你問他為什么哭，他一般回復(fù)你兩個字：難過，你再問“為什么難過？”他想了又想，可能回復(fù)你“就是比較傷心啊?！?/p>
情緒顆粒度大也不僅僅是說對于自己的情緒辨別能力，也包括對于他人情緒的辨別能力。就好像開文時那個男生的兩種可能表現(xiàn)，便是兩種情緒顆粒度不同的人會表現(xiàn)出來的不同方式。
那么，降低情緒顆粒度這件事情到底有多重要？
和大家舉一個我自己的例子。我自己最近一次哭，是因為搬了新房，娘家老家的親戚朋友要到昆明來祝賀喬遷，事情不大，但是在和老公溝通的過程中受到一些小阻礙。比如我說親戚們過來要到外面訂餐、訂房、游玩等，我因為剛好出差，想委托他去找找合適的餐廳酒店，但是當(dāng)我出差回來確認，才發(fā)現(xiàn)事情還停留在我出行之前，這一點讓我多少有些不愉悅。
后來一次溝通，我告訴他，親戚們準備多留一天，到景點走走。他回復(fù)我的是：“這我們也要管？”就這一句話把之前壓在心里的不愉快引爆了，我沒好氣地回復(fù)他：“我們自己能辦幾場這樣的大事，都是我們的親人啊！”
老公也不高興了，當(dāng)即跑到另一個臥室，我為了等他一起睡覺等到十一點多，跑到他面前問他在那間臥室干什么，他回復(fù)說：“睡覺！”
這是我們結(jié)婚四年來第一次他主觀的“分房睡”，我回到自己房間就哭了。
那天我哭得特別傷心，里面有從我一個人回到昆明買房、裝修、最近工作不順心的事、孩子不在身邊、老公的不理解不支持等等的情緒。
我一邊哭，腦袋還飛速在回想這些走過的、正在經(jīng)歷的心酸和委屈，越想越止不住哭。
直到在另一間臥室的老公回來，把坐在地上的我抱起來，直到感覺哭到盡頭了，也沒有別的事情可以再哭了，我才爬到床上慢慢睡去。
我承認自己是一個情緒波動比較大的人，我會對一個因為反復(fù)確認過，還做錯事的員工發(fā)火；會對一個滿嘴跑火車，一做事就掉鏈子的人灰心；會對那些脆弱的合作關(guān)系失望。所以聽了康永哥的這堂課，我也萌生了想要降低自己情緒顆粒度的想法，這個想法非常強烈。我知道它不僅能改善我和很多人之間的關(guān)系，還能讓自己活得更自信和從容。
也許有的人會說，神經(jīng)大條并沒有什么不好，至少自己能“健忘”一些，那些痛苦的，不想去回憶的事情，就讓它隨風(fēng)散了去，不要再牽扯不清，這樣自己可以灑脫。恰恰相反的是，這些記憶并不會因為你一時的忘卻而煙消云散，它會在你偶然聽見的一句歌詞、看到的電影里某一個相似情景或者是身邊人同樣遭遇的人的傾訴而死灰復(fù)燃，讓你在一個瞬間被吸回曾經(jīng)某刻心碎的場景里，再度沉醉于悲傷情緒無法自拔。
而如果，在當(dāng)初哭泣的時候，不是去掩蓋、試圖忘卻它，而是撕開傷口，探頭進去看清楚是什么情緒在作祟，并把它做剖解，如果是因為問題無法解決的郁結(jié)，那么，就應(yīng)當(dāng)在此時，去找一個發(fā)泄的出口：快跑、旅行、蹦極......任何一種你覺得可以讓自己釋放不悅的方式。
當(dāng)你真正了解到令你悲傷的這個點，并且以一種其他方式轉(zhuǎn)化釋放出去，就好比你發(fā)了一次高燒，自己捱了過去，之后的你便有了一種抗體，你可以在再次遇見這個點的時候，知道怎么去對待、化解，讓自己不再陷入第一次的窘迫、無助和悲傷里。
這樣想來，傷口撒鹽的朋友才是真正值得去珍惜的，他們不遺余力地追根究底，讓你一度想把他們趕出去，但是敢于撕開你傷口去看的人，才是真正心疼和愛你的人。
降低自己的情緒顆粒度，就是在被人追問的時候，能準確地描述出那是一種怎么樣的情緒。如果遇到表達障礙時我們應(yīng)該怎么辦？德國作者約翰凱尼格（John Koenig），花了七年時間，制作了一本“悲傷詞典”《The Dictionary of Obscure Sorrows》。這本詞典里，有8000種形容不同種類悲傷的詞匯。他發(fā)現(xiàn)生活中有很多模糊的情緒，沒辦法用明確的詞語來表達，他就請朋友們詳細地敘述，到底是哪一種悲傷的情緒，然后總結(jié)出來，把他變成一個詞。
所以現(xiàn)在你知道了，流一滴眼淚是可以有8000種理由的，他可能是因為委屈、惆悵、不滿、自責(zé)......也可能是因為興奮、感動、喜極而泣......
情緒是一種我們想極力去隱藏的東西，藏得越好，似乎對方越拿我們沒有辦法，但是它容不得我們忽略，就如同《小王子》的星球，火山口疏通了以后，它呼吸均勻，順暢地提供著小王子做飯需要的熱量。如果它堵塞了，長期不疏通，那么它就會噴發(fā)。情緒顆粒度小的人，往往不會因為壓力、突發(fā)的時間而瞬間崩盤，也不太會去采取自殘的手段去用痛感淹沒遺憾感、悲傷感，也有更小的幾率遇上抑郁癥、自閉癥，焦慮水平明顯低得多。
你一時的難過可能一覺醒來就雨過天晴了，但是你有沒有想過，它發(fā)生的背后其實是你對自己生活、甚至人生的一種不滿。精細了解每一種悲傷，可以讓我們更看清自己的底線、看清自己想要的環(huán)境和圈子，為自己尋找一份祥和、平靜乃至滿足。
我們做不到將每次的難過細化對應(yīng)到8000個精確詞匯中的某一個，但是我們卻可以嘗試降低自己情緒的顆粒度，讓它精細些或者細膩一些，如此，身邊的人會越發(fā)發(fā)現(xiàn)，你的情商再逐漸提高。因為你懂得自己情緒的由來，也更擅長去觀察別人情緒的微妙變化，懂得“觸景生情”，在別人流淚的時候，給以一個溫暖的擁抱，而不僅僅只是同情。
康永哥給到的降低自己情緒顆粒度的方法是做情緒日記，可以準備一個本子，或者直接用手機記事本，在碎片時間里，去描述日常生活中自己的一些感受，盡量地讓其更加的精細化，同時也去觀察別人，并試著去準確描述別人的感受和狀態(tài)。
記錄和反思的過程，正是我們慢慢提高自己情商的過程，解脫自己、溫暖別人，讓自己的格局變大。逐漸減低自己情緒的顆粒度，能讓我們更好地和這個世界相處。來吧，不要再逃避眼淚，去寫下它和它背后的故事。淚目里可以看見雨后彩虹哦！
