什么能力，比智商、情商和家庭背景更重要？
自控力，不得不說是各種教育號、個人成長號和健身號都很喜歡寫的主題，尤其那句「自律給我自由」，更是在火遍朋友圈以后，成為了不少人監(jiān)督自己的座右銘。
但我最近才意識到，即使讀了很多關(guān)于自律的雞湯，但我依然是個自控力不高的人，尤其在減肥這件事上。 最難的時刻，莫過于在香氣四溢的超市食品區(qū)閑逛時，忍住伸向零食的罪惡之手。
而且，如果我前一天晚上做過運(yùn)動，第二天我就會抱著補(bǔ)償心理，心安理得地讓自己多吃一點(diǎn)甜食，一邊吃還一邊自我安慰「昨天剛運(yùn)動過，吃點(diǎn)不會胖的」。就這樣，我的減肥計(jì)劃在「六分自控，四分閑散」的過程中進(jìn)行了一個月。那么成果如何呢？
可想而知，成果就是沒有成果。我悲傷地發(fā)現(xiàn)，自己的體重幾乎沒減，各種圍度也毫無進(jìn)展性突破?？吹竭@個慘淡的結(jié)果，我幡然醒悟，原來減肥這件事，表面上看起來是執(zhí)行力之戰(zhàn)，核心其實(shí)在于自控力之戰(zhàn)。
誰的自控力強(qiáng)，誰就能達(dá)成自己最初的目標(biāo)。
其實(shí)，我自己以前也讀過關(guān)于自控力的文章，尤其是聽說過那個著名的「斯坦福棉花糖實(shí)驗(yàn)」。
這個實(shí)驗(yàn)的核心內(nèi)容，在于對一批幼兒園的孩子進(jìn)行了自控力測驗(yàn)，又得出了令人震驚的結(jié)果。
測驗(yàn)方式，就是讓孩子獨(dú)自面對一塊棉花糖，他可以自由選擇立即吃掉，或者耐心等待 15 分鐘后，得到兩塊棉花糖。
結(jié)果，當(dāng)然也是有的孩子選擇了前者，有的孩子則成功等到了兩塊棉花糖。 這個實(shí)驗(yàn)之所以為人稱道數(shù)十年，主要在于，它在后續(xù)幾十年對被試兒童的跟蹤結(jié)果。
那些成功抵御住誘惑的孩子，絕大多數(shù)都在未來有良好的學(xué)業(yè)成就、更健康的身體、更好的人際關(guān)系和婚姻質(zhì)量，而入獄、吸毒、犯罪的可能性也更小。
除了棉花糖實(shí)驗(yàn)，還有很多研究都表明，童年時期的自控力，可以預(yù)測一個人成年后的壽命長短、心理健康程度、行為健康程度（是否暴飲暴食、吸煙酗酒、酒后駕駛等），以及經(jīng)濟(jì)規(guī)劃能力、是否經(jīng)濟(jì)困頓等多個方面。 還有數(shù)據(jù)顯示，對于一個孩子的學(xué)業(yè)成績，自控力的重要性，是智商和家庭社會經(jīng)濟(jì)地位的兩倍。
總而言之，自控力這一項(xiàng)，可以作為一個人一生的教育、事業(yè)、婚姻成功的預(yù)測指標(biāo)。
而我們一向認(rèn)為很重要的智商、成績等認(rèn)知能力，和家庭社會經(jīng)濟(jì)背景，倒是處于其后了。
可是，自控力既然這么重要，可為什么如今還有那么多人，依然不能在面對誘惑時控制住自己呢？
人與人的自控力差距，究竟是由哪些因素決定的呢？
帶著這些疑問，我查到了一些資料，也刷新了自己的認(rèn)知。所以今天這篇文章，我們就來說說，關(guān)于自控力，還有哪些東西是你可能還不知道的。
什么是自控力？
所謂自控力，就是控制沖動、做事專注、管理情緒、延遲滿足、控制認(rèn)知、抵御誘惑、懂得自省、行為克制，能夠權(quán)衡時機(jī)，具備意志力。
可以看得出，控制情緒、行為、認(rèn)知，以及做選擇時權(quán)衡長短期成本、時刻提醒自己不要被干擾物分心，這一系列高級精神活動，都會調(diào)動大腦幾乎所有的核心功能。
所以，運(yùn)用自控力的過程，也是一個高耗能的行為，和長跑、游泳等需要耐心的體育活動，從耗能角度來看，基本毫無二致。
既然是高耗能活動，那么就必然很勞心勞神、容易疲憊。正如很多人會因?yàn)閼卸瓒栌隗w育運(yùn)動，那么不少人無法自控，其中的一個原因，其實(shí)也是因?yàn)椤笐械米钥亍埂?/p>
關(guān)于這一點(diǎn)，當(dāng)你知道自控力與大腦的關(guān)系，就會很明白了。
自控力在大腦中是如何發(fā)展的？
自控力是一項(xiàng)關(guān)于意念的活動，自然和大腦脫不了干系。正如人的思考能力逐步完善的過程，自控力也是隨著人的成長，一點(diǎn)點(diǎn)壯大起來的。
從嬰兒期開始，人類其實(shí)就已經(jīng)擁有了些許自控力。 大家都知道，嬰兒對于人與人的交流溝通非常感興趣，而表示感興趣的方式，就是一個勁兒盯著看。小嬰兒比我們所認(rèn)為的更聰明，他們十分清楚，當(dāng)自己看別人看累了，或者想避免自己被過度刺激，就需要自主地移開目光，讓自己休息一下。
而這種主動移開目光的過程，其實(shí)就是自控力的萌發(fā)表現(xiàn)。這就說明，嬰兒大腦中掌管自控力的部位，已經(jīng)開始加足馬力開始發(fā)育了。
我們先來看看，大腦中有哪些部位，是負(fù)責(zé)管理自控力的。
你一定對「前額葉」（prefrontal cortex）這個詞有所了解。前額葉正處于額頭的后方，擔(dān)任著人腦中「管理中樞」的職位，負(fù)責(zé)我們的專注行為、組織能力、執(zhí)行能力、推理判斷、控制沖動和做出決策。 所以，人類較為復(fù)雜的精神活動，基本都是前額葉來掌管的。
而人與動物最根本的區(qū)別就在于，人類的前額葉要比動物大許多。這也就能解釋，為什么人類能進(jìn)行邏輯推理、組織管理、計(jì)劃執(zhí)行等復(fù)雜的行為，而動物卻不能的原因了。 如果將前額葉的功能，和自控力的概念做個比較，就能很快看出，前額葉就是掌管自控力的主要關(guān)鍵部位。
除了前額葉，還有兩個大腦部位，也在協(xié)助前額葉管理著我們的自控力。其中一個部位，叫做眼窩前額皮質(zhì)（orbitofrontal cortex），它位于眼睛的正后方，讓人腦具備做決策的功能。而這個部位，和自控力又有什么關(guān)系呢？
這是因?yàn)?，?dāng)人們面臨一個諸如「棉花糖實(shí)驗(yàn)」的兩難境地，比如要選擇是否為了回報(bào)而耐心等待時，這個眼窩前額皮質(zhì)就會異?；钴S。
而自控力的一個內(nèi)容，就是是否愿意為了長期回報(bào)，而做出「耐心等待」的決策。所以，眼窩前額皮質(zhì)也和前額葉一起，扮演者主導(dǎo)自控力的關(guān)鍵角色。
除了眼窩前額皮質(zhì)，還有一個部位——前扣帶回（anterior cingulate），也在同時負(fù)責(zé)管理著自控力。 所謂前扣帶回，位于大腦半球內(nèi)側(cè)面，扮演著權(quán)衡利弊、抑制情緒沖動的角色。
什么時候人的自控力才會成熟呢？
理論上來說，掌管自控力的大腦部位，直到青少年末期才會逐漸發(fā)育完全，而前額葉，甚至可能到了 25 歲左右才會趨于成熟。
不過，這也僅僅是理論上。
因?yàn)橐廊挥泻芏嗪臀乙粯拥某赡耆?，并不具備很完善的自控力，所以在現(xiàn)實(shí)生活中，自控力的發(fā)育和成熟，并非每個人都有相同的步調(diào)。
有些人很小就能高度自律，而有些人，似乎一輩子都在無法自律的悔恨中度過。
這種個體身上存在的顯著差異，顯然是無法利用年齡和發(fā)育規(guī)律來解釋。所以，接下來的部分，我們來解釋一下，為什么有的人，似乎永遠(yuǎn)無法做到嚴(yán)于律己。
自控力的個體差異
一個人身上的很多方面，都可以用基因（內(nèi)部因素）和環(huán)境（外部因素）來解釋。同樣的，自控力的發(fā)展程度，依然可以用內(nèi)因與外因的框架來進(jìn)行分析。
總的來說，一個人的自控力強(qiáng)弱，和他的成長環(huán)境（家庭環(huán)境、社會文化）、個人性格（內(nèi)向、外向）、先天基因和風(fēng)險因子相關(guān)。
成長環(huán)境
1、家庭環(huán)境
外部環(huán)境有著對孩子成長發(fā)育的重要性。而家庭，作為與孩子關(guān)系最密切的成長環(huán)境，自然也會對孩子的自控力發(fā)展至為關(guān)鍵。 研究表明，孩子在 0-3 歲的階段內(nèi)，家庭環(huán)境、親子關(guān)系，對自控力的影響非常顯著。而嬰兒時期，孩子與主要照料者關(guān)系的親密與否、是否形成安全感，可以預(yù)測 6 歲以后孩子的自控力水平。
如果媽媽感情冷漠、不敏感、無回應(yīng)，讓孩子長期身處負(fù)能量環(huán)境中，那么孩子的壓力荷爾蒙，就會抑制自控力相關(guān)的腦部發(fā)育。此外，消極的教養(yǎng)風(fēng)格，不但無法讓孩子學(xué)會自律，反而會讓他們更加難以控制情緒、抑制沖動。
相反地，倘若媽媽對嬰兒需求敏感、積極回應(yīng)，并與孩子及時討論情緒，在鼓勵孩子獨(dú)立的時候表示支持，而不是一味推著孩子去獨(dú)立，那么孩子會在接下來的 6-12 個月中，專注力顯著提升、自控力快速更強(qiáng)，自然獨(dú)立性也得到改善。
2、語言環(huán)境
有一個 2004 年的研究發(fā)現(xiàn)，來自多語言環(huán)境家庭的人，自控力要比單語言環(huán)境的孩更強(qiáng)。
這個研究過程，是讓雙語家庭和單語言家庭的孩子做任務(wù)，這類任務(wù)需要他們頻繁轉(zhuǎn)移注意力，比如先要求孩子們將一堆卡片按顏色分類，然后由研究者將順序打亂，再要求孩子迅速用形狀來分類。
這個設(shè)計(jì)，旨在考察孩子在轉(zhuǎn)換任務(wù)的時候，是否能迅速進(jìn)入狀態(tài)、專注做事。
結(jié)果表明，雙語家庭的孩子，要比單語言家庭的孩子，更加迅速地繼續(xù)專注做任務(wù)。原因也很簡單，雙語家庭的孩子，大腦中會逐漸形成兩條語言軌道。
他們能靈活自如地進(jìn)行語言體系的轉(zhuǎn)換，因此也能通過頻繁的轉(zhuǎn)換，學(xué)到靈活思考的技巧，并在不受雜念干擾的情況下，將注意力轉(zhuǎn)移到另一個事物上。 這也是「生活經(jīng)歷改變大腦結(jié)構(gòu)」的一個例子。
3、社會文化
家庭環(huán)境的影響固然重大，但一個人的性格和行事風(fēng)格，終究會被打上有國情和文化特色的印記，自控力也不例外。
一項(xiàng) 2008 年的研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人成長于非常強(qiáng)調(diào)克制和自控的環(huán)境中，那么他們就比較容易更快發(fā)展出堅(jiān)定的自控力。
比如，韓國的學(xué)齡前兒童，會有比較規(guī)范的行為準(zhǔn)則，上課時也會強(qiáng)調(diào)長時間端坐，而不是自由玩耍、隨意提問。
中國的教育體制，也會比較強(qiáng)調(diào)尊重師長、服從權(quán)威，行為、儀表甚至個人意志都需要高度規(guī)范化，也會頻繁參加整齊劃一的集體活動。因此他們都有非常多的機(jī)會，去練習(xí)加強(qiáng)自控力。
因此，這種嚴(yán)格規(guī)范的生活環(huán)境，也會讓孩子們大腦中關(guān)于自控力的部分，變得更加強(qiáng)勁和成熟。
個人性格
面對一個陌生的玩具，有的孩子會仔細(xì)打量，謹(jǐn)慎而小心，并不會隨意去觸碰。而有的孩子，則會毫不猶豫、撿起就玩。這其中的性格差異，除了先天遺傳，可能也是大腦結(jié)構(gòu)不同而造成的。
根據(jù)神經(jīng)科學(xué)家的研究結(jié)果，大腦中左前半球更活躍的孩子，會傾向于對陌生玩具熱情和熟絡(luò)。而右半球更活躍的孩子，則會盡可能避免有陌生玩具的情境，也會對陌生的人和物更小心謹(jǐn)慎，相應(yīng)地，他們也會很容易因?yàn)榇煺酆驼`解而敏感、沮喪。
那么，哪種性格的孩子，自控力更強(qiáng)呢？
根據(jù) 2004 年科學(xué)家對兩種孩子的跟蹤研究，兒童早期更加小心謹(jǐn)慎的孩子，會在學(xué)齡前階段有更好的自控力、更少的情緒沖動，也會在自控力相關(guān)的游戲中表現(xiàn)更好。
不過，從性格這方面來說，過度的小心謹(jǐn)慎，也就是過度的自控，其實(shí)也并非好事，依然會對其的發(fā)展產(chǎn)生不利影響。健康的自我控制，其實(shí)更應(yīng)該是自我管理（self-regulation）。
基因原因
有一種孩子，先天就擁有好戰(zhàn)基因 MAOA，所以一旦身處充滿壓力、暴力犯罪的環(huán)境中，他們的內(nèi)心就會滋生出無窮的暴力和罪惡。 同樣的，也有一種孩子，天生就有更強(qiáng)的自控基因。
比如，2006 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一種基因叫做 DAT1，它有長和短兩種版本。擁有長版本 DAT1 基因的 6 歲孩子，會在日常生活中有更強(qiáng)的自控力、更少的沖動行為、更高度的專注力，大腦成熟度也更高，而擁有短版本 DAT1 基因的同齡孩子，則在自控力中表現(xiàn)沒那么突出。
總結(jié)
所以，如何預(yù)測一個人未來的成功？智商？情商？家庭背景？都不是。是自控力。
其涵義遠(yuǎn)比毅力、勤勉、堅(jiān)強(qiáng)都要豐富得多。二中能力最終會體現(xiàn)為一種對長期目標(biāo)的持續(xù)激情及持久耐力，是不忘初衷、專注投入、堅(jiān)持不懈，是一種包涵了自我激勵、自我約束和自我調(diào)整的性格特征。
「向著長期的目標(biāo)，堅(jiān)持自己的激情，即便歷經(jīng)失敗，依然能夠堅(jiān)持不懈地努力下去?！?/p>
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