每個(gè)人的一天都有二十四個(gè)小時(shí)，也許你有許多事要做，可無(wú)論多忙，都請(qǐng)記得抽出時(shí)間做三件事，用來(lái)提升自己，保持成長(zhǎng)的節(jié)奏。
學(xué)會(huì)以下這3種習(xí)慣，才是持續(xù)行動(dòng)、過(guò)自律生活最高明的辦法。
01.早起
對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，無(wú)論一天怎么安排都是忙碌的。
你想要每天一小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間，最有效的方案是“掐頭去尾”，從一天的活動(dòng)時(shí)間中攢出一小時(shí)。
要么早起，要么晚睡。
優(yōu)秀的人都選擇早起。早起這一個(gè)小時(shí)是完全屬于你的時(shí)間，也是讓一天時(shí)間變長(zhǎng)最容易的方法。
那么，如何無(wú)痛早起呢？分享兩個(gè)技巧。
第一，早睡倒逼早起。
“早”的前提是“起”?！捌稹钡谝环矫媸窃缢?，第二方面是起床的時(shí)間。
首先，你要想不痛苦地早起，戒掉報(bào)復(fù)性熬夜。晚上時(shí)間，自我補(bǔ)償刷社交網(wǎng)絡(luò)、短視頻，控制不住自己，沒(méi)動(dòng)力去睡覺(jué)。
控制不住自己的話，最好不帶電子產(chǎn)品上床，盡量在11點(diǎn)前入睡，第二天早起并不難。
然后，確定第二天幾點(diǎn)起床。
每天晚上睡覺(jué)之前，我們都有必要評(píng)估一下自己的現(xiàn)實(shí)情況和感受，思考一下第二天幾點(diǎn)起床比較合適。
比如，最近我的孩子生病，白天照顧他，晚上熬夜寫(xiě)文章，這樣的情況下，我不會(huì)要求自己早上六點(diǎn)起床。
給自己設(shè)定的起床時(shí)間不能憑空下決心，而是保證白天精神狀態(tài)好，注意力集中，不打瞌睡。
第二，設(shè)鬧鐘
睡眠不足是大部分人的常態(tài)，那么，在這種不完美狀態(tài)下，如何設(shè)定鬧鐘才能把自己舒服地喚醒呢？
這里推薦一個(gè)設(shè)定鬧鐘的小技巧，叫做“先小后大20分”。
具體來(lái)說(shuō)就是設(shè)定兩個(gè)鬧鐘，間隔20分鐘。例如，你早上7點(diǎn)必須起床，那么你可以將鬧鐘定到6:40和7:00。
第一次鬧鐘的音量要小且短，讓大腦接受到起床的信號(hào)，第二個(gè)鬧鐘正常音量，讓大腦徹底清醒。
聽(tīng)到鬧鐘響了以后，那就直接起床。
02.列任務(wù)清單
很多人執(zhí)行力差，本質(zhì)是因?yàn)榇竽X認(rèn)知是模糊。也就是說(shuō)，即便我們?cè)缙鹆?，如果不清楚下一步具體應(yīng)該做什么，早起是難以堅(jiān)持的。
消除“選擇模糊”最好的方法就是把計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)。
當(dāng)你把要做的事，一項(xiàng)項(xiàng)列出來(lái)，你的拖延癥也會(huì)被治好。
正如作者周嶺在《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》一書(shū)中提到：
“通過(guò)寫(xiě)下具體的日程，把自己約束在特定時(shí)間內(nèi)的特定事件上，我們就不需要在過(guò)程中再花腦力做選擇了。
而且寫(xiě)下明確的日程相當(dāng)于和未來(lái)的自己達(dá)成了一種協(xié)議，這種協(xié)議就是一種承諾。
人一旦許下承諾，潛意識(shí)就會(huì)傾向于保持前后一致，所以這種寫(xiě)下來(lái)的習(xí)慣會(huì)讓行動(dòng)力大大提升。”
那么，如何列出任務(wù)清單，分三個(gè)步驟去執(zhí)行。
1.明確你要做的事。
2.把它們分類(lèi)，放入你規(guī)劃好的時(shí)間段中。
3.列出每個(gè)時(shí)間段的動(dòng)作清單。
首先，把今天要做的事或應(yīng)該做的事，毫無(wú)保留地全部寫(xiě)出來(lái)。
這么做的目的，就是不占用大腦空間，同時(shí)又能防止遺忘。
然后，把任務(wù)按照輸入計(jì)劃、輸出計(jì)劃、搞錢(qián)計(jì)劃分類(lèi)，按照時(shí)間段安排好。
比如，今日搞錢(qián)計(jì)劃的任務(wù)是寫(xiě)一篇公眾號(hào)文章，時(shí)間段是上午八點(diǎn)到十一點(diǎn)。
最后，列出任務(wù)的執(zhí)行清單。每日任務(wù)要分解得足夠具體，具有可執(zhí)行性。
不能簡(jiǎn)單寫(xiě)“寫(xiě)作”或者“每天寫(xiě)一篇1500字的公眾號(hào)文章”。
前一個(gè)不具體，后一個(gè)太困擾，不容易執(zhí)行。
正確的具體化操作應(yīng)該是：
坐在書(shū)桌前，打開(kāi)電腦中石墨文檔App，列出文章的框架。
這樣既具體又不困難，更容易開(kāi)始行動(dòng)。
一旦列出來(lái)任務(wù)計(jì)劃，你就要去按照順序做，做一件，在本子上劃掉一件，這是最關(guān)鍵的。
這樣，生活工作就有條理了。
03.每日復(fù)盤(pán)
大多數(shù)的人生活都是平凡的，可即便每天做著相同的事，也要有新的思考和收獲。
每一天，你都要問(wèn)問(wèn)自己，一天做了什么事情，什么是做得好的，什么是做得不好需要改善的，做一個(gè)總結(jié)反思，并思考下次如何把做得不好的事情做好，對(duì)明天的工作與生活有哪些打算。
具體該如何復(fù)盤(pán)？分為以下三步：
1.回顧和記錄。
2.分析總結(jié)你這一整天所發(fā)生的事情。
3.將你的復(fù)盤(pán)結(jié)果分享給你身邊同頻的好友。
復(fù)盤(pán)第一步是回顧和記錄。
我們要記錄的維度大體可以分為：健康、家庭、學(xué)習(xí)/工作、人際關(guān)系、財(cái)富五大部分，每個(gè)部分的側(cè)重點(diǎn)不一樣。
比如，學(xué)習(xí)/工作方面，你可以記錄在讀書(shū)中或工作中學(xué)習(xí)到了什么知識(shí)，輸出讀書(shū)筆記或工作的筆記。
第二步，分析總結(jié)你這一整天所發(fā)生的事情。
可以記錄你做得好的地方，如何做得更好；做得不好的地方，如何改正；在其中我學(xué)到了什么，總結(jié)了什么方法論。
第三步，將你的復(fù)盤(pán)結(jié)果分享給身邊同頻的好友
當(dāng)你撰寫(xiě)完當(dāng)天的復(fù)盤(pán)，建議你分享到朋友圈或社群，這樣你可以得到正反饋，也可以和他人產(chǎn)生交流。
通過(guò)上面的三步，開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧。
一個(gè)人的成長(zhǎng)來(lái)源于對(duì)自己經(jīng)歷的復(fù)盤(pán)和思考，它可以幫我們繞開(kāi)踩過(guò)的坑，用更少的時(shí)間和精力實(shí)現(xiàn)快速成長(zhǎng)。
只有當(dāng)你把一些時(shí)間花在更有價(jià)值和意義的事上時(shí)，你的工作和生活才會(huì)變得更自律和美好。
以上，共勉！
