群里有幾個(gè)小伙伴，說起自己性格上的問題，眼淚汪汪的，尤其在與人交流上，貌似自己就是那個(gè)把天聊死的人，更不要說在公開場合講話，更是話都扯不圓，糟糕地是說了上句忘下句，腦袋里一片空白，只希望地上有個(gè)洞讓自己鉆進(jìn)去藏起來誰也見不到。
我說，嗨，就是我們常說的“社交恐懼癥”嘛，我中學(xué)時(shí)期也是非常嚴(yán)重的“社交恐懼癥”者，嚴(yán)重到什么地步，正常的課堂上課提問，就算我知道正確答案，站起來那瞬間整個(gè)人就浸冰水一樣，凍得話都說不完整，整個(gè)大腦就一個(gè)意識(shí)，完了，我又丟臉了，立馬又有股火沖天靈蓋，整個(gè)人臉紅腦脹，覺得所有人都在看我出丑。
坐下來的時(shí)候，一口氣回過來才又活了過來，馬上又會(huì)被自責(zé)和難受所包圍，覺得自己簡直不能再差勁了。
整個(gè)高中除了我周邊坐的三四個(gè)同學(xué)，我和班上其他幾十個(gè)人就沒有超過三句話的接觸。
這和純粹的內(nèi)向不喜歡和人過多接觸的性格有所不同，有過“社交恐懼癥”的朋友就懂，我們的內(nèi)心就像自己給自己設(shè)置的小黑屋，通過屋子上面小小的窗戶我們能夠看到其他的人在我們身邊歡聲笑語，我們的內(nèi)心充滿著渴望，想和他們一樣笑一樣跳一樣鬧，可是總有一種莫名的恐懼感在控制著我們的舌頭，我們的嘴無法表達(dá)我們的心。
與很安靜很自我很孤傲的人又不一樣，有著“社交恐懼癥”的朋友們內(nèi)心是洶涌澎湃的大海，在外人面前卻是一汪無波無讕死氣沉沉的湖，只有在極個(gè)別的朋友面前，我們才能表現(xiàn)出還是挺活潑開朗的本性，在死黨面前我們的語言表達(dá)一點(diǎn)問題都沒有，甚至還可以妙語連珠。
古語：“通則不痛，痛則不通，痛到極處，痛定思變?！?/strong>
我們很多人都知道在自己生活和個(gè)人性格上有什么不好的地方，可是習(xí)慣就是一種慣性，要改變慣性除了自己強(qiáng)烈的愿望之外，還需要一定的加速度，而加速度則需要一定外力的施加。
高中的最后一個(gè)新年，向來作為乖乖女的我，意外地接到班上唯一一個(gè)朋友的邀約，去參加元旦PARTY，可想這對當(dāng)時(shí)的我來說得鼓足多大的勇氣才能邁出這一步，應(yīng)該是太渴望有所改變而努力想做出的第一步。
無論你想克服“社交恐懼癥”，還是其他的什么心理上的難關(guān)，首要的第一步，就是你要有足夠強(qiáng)烈的改變愿望，如果自己都沒覺得已經(jīng)到了非改不可的地步，后面我們說的都是毫無意義的。
任何的事情，都必須先過自己那一關(guān)。
可是，光是有強(qiáng)烈的改變愿望，不足以摧毀多年來的壁壘，我們把自己藏在小黑屋里太久了，門上的鑰匙都找不到了，想克服自己“社交恐懼癥”的朋友在這個(gè)階段會(huì)特別心急，可是越心急事態(tài)會(huì)越嚴(yán)重。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有那么一句話在喉嚨里舌頭上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，憋紅了臉就是說不出來，哦，MY GOD，救救我！
可是沒有神，沒有誰能來當(dāng)我們的救世主，這個(gè)時(shí)候的我們就是被全世界所拋棄的可憐人。
我在元旦PARTY上當(dāng)了一晚上的壁花，熱鬧是他們的，與我無干，可是我真要這樣想就好了， 我很想與我有關(guān)啊，我也想紅塵有伴，瀟瀟灑灑。
于是，我決定自己把自己扳過來，直到今天，我才知道當(dāng)時(shí)的我有多么的明智和果斷，因?yàn)楹芏嗳耸芗彝ズ蛡€(gè)人性格的影響，在為人處事上面很難轉(zhuǎn)化自己，因?yàn)闆]有意識(shí)，所以不會(huì)想有改變，卻在以后的人生中自怨自艾。
上了大學(xué)，我硬讓自己參加所有能參加的社團(tuán)活動(dòng)，沒做過的就到處去問人，從最開始的強(qiáng)迫，感覺心都要跳出來，慢慢地感覺能表達(dá)清楚自己的一些想法了，到最后，能站到臺(tái)子上進(jìn)行學(xué)生會(huì)的競選，參加學(xué)校的演講賽辯論賽歌唱比賽。
這些事情，在別人看來輕輕松松，只有經(jīng)歷過的人才知道，那里面有多少淚和汗水，以及不能為外人道的苦澀和強(qiáng)咬著牙過來隨時(shí)都想打退堂鼓的痛苦。
我們的敵人從來都是自己。
要克服“社交恐懼癥”，第二步就是不要怕丟臉。
在原有的環(huán)境一時(shí)是沒有辦法做到了，所以在更換環(huán)境的時(shí)候，因?yàn)楹髞碇苓叺娜瞬恢滥阋郧笆窃趺礃拥模容^容易改變，就像我從高中到大學(xué)，這是一個(gè)質(zhì)的階段性改變，相對來說更容易給自己心理暗示讓自己表現(xiàn)地與原來不一樣。
對于一時(shí)沒有辦法到新環(huán)境發(fā)展的朋友，會(huì)難一些，因?yàn)槿藗冇蟹N思維慣性，習(xí)慣性地用原來的眼光看待你，這就是我們常說的“首因效應(yīng)”。
而身邊人對我們的看法對于有著“社交恐懼癥”的人們來說，尤其是座很難搬開的大山，有“社交恐懼癥“的朋友們尤其看重周邊人對自己的評價(jià)，就是因?yàn)樘粗亓讼氡憩F(xiàn)的完美，越是不知道該怎么表現(xiàn)，從個(gè)人的角度來說，這就是社交恐懼癥的根源。
當(dāng)然，“社交恐懼癥”還有著家庭和社會(huì)文化的深層次緣由，我們這里這種講如何去克服”社交恐懼癥“，至于家庭社會(huì)緣由我們就不深入探索過多。
想要克服“社交恐懼癥”就是允許自己犯錯(cuò)，不要怕在公眾場合丟臉。
具體做的時(shí)候會(huì)有些困難，稍微給幾個(gè)步驟法子：
一、不管三七二十一，先沖上去把事情做了再說，那個(gè)扎扎呼呼的人不是我，只是長得和我很像的一個(gè)人，我不必為這個(gè)人的行為負(fù)責(zé)任。
所謂的無知者無謂，心理學(xué)上的催眠可以引導(dǎo)出人的潛能和自己都不知道的內(nèi)心力量，而自我暗示可以類似于自我催眠的方式，讓你在那一瞬間沒有那么太在意自己的感受。
有著“心理恐懼癥”的人們都是太在意自己的人，不是自我為中心，而是太過于在乎自己情緒變化和內(nèi)心感受的人，結(jié)果自己把自己上了桎梏。
二、 有心模仿，看看那些社交達(dá)人是如何做到長袖善舞的，悄俏揣摩他們是如何在這些場合做到回應(yīng)自如的。
甚至，你可以記一些有趣好玩的段子，自己多多揣摩怎樣在合適的時(shí)機(jī)把它們甩出去，增加你的機(jī)智幽默感。
當(dāng)然，到了后期，你隨手拈來既可，前期階段，一定要好好練習(xí)，多多揣摩，不能打無準(zhǔn)備的戰(zhàn)。
因?yàn)橐淮味蔚捻樌麜?huì)加強(qiáng)你的信心，進(jìn)入良性循環(huán)，但一次二次的失利會(huì)導(dǎo)致你內(nèi)心的崩潰，很容易再次退回到內(nèi)心那個(gè)烏龜殼里。
三、多做做心理建構(gòu)，提前可以預(yù)想事情發(fā)展的過程中自己態(tài)度語氣說話詞匯，甚至連表情小動(dòng)作都可以做個(gè)預(yù)熱，這樣即使事態(tài)有變，我們也有了一定的心理準(zhǔn)備，不致于自亂陣腳。
四、換位思考，不要把別人看得過于的厲害，他們的思維方式也和我們一樣，說不定他們也和我們一樣害怕只是表面看不出來，當(dāng)人們一旦意識(shí)到原來不是我一個(gè)這么挫，瞬間神經(jīng)就會(huì)放松，放松狀態(tài)交流是最到位的。
“社交恐懼”的本質(zhì)就是過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素分泌增高，頭腦供血不足，同時(shí)又產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，總感覺別人都在看著自己，越想表現(xiàn)地完美越是不知道該怎么做。
別總想著不出錯(cuò)，你出糗大家會(huì)當(dāng)一個(gè)笑話看，但誰會(huì)把別人的事記一輩子呢，等你成功了，這些當(dāng)初的糗事反而會(huì)變成軼事趣聞，而且根據(jù)“近因效應(yīng)”，人們會(huì)因?yàn)槟阕罱谋憩F(xiàn)而淡忘以前的事情。
如果本身是喜歡安靜自己一個(gè)人呆，這無可厚非，也不用管別人怎么看待，生活是自己的，喜歡怎么過是自己一個(gè)人的事，但是當(dāng)你自己都有非常強(qiáng)烈的愿望，想多與其他人接觸，卻不敢與人交流，久而久之，就會(huì)越發(fā)成為一個(gè)心病。
在社交場合，一個(gè)人受關(guān)注度并沒有你想象中那么高，想說什么就說，即使說錯(cuò)了也別怕，態(tài)度誠懇一點(diǎn)，真沒人會(huì)介意你到底說了什么。
不管什么場合什么狀況，記住三個(gè)字：不要怕！
