一句話總結(jié)：
跑的慢，慢到差點(diǎn)吃不上扒菲
訓(xùn)練：
首先我的跑量估計(jì)是最少的，記錄跑步數(shù)據(jù)以來(lái)我的年跑量幾年都只有1000邁剛出頭，比賽也可能是最少的，只保持了一年一個(gè)全馬。波馬是我的第4馬，也是第三個(gè)認(rèn)真訓(xùn)練的馬。2015年就醬油了一個(gè)北馬，從國(guó)內(nèi)回來(lái)之后才開(kāi)始正式為波馬準(zhǔn)備，11月之前完全沒(méi)有規(guī)律訓(xùn)練過(guò)，跑的很少，首先開(kāi)始控制吃，減重，這次訓(xùn)練最為成功的就只有控制體重了，訓(xùn)練期間減了有大概15磅下來(lái)，大部分時(shí)間停了吃米飯，我平時(shí)吃米飯是很多的，印象里這幾個(gè)月我家里沒(méi)有買(mǎi)米
跟的是漢森，因?yàn)?014年BQ時(shí)跑了304，所以目標(biāo)自然的放到了破三，到訓(xùn)練中期甚至想過(guò)255， 訓(xùn)練的前半段還是能保質(zhì)保量的，基本從0開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)慢慢跑幾邁到幾周后才有輕松感，這次訓(xùn)練也是我三個(gè)馬拉松訓(xùn)練周期里面跑量最大的和最認(rèn)真的吧，第一次在冬天訓(xùn)練，也挺冷的，最冷在體感溫度零下12度去操場(chǎng)跑過(guò)間歇息，那次感覺(jué)有部位被凍傷了，整體這個(gè)訓(xùn)練周期都是溫度很低的，后半期沒(méi)有穿短褲跑過(guò)，就這樣慢慢到了后面關(guān)鍵的幾周，結(jié)果虎頭蛇尾，事與愿違，第11，12周過(guò)年沒(méi)怎么跑，第12周的第一個(gè)20直接跑崩，接下來(lái)發(fā)奮猛跑兩周，中間只停了一天，13周65邁，14周69邁，是我跑步這幾年以來(lái)周跑量最高的，估計(jì)就因?yàn)檫@個(gè)原因埋下了禍患，在第14周跑第二個(gè)20邁的時(shí)候出了狀況，前15邁都跑的很順利，然后去加油站停了一下上廁所，當(dāng)時(shí)在廁所停下站著噓噓的時(shí)候一股麻勁從頭傳到腳，站不穩(wěn)，還用手扶墻墊了墊腳尖，出來(lái)之后接著跑，是一個(gè)緩上坡，剛跑幾步之后左小腿下方后跟上方感覺(jué)刺痛，但能忍受，一直這樣跑完最后5邁，停下后還是有刺痛，回去冰敷按摩，之后走路能感覺(jué)隱約刺痛，保險(xiǎn)起見(jiàn)，周一停跑，周2走路沒(méi)有問(wèn)題于是繼續(xù)出去跑間歇，跑出去2邁就感覺(jué)疼痛，但能跑，于是又跑了2邁，之后就痛到不能跑了，沒(méi)帶手機(jī)，狼狽的拖著一條腿花了將近一小時(shí)走回家，之后幾天完全歇菜，冰敷膏藥伺候，第15周就此作廢，到第16周開(kāi)始不疼了又開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練，也居然把間隙和MP都完成，到周5/6跑時(shí)后跟又隱隱有刺痛感，周日最后一個(gè)20也還是堅(jiān)持跑下來(lái)，平均配速713，感覺(jué)還不錯(cuò)，就最后能感覺(jué)到疼痛，但跑完之后回來(lái)一看，不得了，左后腳跟完全腫了，硬邦邦的一塊，這一次完全轉(zhuǎn)yi到了后腳跟，于是我開(kāi)始了3周的taper, 吃消炎藥，貼膏藥，冰敷/熱敷，完全停跑了一周半后才開(kāi)始慢慢跑一直到比賽，17周31邁，18周23邁，所以心里一大半知道自己的第一個(gè)波馬肯定是醬油了，一小半覺(jué)得只要跑的時(shí)候如果腳后跟不痛，我還是想沖一沖的，就這樣矛盾的來(lái)到了波士頓，心情還是很愉快的，就我這樣跑量少又不保持跑量的能Q已經(jīng)很幸運(yùn)了，沒(méi)有目標(biāo)，沒(méi)有壓力。
賽前：
周6到了波士頓取號(hào)碼，逛EXPO, 偶遇春哥，球哥和祝哥，來(lái)了一張合影，誰(shuí)知道這張照片里出了個(gè)本次波馬華人第一，我太榮幸了，到波士頓就抱大腿，可惜沒(méi)能同屋。。。和村里的老馬大哥在終點(diǎn)線碰頭，一通拍照。周日加碳，見(jiàn)到了各路英雄豪杰，二姑娘見(jiàn)到了她一直以為的大叔 :), 周日下午還走了不少路，感覺(jué)還是挺累的，回去吃飯?jiān)缭缣上铝恕?/p>
比賽：
成績(jī)324， 半程133，企鵝 positive split 排名誰(shuí)與爭(zhēng)鋒！
賽前兩天一頓一盤(pán)炒飯，吃了個(gè)肚兒圓，周一早上4點(diǎn)半就醒了，繼續(xù)躺著，慢騰騰熬到5點(diǎn)半下去吃早餐，已經(jīng)有不少參賽的在吃或者要走了，感覺(jué)大家都很?chē)?yán)肅，氣氛上來(lái)了，我沒(méi)壓力所以還是慢騰騰熬到7點(diǎn)才出門(mén)地鐵，找到老馬哥，存包，坐上車(chē)應(yīng)該8點(diǎn)了，一路開(kāi)過(guò)去，背心外面套了件厚外套保暖，在車(chē)上差點(diǎn)把我熱出汗，車(chē)外晴空萬(wàn)里，感覺(jué)也不妙，訓(xùn)練周期就沒(méi)在這樣溫度下跑過(guò)，不過(guò)也無(wú)感，還是想怎么跑就怎么跑，和老馬哥一路閑聊，老馬哥看看我手腕上的255配速環(huán)，建議我還是悠著點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)員村走到起點(diǎn)的時(shí)候，腋下都已經(jīng)出汗了。。慢慢走到1/7中間，出發(fā)時(shí)旁邊一哥們跟大家挨個(gè)擊掌鼓勁，雞血慢慢上升，隱約聽(tīng)到了槍響，幾分鐘后我也跨過(guò)了起點(diǎn)線，按表，開(kāi)始， 呵呵一出去就一下破，人擠人，密密麻麻，想超人那是要多付出點(diǎn)體力的，我一直保持在最右側(cè)跑，搞笑的是剛出去就開(kāi)到有人在樹(shù)林里噓噓。。。一路無(wú)話，按著255配速在跑，看著四周的人的免得摔跤，前6邁還是能保持速度的，到第八邁配速就迭出7分外了，感覺(jué)熱，然后一個(gè)上坡就慢下來(lái)了，心律老高，知道是沒(méi)戲的，于是心里目標(biāo)一降再降，到第10邁都快到8分了，好像就在這里被鐵哥拍了肩膀，鐵哥還問(wèn)我目標(biāo)，我說(shuō)330，鐵哥于是遁去，至此開(kāi)始開(kāi)始了我波馬的愉快旅程，一路互動(dòng)，到17邁之后爬坡直接掉到8分外，一直在努力維持，到24邁開(kāi)始更是到9分邁，充分感受了觀眾的熱情，一路拿水澆頭，拿冰抹臉，拿海綿丟到后背里面，吃結(jié)子，吃冰棒，打嗝不斷，但其實(shí)也沒(méi)有說(shuō)完全放棄，也在計(jì)算能不能315去芝麻。一直在堅(jiān)持跑，沒(méi)有停下來(lái)走，不過(guò)已經(jīng)有心無(wú)力了，吃了應(yīng)該有8個(gè)膠，后半程一直有點(diǎn)逆風(fēng)，有一段風(fēng)還不小，吹在身上還有點(diǎn)發(fā)冷，身上一點(diǎn)汗沒(méi)有，反正就是前熱后冷，衛(wèi)斯理名不虛傳，我那一段沒(méi)看到一個(gè)親的，連擊掌的都寥寥無(wú)幾，當(dāng)時(shí)心里想著這幫人好像和我一樣差不多都這么慢了，還裝，于是變道右邊一路擊掌吼過(guò)去，雞血了2邁。不得不說(shuō)大比賽的觀眾熱情真的是我村里的比賽不能比的，印象里面除了不能站人沒(méi)房子的路段兩邊全是密密麻麻的觀眾，尖叫吼叫起伏不斷，進(jìn)入波士頓市區(qū)后更是一路高分貝，一直互動(dòng)，在終點(diǎn)拐彎前聽(tīng)到77叫我，我回頭揮手，本還想停下來(lái)讓77來(lái)張清晰照的，但怕停下來(lái)后面的人撞到，于是轉(zhuǎn)過(guò)彎，看到終點(diǎn)，加快速度，沿著中間的3條波馬藍(lán)線條筆直沖去終點(diǎn)，跑完居然左手抬不起來(lái)了，一直走了好一會(huì)才能慢慢抬起來(lái)，想來(lái)我也真把力氣用盡了，和觀眾互動(dòng)盡的，真可惜了沒(méi)帶手機(jī)跑。。
出來(lái)和老婆孩子聯(lián)系上，慢慢走到地鐵站，聽(tīng)到有人叫我名字，一回頭，前頭牌一臉沒(méi)落的坐在花臺(tái)上，原來(lái)跑蹦了，我心甚安，心里更有借口。。。
或許是跑傻了地鐵還坐錯(cuò)了方向，在地鐵里大家對(duì)我說(shuō)不斷說(shuō)恭喜讓我先上車(chē)給我讓座，那一刻心里是真心愛(ài)上了波馬。一通折騰，緊趕慢趕之后，終于在最后一秒企鵝們照全家福時(shí)趕到，所以這也是為什么我蹲在最前面手里還拿了個(gè)背包，非常感謝超球鐵哥的巴菲，讓大家聚在一起認(rèn)識(shí)暢談，雖然我基本都錯(cuò)過(guò)了，希望下次不被拍也不最后一秒趕上拍照。
感謝各位企鵝們，你們的嬉皮與腳踩讓我度過(guò)了又一個(gè)訓(xùn)練期。我又要愉悅苦逼的去Q這Q那了，希望來(lái)年能見(jiàn)！
我是拍拍帝，一個(gè)集帥氣和才華于一身的Runner！
