到了冬天，天氣變冷了，一下子變成了“起床困難戶”，每天早上總是貪念被窩里的溫暖不想起來。

鬧鐘響了之后，劃掉鬧鐘，但又不敢真正地關(guān)掉鬧鐘，怕睡過頭，想著我再睡一會兒，就5分鐘，然后鬧鐘又響了，怎么5分鐘那么快就到了，還是好困，感覺剛閉眼鬧鐘就響了，再睡5分鐘，然后鬧鐘又響了......迷迷糊糊看了一下時間，不行了，再不起來，上班該遲到了。

明明每天晚上沒有熬夜，但是，早上鬧鐘響了之后，總是不能馬上起來，感覺還沒有睡醒的樣子，不想離開暖和的被窩。

每次早上睡懶覺，都讓我負(fù)罪滿滿，想著明天一定要早起，然而第二天早上接著賴床，周而復(fù)始。打工人在外地租房住還好說，沒有人指責(zé)，然而過年一回到家里，真免不了被爸媽數(shù)落，才回去幾天就被嫌棄了。

回想起夏天的時候，為什么每天早上醒來都能量滿滿、精力充沛，鬧鐘一響就爬起來了呢？

所以，這到底是為什么呢？本是科學(xué)的精神、實事求是的態(tài)度去網(wǎng)上搜索并仔細(xì)了解了一番。

原來，冬天變起床困難戶，真不能怪我們太懶了，這事還是有一定科學(xué)解釋的。

01 光線影響睡眠

人的體內(nèi)會產(chǎn)生一種調(diào)節(jié)睡眠-清醒周期的激素，即褪黑素。光照時間會影響褪黑素的分泌。冬季晝短夜長，太陽光照時間短，且光照的強(qiáng)度較低，這樣會導(dǎo)致褪黑素分泌過多。

褪黑素分泌過多時，人體會出現(xiàn)嗜睡、精神萎靡、疲乏無力、反應(yīng)遲鈍等癥狀，從而也就更容易出現(xiàn)起床困難的情況，而且起床后也會感到混沌和疲憊。

因此，即便是健康的人，在在冬季也需要更多睡眠。

02 環(huán)境溫度過低

研究表明，當(dāng)環(huán)境溫度變低時，我們的睡眠質(zhì)量也會受到影響，導(dǎo)致人在低溫環(huán)境下容易出現(xiàn)睡不醒的情況。

這是由于感覺神經(jīng)將寒冷信號傳遞給大腦后，中樞神經(jīng)會抑制晝夜節(jié)律神經(jīng)元的激活，也就是會阻礙大腦的覺醒和活躍。

冬天睡覺的時候，我們被厚厚的被子包裹著，被窩里處于一個人體感覺非常舒適暖和的溫度，從而使得人的睡眠時間相對延長。

03 室內(nèi)不透風(fēng)

冬天時，由于比較寒冷，室內(nèi)大多保持一個相對密閉狀態(tài)，通風(fēng)較少。而人體在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，空氣中的二氧化碳含量增加，此時人體處于相對缺氧狀態(tài)，所以就會覺得疲倦、犯困。

04季節(jié)性情緒失調(diào)

季節(jié)性情緒失調(diào)（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），國外將其稱為“冬季抑郁癥”，也是抑郁的一種類型。發(fā)病情況與季節(jié)變化關(guān)系密切，通常發(fā)生于秋季末，持續(xù)整個冬季。人體生物鐘和褪黑素水平紊亂，加之血清素缺乏，都是SAD的主要病因。血清素減少會導(dǎo)致人的情緒下降，從而導(dǎo)致悲傷和沮喪情緒滋生。

SAD的相關(guān)癥狀包括：除了抑郁癥狀輕中度之外，還伴有疲乏、頭痛、嗜睡、體重增加、喜食碳水化合物以及社交退縮等癥狀。

05 飲食習(xí)慣變化

人是恒溫動物，當(dāng)身體處在過低的環(huán)境溫度下時，為了維持軀體的核心溫度不變，就必然需要提高新陳代謝的速度，以此來產(chǎn)生足夠多的熱量。

而新陳代謝的增加，意味著要消耗更多的營養(yǎng)才能維持，這也是為什么到了冬天我們往往胃口更好，喜歡各種火鍋、大魚大肉等高熱量的食物，但這些食物會增加消化負(fù)擔(dān)，所以吃完之后會令人感覺疲累、犯困，從而影響睡眠時間和晝夜節(jié)律。

看到這些，感覺自己“睡懶覺”的罪惡感減輕了許多，然而打心底里還是特別佩服那些冬天依然堅持早起的人，他們的毅力和自律值得自己學(xué)習(xí)。