上個(gè)星期，因?yàn)橐?jīng)常等人，所以下了一款游戲消磨等待的時(shí)間，剛開(kāi)始只是在等人的時(shí)候玩，后來(lái)就控制不住自己了，有兩次竟然躺在床上玩到了凌晨，以致于影響了整周的規(guī)劃。

自以為已經(jīng)是個(gè)很有自制力的人了，可有時(shí)還是會(huì)因?yàn)榉N種誘惑失控，所以有必要反省一下了，同時(shí)也希望將自己對(duì)自制力的理解和經(jīng)驗(yàn)與大家共享，歡迎大家的吐槽和建議，以求更多地提高。

關(guān)于自制力，人們不禁會(huì)跟痛苦聯(lián)系在一起，因?yàn)橐酥谱约旱挠鲎约翰辉敢庾龅氖虑?，其?shí)我認(rèn)為這是一種誤解。在知乎上看過(guò)一句話：“只有在你工作堆積如山時(shí)，你才可能享受閑暇。當(dāng)你無(wú)事可做時(shí)，空閑就變得一點(diǎn)也不有趣，因?yàn)榭臻e就是你的工作，而且是最耗人的工作”，相應(yīng)地，只有當(dāng)你有自制力的時(shí)候，才能體會(huì)到放縱給你帶來(lái)的快樂(lè)，當(dāng)你失去自律的時(shí)候，生活就變成了驕奢淫逸。

《自控力》一書中將自制力比做精神的肌肉，我再認(rèn)同不過(guò)了。自制力和肌肉一樣讓你變得強(qiáng)壯，肌肉讓你身體變得強(qiáng)壯，自制力讓你精神變得強(qiáng)壯，如果一個(gè)人脂肪多肌肉少那么他身體不健康，如果放縱多自律少那么他精神不健康。而且它和肌肉一樣，可以被鍛煉，如果一開(kāi)始就讓你每天閱讀半個(gè)小時(shí)你肯定辦不到，但如果只讓你讀五分鐘你肯定覺(jué)得很輕松，只要堅(jiān)持下去慢慢地你會(huì)覺(jué)得半個(gè)小時(shí)其實(shí)并不是那么難。我們要做的就是要像在健身房鍛煉肌肉一樣鍛煉自制力，通過(guò)“有氧運(yùn)動(dòng)”為自己的精神“減脂”，從而拋開(kāi)那些精神上的雜質(zhì)，通過(guò)“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”為自己的精神“增肌”，讓自己擁有強(qiáng)大的自制力。

就像鍛煉肌肉有很多的器械、方法一樣，鍛煉自制力也是，我總結(jié)了一些我自己的經(jīng)驗(yàn)，其中有些是從書中學(xué)來(lái)的，有些是自己悟出來(lái)的，但這些經(jīng)驗(yàn)在我日常生活中給了我很大的幫助：

制定并牢記目標(biāo)

沒(méi)有目標(biāo)的人是可悲的，就像沒(méi)有指南針的帆船，航行在人生的汪洋中，不知道什么時(shí)候會(huì)觸礁?？墒羌词鼓阌写_切的人生目標(biāo)，在平時(shí)生活中你還是會(huì)做一些違背你目標(biāo)的事情。你成天追劇看電影難道是想當(dāng)導(dǎo)演嗎？你通宵打游戲是想做電競(jìng)冠軍嗎？你每天刷微博寫段子是想當(dāng)網(wǎng)紅嗎？如果這些都不是你的目標(biāo)，你為什么讓這些事情占據(jù)你的時(shí)間？

所以如果你不知道自己想要什么，那就去弄清楚，如果知道，那你必須時(shí)刻牢記。每次面對(duì)誘惑的時(shí)候，始終記得問(wèn)問(wèn)自己，做這些對(duì)自己有用嗎？沒(méi)用那為什么還去做呢？絕大多數(shù)情況下，你只要這樣問(wèn)了自己，就會(huì)避免去做那些浪費(fèi)時(shí)間的事轉(zhuǎn)而去做一些有意義的事情。例如我有時(shí)忙了一天之后回家休息，就想放松一下看看電視，但是我會(huì)問(wèn)自己看電視真的對(duì)我有幫助嗎？除了休息我還能得到什么？有什么替代的方式是有意義的？一般情況下我都會(huì)自覺(jué)地放下遙控器找本書來(lái)看，既得到了休息又增長(zhǎng)了知識(shí)，再想想這個(gè)世界上還有那么多的好書還沒(méi)看，我這個(gè)決定真的是太明智了。

PDCA循環(huán)

光知道自己想要什么還不夠，必須將你的想法付諸實(shí)踐，我推薦使用PDCA循環(huán)。PDCA既Plan-Do-Check-Adjust（很多材料說(shuō)是action或act，我個(gè)人認(rèn)為adjust較合理），翻譯成中文就是計(jì)劃-執(zhí)行-檢查-總結(jié)。

舉個(gè)我早起的例子，我共用了三個(gè)PDCA循環(huán)養(yǎng)成了早起的習(xí)慣并加以鞏固。第一階段設(shè)定早起目標(biāo)為7點(diǎn)，周期為一個(gè)月，檢查節(jié)點(diǎn)為每周，方法是設(shè)定體感鬧鐘（要起來(lái)走兩步才能關(guān)閉），在堅(jiān)持了兩個(gè)星期后我提前結(jié)束了周期，因?yàn)榈谝粋€(gè)星期能將就堅(jiān)持，第二個(gè)星期完全失敗，總結(jié)原因是每天睡覺(jué)太晚，上床后要玩很久手機(jī)，有時(shí)甚至到凌晨一兩點(diǎn)。

第二個(gè)周期目標(biāo)、周期、檢查節(jié)點(diǎn)都不變，除了設(shè)定體感鬧鐘，增加手環(huán)鬧鐘（震動(dòng)），時(shí)間間隔5分鐘，另外規(guī)定晚上12點(diǎn)之前必須關(guān)閉手機(jī)，這次時(shí)間倒是堅(jiān)持了一個(gè)月，但是完成度很糟糕，斷斷續(xù)續(xù)地只有接近30%的時(shí)候做到了，總結(jié)原因主要有三點(diǎn)：一是缺乏早起的理由，叫醒自己的不應(yīng)該是鬧鐘而是夢(mèng)想……；二是突然從晚睡晚起變成7點(diǎn)起床，身體無(wú)法適應(yīng)；三是定兩個(gè)鬧鐘并且間隔那么久給了自己再次犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)。

第三個(gè)周期，首先將目標(biāo)定為8點(diǎn)，每次做到之后提前10分鐘，直到7點(diǎn)，周期變?yōu)閮芍埽刻鞕z查；其次除了前兩種鬧鐘，又增加了手機(jī)鬧鐘，但是間隔時(shí)間縮短到1分鐘，不給自己繼續(xù)賴床的理由；最后是將每天早上制定計(jì)劃改為每天晚上，這樣入睡前就能知道明天的任務(wù)是什么，給自己一個(gè)早起的理由。

通過(guò)三個(gè)周期的PDCA循環(huán)，早起現(xiàn)在對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，這種方法同樣適用于其他方面，如果PDCA展開(kāi)講可以單獨(dú)地寫篇論文，相關(guān)的材料和文章也有很多，請(qǐng)大家自行百度，這里不再詳細(xì)討論。

循序漸進(jìn)

生命是由單細(xì)胞生物發(fā)展為多細(xì)胞再到今天豐富多樣的形態(tài)，初生的嬰兒只有先學(xué)會(huì)爬才能學(xué)會(huì)走只到奔跑，循序漸進(jìn)不僅是大自然的規(guī)律，也是做任何事情并不可少的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，可悲的是現(xiàn)在很多年輕人都忽視了這一點(diǎn)，舉著創(chuàng)業(yè)大軍的旗號(hào)夢(mèng)想著一夜暴富，卻不踏踏實(shí)實(shí)地做事。

其實(shí)在早起的例子中我其實(shí)已經(jīng)講到了循序漸進(jìn)的方法，因?yàn)樽灾屏拖袷羌∪庖粯?，不可能一朝一夕就能練成，所以剛開(kāi)始不必對(duì)自己太苛刻。當(dāng)最簡(jiǎn)單的事情練得想本能一樣熟練時(shí)，再進(jìn)一步就會(huì)變得簡(jiǎn)單，由淺入深，由簡(jiǎn)到繁，遵從大自然的法則。

設(shè)置緩沖時(shí)間

抽過(guò)煙的朋友可能有這種感覺(jué)，自己其實(shí)并不想抽煙，但是看到身邊人或僅僅是電視里的人在抽煙就會(huì)不自覺(jué)的點(diǎn)一支；再想想你買回來(lái)那些從來(lái)沒(méi)穿過(guò)的衣服，多半都是看了廣告模特穿著很好看或者僅僅是因?yàn)榇蛘勰憔唾I回來(lái)了，但你沒(méi)有真正地問(wèn)過(guò)自己需不需要。

我們就是生活在一個(gè)這么危險(xiǎn)的世界，處處充滿了誘惑，有時(shí)我們甚至都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何信號(hào)，就不知不覺(jué)地就掉入了陷阱。所以我們得更加的警覺(jué)，學(xué)會(huì)善于發(fā)現(xiàn)這些信號(hào)，除了提醒自己牢記目標(biāo)之外，還有一個(gè)很有用的方法是給自己設(shè)置一個(gè)緩沖時(shí)間，比如5分鐘，當(dāng)你不確定做一件事是否有害或者說(shuō)通過(guò)提醒都無(wú)法克制自己時(shí)，開(kāi)啟緩沖制度，等待5分鐘然后再?zèng)Q定是否還要做這件事。通常情況下5分鐘之后你就會(huì)改變主意，因?yàn)槟阋呀?jīng)冷靜了下來(lái)，可以更加明智地做決定。

遠(yuǎn)離誘惑

隨著科技的發(fā)展，人類的娛樂(lè)活動(dòng)也越來(lái)越多，隨之而來(lái)的是各種各樣的誘惑，尤其是有了智能手機(jī)之后，是這種誘惑可以隨時(shí)隨地的侵入你的生活，而在拿著手機(jī)不停了玩了一個(gè)晚上后你便開(kāi)始懊惱，好好的一個(gè)晚上就又這樣浪費(fèi)了，為什么不能拿這些時(shí)間來(lái)充實(shí)自己的生活呢，但你就是停不下來(lái)你那刷朋友圈和微博的手。

對(duì)于像我一樣自認(rèn)為很容易受到誘惑的人，我的建議是：想想自己每天在哪些事情上面花了最多的時(shí)間獲得了最少的收獲，或者你最想改變自身的哪一樣毛病，挑出這件事情然后徹底杜絕你能接觸到它的可能性。如果你正在戒煙，那就少去公共場(chǎng)所或吸煙區(qū)；如果你陷入游戲無(wú)法自拔，那就刪掉你的游戲；如果你耗費(fèi)了大量的時(shí)間去刷朋友圈，關(guān)閉朋友圈并只在一天的某一時(shí)段開(kāi)啟；反正只要你真心想改變，你有的是辦法遠(yuǎn)離這些誘惑。

冥想

在《自控力》這本書中，作者提到了一個(gè)叫“心率變異度”的概念，指心率的正常變化，心率升高心率變異度就會(huì)降低，反之亦然。在心率變異度高時(shí)，人們能更好地集中注意力并保持平靜，也就更加有自制力，所以在遇到事兒時(shí)，深呼吸是一個(gè)很有用的保持冷靜的方法。

而冥想之所以能讓你更有自制力就是因?yàn)樗且豁?xiàng)關(guān)于呼吸的鍛煉，進(jìn)行過(guò)冥想的人都知道最重要的就是放慢呼吸，集中注意力在呼吸上，當(dāng)我在冥想時(shí)一分鐘的呼吸速度可以控制在6-8次，它會(huì)讓你充分的平靜下來(lái)。所以每天堅(jiān)持冥想不僅能提神你的自制力，而且會(huì)提高你的注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

此外，可以將堅(jiān)持冥想當(dāng)做是鍛煉自制力的一項(xiàng)挑戰(zhàn)，通過(guò)不斷地堅(jiān)持你的自制力會(huì)不斷受到刺激從而變得更強(qiáng)。

設(shè)定“放松”日

去過(guò)健身房的人會(huì)很清楚肌肉不僅要鍛煉還要得到充分的休息，自制力也具有這個(gè)屬性，沒(méi)有哪個(gè)人可以在連續(xù)高壓下任然保持高效率，說(shuō)白了人不是機(jī)器，不可能24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)不休息，身體是精神更是。

所以在自律地度過(guò)一段時(shí)間之后，不妨給自己定一個(gè)“放松”日，比如每個(gè)月給節(jié)食的自己一天的時(shí)間可以吃自己想吃的，周末可以選一個(gè)晚上來(lái)追你喜歡的劇等等，當(dāng)然也別嗨過(guò)頭了，要記著放松的目的是為了更好地自律，通過(guò)這樣有節(jié)奏感的生活，可以使你張弛有度。

培養(yǎng)真正的愛(ài)好

小時(shí)候在填檔案一類的表格時(shí)，碰到“愛(ài)好”這一欄總是花時(shí)間最長(zhǎng)的，因?yàn)榭偛荒芴睢巴妗卑桑韵肫颇X袋要編一個(gè)有志向的“愛(ài)好”，但最后見(jiàn)到的總是千遍一律的“聽(tīng)音樂(lè)”、“閱讀”、“運(yùn)動(dòng)”等等。現(xiàn)在想起來(lái)確實(shí)可笑，總是想讓人們知道自己是多么優(yōu)秀，想做人家眼里那個(gè)成功的人，在裝x這一點(diǎn)上人為什么那么無(wú)私呢？

要我說(shuō)吧，你應(yīng)該培養(yǎng)自己的愛(ài)好，而不是別人的愛(ài)好，不要去管別人喜歡什么，問(wèn)問(wèn)自己的內(nèi)心真正的喜歡什么，然后去追求它，這就是真正的愛(ài)好。哪怕它是多么的小眾，多么的不被人理解。我記得之前看過(guò)一個(gè)設(shè)計(jì)師的故事，這個(gè)人沒(méi)有什么愛(ài)好，就喜歡木頭，周末騎個(gè)自行車到荒郊野外尋找各種木頭，在不斷地追求下他已經(jīng)成為了一個(gè)木器設(shè)計(jì)師，設(shè)計(jì)的產(chǎn)品在業(yè)界相當(dāng)有名。當(dāng)你在“愛(ài)好”那一欄里填“木頭”時(shí)，可想而知要找來(lái)多少的嘲笑和諷刺，但這才是不一樣的生活。

愛(ài)好對(duì)于自制力的好處不止一點(diǎn)，它可以幫助你明確你的目標(biāo)，讓你投身于愛(ài)好而避開(kāi)那些誘惑，同時(shí)讓你的效率得到提升，在“放松”日時(shí)你可以通過(guò)追求你的愛(ài)好來(lái)讓自己的精神得到享受和放松。所以生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有真正愛(ài)好的人肯定是個(gè)有自制力的人，同時(shí)一個(gè)慵懶的人不會(huì)有什么真正的愛(ài)好。

有些人會(huì)問(wèn)我為什么活的這么累，人生苦短，該吃吃，該喝喝，其實(shí)我從來(lái)沒(méi)有懷疑過(guò)這一點(diǎn)，我所做的這些努力都是為了吃的更好，喝的更嗨?！爱?dāng)一個(gè)人缺乏自律的時(shí)候，他做的事情總是在受習(xí)慣和即時(shí)誘惑的影響，要么就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠(yuǎn)不可能去做內(nèi)心真正渴望的事。”自從開(kāi)始學(xué)習(xí)自律時(shí)，我就能夠體會(huì)到一種之前從來(lái)沒(méi)有體會(huì)過(guò)的快樂(lè)，這種快樂(lè)與放縱帶來(lái)的快樂(lè)來(lái)自不同的維度，是通過(guò)自律讓我對(duì)當(dāng)下生活的一種滿足感，也是對(duì)美好未來(lái)的一種向往。

為什么要成為一個(gè)有自制力的人，因?yàn)樽月烧卟庞凶杂桑?/p>

最后為大家推薦一本書，就是之前多次提到的《自控力》，不要拿暢銷書不當(dāng)好書。

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