近期有好多的減肥瘦身小伙伴給我交流。
他們都來問，我如果節(jié)食減肥可以嗎？
減肥瘦身的時(shí)候，總是餓怎么辦？
為什么我節(jié)食減肥瘦下來了，過一段時(shí)間又反彈了呢？
面食吃多了可以嗎？
我們的體重經(jīng)常上下來回波動(dòng)，正常嗎？
我中午的時(shí)候，餓得很快，為什么呢？
......
下面我就找?guī)讉€(gè)主要問題，回答以下，希望對(duì)胖寶寶們，有點(diǎn)幫助吧！
【1】為什么不能節(jié)食？
節(jié)食是大忌，身體一旦感知到你飲食不規(guī)律或者經(jīng)常不吃飯，而且體重下降又快，就會(huì)以為你遇到饑荒了。
然后身體會(huì)釋放大量的激素讓你更加饑餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。
而且身體為了幫你節(jié)約能量，會(huì)主動(dòng)降低你的新陳代謝，讓你減少運(yùn)動(dòng)，于是你就四肢無(wú)力，渾身酸軟，頭昏眼花。
然后你就得繳械投降了......身體實(shí)在太聰明了，所以節(jié)食減肥基本沒有成功的。
瘦身千萬(wàn)不要拼意志力，沒用！如果人類的意志力有用，這個(gè)世界上就沒有那么多胖子了！
【2】面食為什么不能晚上吃？
面食可以集中在早上吃，面食是碳水化合物。對(duì)人類而言，相當(dāng)于汽車的汽油一樣，是直接補(bǔ)充能量的食物。
早上多吃一點(diǎn)，可以讓一整天都精力充沛。
而到了晚上，人的運(yùn)動(dòng)量降低，并不需要那么多能量 ，所以面食就要少吃甚至不吃，否則一旦消耗不完，這些多余的能量就會(huì)被儲(chǔ)存起來變成脂肪。
所以晚餐吃多面食的人，非常容易發(fā)胖。同樣，北方的胖子也遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于南方！
【3】為甚體重會(huì)呈現(xiàn)上下波動(dòng)的趨勢(shì)？
健康人的體重是不可能一直持下降趨勢(shì)。
因?yàn)槿梭w有自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)身體察覺到你的體重一直在下降之后就會(huì)非常敏感的拼命控制住。
如果哪一天發(fā)現(xiàn)自己的體重是一直直線下降，這反而是大病到來的前兆。所以正常節(jié)奏的減肥，短時(shí)間內(nèi)，體重會(huì)呈現(xiàn)上下波動(dòng)的趨勢(shì)，即今天下降，明天升高。
但如果三餐控制的好，而且適量運(yùn)動(dòng)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的變化曲線看，卻是一直呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)的。
【4】為什么不能餓著自己？
大家在瘦身的過程中，一定不要餓肚子，這一點(diǎn)非常重要！餓了就吃這是原則，但是要?jiǎng)?wù)必適量?？梢再I一些干果、水果或者煮雞蛋等食物，當(dāng)做正餐之間的加餐，平時(shí)多喝水也好。
尤其對(duì)身材肥胖的人而言，當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候，有時(shí)候并不是你真的“餓了”，或者缺乏營(yíng)養(yǎng)了。
而且是身體的本能反應(yīng)，身體害怕自己被餓死，所以只要胃里沒有食物了，它就會(huì)躁動(dòng)不安，就會(huì)拼命分泌各種激素刺激你的饑餓感，讓你難受，逼你趕緊找吃的。
一旦你找到食物，身體更會(huì)分泌激素麻痹你的胃，讓你的飯量變大，故意讓你吃多，然后它便于趕緊儲(chǔ)存脂肪應(yīng)急。
如果吃飯的頻率變高，這樣你只要餓了，就能吃到東西，身體就會(huì)以為你現(xiàn)在是處于食物豐富的時(shí)候，它的危機(jī)感就沒有那么強(qiáng)烈，也就不會(huì)拼命儲(chǔ)存脂肪應(yīng)急。
你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你的飯量反而變小了，吃的也少了，也就慢慢瘦下來了。為什么你之前的大飯量，本質(zhì)是你飲食不規(guī)律而引起的身體應(yīng)急反應(yīng)。
所以啊，餓了就吃，是給身體足夠的安全感??！這跟女人天天叨叨的安全感是不是很像？女人木有安全感的時(shí)候是不是也會(huì)發(fā)瘋？
所以大家在瘦身的過程中不要委屈自己，更不能餓著自己。如果一周的時(shí)間里飲食都很清淡，那就要抽出一次，去大吃一頓犒勞自己。
瘦身不是跟身體作對(duì)，而是跟身體做朋友，要和諧，要和睦。
切記！切記！
【5】身體為什么那么聰明？
人類的身體是千百萬(wàn)年進(jìn)化的高級(jí)生命體，是跟數(shù)以千萬(wàn)計(jì)的生物在殘酷的生存競(jìng)爭(zhēng)中，最終才爬上食物鏈的頂端的。
所以它的聰明程度和強(qiáng)大程度，已經(jīng)登峰造極了。所以任何企圖利用意志力來對(duì)抗的身體的各種行為，都是胳膊擰大腿，死路一條?。?/b>
【6】為什么我中午會(huì)餓的快，而且吃飯的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己一碗都吃不完？
身體對(duì)你之前可能出現(xiàn)的饑餓感做出的保護(hù)性反應(yīng)，如果你之前餓的時(shí)候 沒有及時(shí)滿足它，它就會(huì)記住這種饑餓感，讓你經(jīng)常出現(xiàn)這種饑餓的感覺，逼著你去覓食。
其實(shí)真實(shí)的情況是，身體可能真心是不餓的。
所以如果餓了就馬上吃東西，算是哄著或者騙著身體，告訴它你現(xiàn)在沒有鬧饑荒，你過得很好。
等過一段時(shí)間之后，你的飲食規(guī)律了，這種感覺就沒有了。
饑一頓飽一頓的節(jié)食減肥基本沒有成功的，就是這么個(gè)原理。聰明的人從來不跟身體作對(duì)，因?yàn)榻^對(duì)沒有勝算。
你才活了多少年啊？而人類的身體可是進(jìn)化了幾百萬(wàn)年的！所以你跟身體的較勁根本不在一個(gè)體量和維度上，那你跟它干架怎么能贏？
【7】最后，我們餓了到底吃些什么比較好呢？
并且還不影響我們的減肥瘦身效果呢？明天咱們繼續(xù)分享！
