春天來了。又是一年一度的減肥時光，高中時就覺得自己是個胖子，我也把“減肥”當作了畢生事業(yè)，體重并沒有因為我的重視而得到控制，反而是逐步飆升，最近BMI飆升至26.5，超重。

體重已經(jīng)不僅僅是影響我的，已經(jīng)開始影響到健康了，不得不開始減肥嘍！

說干就干，不能吃減肥藥、不能抽脂、大量運動似乎都不太適合我，“輕斷食”吧，似乎是比較適合我的。

找出馮雪醫(yī)生的《醫(yī)學減肥課》、邁克爾.莫斯利博士的《輕斷食》進行閱讀，發(fā)現(xiàn)輕斷食確實有很多的好處，并且容易執(zhí)行。整理出相關的內(nèi)容，供大家參考。

體重一旦下降。只要執(zhí)行根本的輕斷食計劃，體重就不會反彈。

輕斷食，醫(yī)學證實，這絕對是一個被大大低估了的減肥手段。

輕斷食≠斷食

一提到輕斷食，你腦海里浮現(xiàn)的是什么？是連著好多天不吃飯嗎？有人據(jù)說是三天不吃不喝，還有人甚至十四天不吃飯。又或者，輕斷食就是斷食，就是每天少吃一頓飯、兩頓飯？

輕斷食是一種醫(yī)學飲食治療，對斷食的時間、頻率有一定要求，并且對短食當日吃什么有嚴格的要求。要嚴格按照規(guī)范執(zhí)行，才是真正的輕斷食。

輕斷食有什么好處？

不但可以幫助減肥，還可以治療疾病治療。

輕斷食為什么可以治療疾??？

人體細胞感受到饑餓的威脅后，就激發(fā)了節(jié)約能源、保護自己的求生欲望。這種自我保護效應，又會激發(fā)心臟、肝臟、大腦、胃腸道等所有器官的潛力，提高表現(xiàn)，準備應對壓力。

在輕斷食期間，為了適應環(huán)境改變的壓力，我們身體的每一個細胞都會進行系統(tǒng)性修復，把自己的損傷修復好；而在輕斷食結(jié)束、進入恢復期之后，正常的進食、良好的睡眠，又會把身體帶入一個細胞生長、功能性組織重建的全新狀態(tài)。這樣往返交替，最終就達到了修復和新生的效果。

輕斷食還有一個重要優(yōu)點是不會減少肌肉，但一般限制熱量的方式則會減少肌肉。

如何進行輕斷食？

第一步，就是判斷吃什么。
在輕斷食這一天，攝入600大卡左右的熱量。男性可以適當多一點，女性可以少一點。攝入一定的熱量，不僅能幫助人體修復損傷的細胞，還能讓你在第二天控制住暴飲暴食的沖動。

怎么選擇600大卡熱量的食物呢？肯能不能是想吃什么就吃什么，盡量拒絕高熱、高脂食物：蛋糕、巧克力、饅頭、紅燒肉......

首先，選擇升糖指數(shù)低的食物，讓自己餓得慢一點。

升糖指數(shù)，是醫(yī)學上評判食物進入人體后，人體血糖升高的速度。你記住一點就行——血糖升高得越慢，你的饑餓感就來的也越慢。

其次，保證每公斤體重1g以上的蛋白質(zhì)攝入。

最后，保證充足的維生素和纖維素。

綜合以上，輕斷食可以選擇牛奶、豆?jié){、雞蛋、牛肉、西紅柿、青菜、蘋果等富含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素的食物。

第二步，什么時間吃？

6~8小時吃完，可以是早上8：00至下午4：00，也可以是11：00到晚上7：00。

第三部，頻次

一周一次，一周兩次，或者一周三次都可以。如果式初次嘗試輕斷食，建議一周一次，等身體適應了，逐步增加頻次。

鑒于以上認知，我給自己制定了輕斷食計劃。

我在前幾年執(zhí)行過輕斷食，體重一度下降到60kg一下，本次輕斷食，我決定每周五天正常飲食，其他兩天攝取平均熱量的三分之一，500打卡，每周一、周四進行。

早餐攝取200大卡，一杯豆?jié){，一個雞蛋，三個小西紅柿。

晚餐300大卡，一杯牛奶，一個蘋果，復合維生素、鈣片等。

為了健康與身材，期待自己堅持下去。