文｜鳴鳳喬
本書(shū)作者安德斯·艾利克森是刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。專(zhuān)注于研究體育、音樂(lè)、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域的杰出人物如何獲取杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級(jí)研究者之一。
本書(shū)介紹了一種關(guān)于人類(lèi)潛力的新思考方式，提醒我們自己擁有更大的力量來(lái)掌控自己的人生，但我們卻從來(lái)沒(méi)有意識(shí)到。潛力好比可延伸的血管，能夠通過(guò)我們一生中經(jīng)歷的各種各樣的事情來(lái)創(chuàng)造。
一、有目的的練習(xí)
在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效和最強(qiáng)大的那類(lèi)練習(xí)，都通過(guò)充分利用人類(lèi)的身體和大腦的適應(yīng)能力，來(lái)逐步塑造和提升他們的技能。
有目的的練習(xí) VS 無(wú)目的的練習(xí)
練習(xí)必須是刻意的，無(wú)目的地的練習(xí)只是反復(fù)地做某事，一旦某人的表現(xiàn)達(dá)到了可接受的水平，并且可以做到自動(dòng)化，再多練習(xí)幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。
有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)
具有定義明確的目標(biāo)
目標(biāo)需要具體，可量化，可執(zhí)行，有時(shí)限。有目的地的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)。
專(zhuān)注
要取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
包含反饋
無(wú)論做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，為什么會(huì)存在這些不足，以及怎樣去改進(jìn)。
走出舒適區(qū)
對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)，這是一條基本的真理，如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。
遇到瓶頸怎么辦
試著做不同的事情，而非更難的事情；也許你并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足。
二、大腦的適應(yīng)能力
大腦在很大程度上像肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣，會(huì)為應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變。如何你足夠多地練習(xí)做一件事情，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。
走出舒適區(qū)的重要性
人類(lèi)身體有偏愛(ài)穩(wěn)定的傾向
人體保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度、心率等的平衡，使我們的體能日復(fù)一日的保持合理的一致。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，如慢跑，會(huì)讓身體的肌肉、心血管等系統(tǒng)感受到壓力，以至于原來(lái)的體內(nèi)平衡無(wú)法繼續(xù)保持下去，身體便會(huì)開(kāi)始響應(yīng)那些變化，以重建體內(nèi)平衡。
挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過(guò)
你要使身體的補(bǔ)償變化不停地發(fā)生，但如果一下子推和太猛，使你遠(yuǎn)遠(yuǎn)地離開(kāi)了舒適區(qū)，就有可能受傷，反而阻礙了你的提高。
三個(gè)重要細(xì)節(jié)
年輕人的大腦比成年人更具適應(yīng)能力
就像“折彎幼枝效應(yīng)”，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。
超長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的代價(jià)
通過(guò)超長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練發(fā)展大腦中的某個(gè)部位，可能會(huì)付出一些代價(jià)。倫敦出租車(chē)司機(jī)在其它空間測(cè)試中，比其它人表現(xiàn)要差。
由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和心理變化要繼續(xù)保持
如果停止訓(xùn)練，便會(huì)開(kāi)始消失在沒(méi)有重力的太空中待了幾個(gè)月的宇航員，一旦回到地球，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己難于行走；長(zhǎng)期中止跑步后，耐力會(huì)慢慢地減弱。
三、心理表征
心理表征：一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或其它任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是視覺(jué)形象，例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上就人在腦海中想起那幅著名的油畫(huà)，那幅畫(huà)就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。
刻意練習(xí)就是創(chuàng)建心理表征，完善對(duì)事物理解、記憶的過(guò)程。 將杰出人物和普通人區(qū)別出來(lái)的主要因素是他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了高度專(zhuān)業(yè)化的心理表征。
心理表征的幾個(gè)好處
有助于找出規(guī)律，預(yù)測(cè)未來(lái)
拿足球來(lái)舉例，球場(chǎng)上，球員為響應(yīng)來(lái)球而跳動(dòng)，以及其它球員的跳動(dòng)，都是有規(guī)律可循的，其中的規(guī)律有著細(xì)微的差別，并且在持續(xù)不斷的變化，最優(yōu)秀的球員幾乎在一瞬間就能辨別出規(guī)律，并做出響應(yīng)。
有助于解釋信息
心理表征有助于理解和解讀信息， 把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來(lái)決策。對(duì)于一則關(guān)于足球比賽的新聞故事，決定某個(gè)人理解程度的關(guān)鍵因素并不是閱讀或者語(yǔ)言能力，而是對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有多了解。
有助于組織信息，吸收和考慮更多的信息
如果一個(gè)人耳朵痛和眼睛痛，一般的醫(yī)生只會(huì)針對(duì)耳朵或眼睛單獨(dú)治療，而專(zhuān)科醫(yī)生被想到兩者之間的聯(lián)系，找出問(wèn)題的根源。
有助于制訂計(jì)劃
杰出人物運(yùn)用心理表征來(lái)提高技能水平，監(jiān)測(cè)并評(píng)估自己的技能水平，在必要時(shí)調(diào)整心理表征，使之更加有效。
有助于高效學(xué)習(xí)
學(xué)生之間的差別，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺(jué)自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說(shuō)，他們對(duì)學(xué)習(xí)的心理表征多么有效。
技能與心理表征之間是一個(gè)良性循環(huán)，你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，反過(guò)來(lái)磨煉技能。
四、黃金標(biāo)準(zhǔn)
一系列研究表明，最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人 ，如果不花費(fèi)無(wú)數(shù)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻苦練習(xí)，沒(méi)有人能夠培養(yǎng)杰出的能力。
刻意練習(xí)不只是有目的的練習(xí)。它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)，如體育項(xiàng)目。也需要一位足夠優(yōu)秀的導(dǎo)師。
刻意練習(xí)的特點(diǎn)
刻意練習(xí)的技能是其它人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，它發(fā)生在舒適區(qū)之外，目標(biāo)明確，有意而為，包含反饋。既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則
正如定義那樣，刻意練習(xí)是非常專(zhuān)業(yè)的練習(xí)形式，但即使你所處的行業(yè)不可能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)，你依然可以運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，指引自己發(fā)展最有效的練習(xí)方法。
辨別杰出人物
理想的情況是找到客觀的、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。如果不存在那樣的指標(biāo)，就盡可能找。
找出杰出人物和其它人的差別
一旦你已經(jīng)辯認(rèn)出杰出人物，那么，辨別出是什么使他與其它人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。盡管人們做的許多事情也許和他們的杰出成就毫無(wú)關(guān)系，但至少可以從這個(gè)方面著手探索。
找到優(yōu)秀的導(dǎo)師
優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋。
1 萬(wàn)小時(shí)法則的錯(cuò)與對(duì)
錯(cuò)在哪里
首先，各行業(yè)并沒(méi)有一個(gè)固定的 1 萬(wàn)小時(shí)法則。在有的行業(yè)，要成為大師所需要的練習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)大于 1 萬(wàn)小時(shí)，如在國(guó)際比賽中獲獎(jiǎng)的鋼琴家，他們投入的時(shí)間可能超過(guò)了 2 萬(wàn)小時(shí)；在另外的行業(yè)，如在第 1 章提到的記憶力訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)都只花了 200 小時(shí)就能夠忘記 84 個(gè)數(shù)字。
其次，只有刻意的練習(xí)對(duì)水平才有提高，無(wú)目的的練習(xí)對(duì)水平的提高并沒(méi)有太大的幫助， 這也正是為什么很多從業(yè) 20 年的醫(yī)生比剛從業(yè)幾年的醫(yī)生要差。
對(duì)在哪里
在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。
五、在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
讓練習(xí)變成日常工作中的一部分
拒絕三種錯(cuò)誤思想
認(rèn)為某人的能力通常受到基因的限制；
如果你有足夠長(zhǎng)的時(shí)間做某事，一定會(huì)更擅長(zhǎng)；
認(rèn)為要想提高，只需要努力。
任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法，如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是你沒(méi)有正確的方法練習(xí)。
知識(shí)與技能的區(qū)別
傳統(tǒng)的方法是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些信息?？桃饩毩?xí)則只聚集于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。
六、在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
很多人都認(rèn)為，只有少數(shù)一些人才能在特定的領(lǐng)域中獲得成功，只有那些邏輯思維清晰和擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)的人才能進(jìn)入數(shù)學(xué)領(lǐng)域；只有那些有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人才能進(jìn)入體育領(lǐng)域。這種想法，使得人們以此為借口，不去追求他們?cè)究赡苷嬲矚g做、也許還很擅長(zhǎng)的事情。
找位好的導(dǎo)師
導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測(cè)和糾正你自己的表現(xiàn)。
好的導(dǎo)師應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就，好的導(dǎo)師應(yīng)當(dāng)在他所在的行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)。
專(zhuān)注和投入至關(guān)重要
如果你在走神，或者很放松，甚至只為了好玩，你不可能會(huì)有進(jìn)步。專(zhuān)注和投入至關(guān)重要，因此，制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式。
沒(méi)有導(dǎo)師怎么辦
也許在你有興趣提高自己水平的那些領(lǐng)域之中你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)杰出人物，或者至少?zèng)]有導(dǎo)師，不論什么原因，如果你遵循刻意練習(xí)的基本原則去練習(xí)，依然可以進(jìn)步。
努力去做一些你無(wú)法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)， 一而再再而三地練習(xí)，著重關(guān)注到底怎樣可以做好它，在哪些方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步。反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚集于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到合適的方法。
我們只有去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗，然后再去復(fù)制，再失敗，再思考，如此一而再再而三地嘗試，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
七、成為杰出人物的路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣
小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間好玩的互動(dòng)，是他們最終對(duì)這件事物充滿(mǎn)熱情的第一步。
到了他們成長(zhǎng)過(guò)程中的某個(gè)時(shí)刻，他們對(duì)某一特定領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣，并且表現(xiàn)得比其它同齡孩子更有希望成就一番事業(yè)。
第二階段：變得認(rèn)真
盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來(lái)激勵(lì)孩子，但到最后，那些動(dòng)機(jī)必須來(lái)自孩子的內(nèi)心，否則，它不會(huì)長(zhǎng)久。
第三階段：全力投入
隨著年齡的增大，人們的技能出現(xiàn)退化，很大程度上是因?yàn)樗麄儨p少或停止了練習(xí)。同時(shí)，心理的適應(yīng)能力要比身體強(qiáng)。
第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新
現(xiàn)實(shí)總是這樣，那些有創(chuàng)造性的、不安分的、有進(jìn)取心的人總是不滿(mǎn)足于現(xiàn)狀，他們尋找各種方法來(lái)向前推進(jìn)，做一些別人沒(méi)有做過(guò)的事情。一旦開(kāi)拓者們展示了某件事情可以怎樣做好，其他人便能學(xué)習(xí)那一技能，并跟著做。
八、怎樣解釋天生才華
杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，才練就了杰出的能力，沒(méi)有捷徑可走。
訓(xùn)練時(shí)間比智商更重要
在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)，智商較高的孩子理解能力更高，另一些人為了努力趕上智商高于他們的同伴，練習(xí)會(huì)更加刻苦，而智商較高的孩子，最初并沒(méi)有感受到這種要去努力追趕別人的壓力。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開(kāi)始在智商或其它才華方面稍有優(yōu)勢(shì)的人。
基因差異的真正作用
練習(xí)是決定某人在特定領(lǐng)域最終成就的唯一最重要因素，而基因發(fā)揮的作用會(huì)慢慢消失。
相信天生才華的危險(xiǎn)
過(guò)度相信天生才華，往往使人們假設(shè)有些人生來(lái)就具有某方面的天賦，而另一些則不具備。如果你相信這種觀點(diǎn)，就是在鼓勵(lì)和支持“有天賦”的那些人，并且打擊“沒(méi)有天賦”的那些人，從而制造了自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。
九、用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界
改變教育與學(xué)習(xí)。幾乎在每一個(gè)教育領(lǐng)域，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)都是那些幫助學(xué)生創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)。
幫助學(xué)生創(chuàng)建心理表征的重要性
一旦學(xué)生懂得了在某個(gè)領(lǐng)域中要達(dá)到足夠高的技能水平必須要做些什么，那么他們至少?gòu)脑瓌t上理解了在其它領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么。
