一.運(yùn)動(dòng):

1.拉伸項(xiàng)目:

常規(guī)-拍打拉筋/隨時(shí) ?平板支撐10分鐘/2次 ?倒立2分鐘/1次 ?仰臥起坐30個(gè)/1次

俯臥撐10個(gè)/1次 下蹲400個(gè)/1次 ? 跪后彎腰1分鐘/1次 ?蓮花盤(pán)腿10分鐘/2次 ?其它...

2.跳神30分鐘/3次 ?--早中晚各一次

3.散步2小時(shí)以上--逛街---爬山

二讀書(shū)及寫(xiě)作

1.把<詩(shī)經(jīng)>剩余60頁(yè)讀完.一天一首

2.每天關(guān)注新聞,記下當(dāng)天重要新聞,及新聞?wù)Z言

3.每天堅(jiān)持寫(xiě)500字以上..

4.其它隨時(shí)間寬松決定

5.有事后來(lái)補(bǔ)上..