很多人擔(dān)心跑步或者一些腿部訓(xùn)練會讓腿變粗，變成肌肉腿。

其實(shí)，這個(gè)擔(dān)心是多余的，特別是女生想要長肌肉是非常難的，一般的腿粗都是脂肪或者水腫。

脂肪是由于缺乏訓(xùn)練造成的脂肪堆積；

而水腫這種情況更多見，是由于腿部血液循環(huán)補(bǔ)償，造成的水腫現(xiàn)象。

很多人都知道要訓(xùn)練，要運(yùn)動，要控制飲食，但不在意拉伸。

訓(xùn)練后的拉伸對身體好處很多，一是可以緩解訓(xùn)練后乳酸的堆積，減緩肌肉的酸痛感，二是可以拉伸肌肉形態(tài)，讓肌肉更具有線條感。

無論什么樣的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練后的拉伸都很有必要，特別是需要肌肉線條感的腿部，更是不可缺少拉伸訓(xùn)練。

今天為大家介紹幾個(gè)關(guān)于腿部拉伸動作，對美化腿部形態(tài)有很大的好處。

腿部拉伸動作一：

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腿部拉伸動作二：

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腿部拉伸動作三：

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腿部拉伸動作四：

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腿部拉伸動作五：

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腿部拉伸動作六：

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