《精力管理》

作者：［美］吉姆·洛爾 ???托尼·施瓦茨

8月6日? ?P1~110，一至五章

???作為人力資源從業(yè)人員，在員工培訓(xùn)的課程中會關(guān)注時間管理、壓力管理、情緒管理等課程，對“精力管理”的概念還是比較模糊，也沒有深入探究。日復(fù)一日的“忙、盲、茫”自以為是時間管理沒做好，其實根本是對精力管理的認(rèn)知不夠。

一、書籍內(nèi)容：對精力的來源和管理精力有淺顯的認(rèn)知。

1. 精力的來源基于：活躍的身體（身體健康最重要）、聯(lián)動的情感（將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)）、專注的思維（專注和實現(xiàn) 樂觀主義）、內(nèi)省的意志（有目標(biāo)的人生才有意義）。精力管理從兩方面入手：建立儀式習(xí)慣和恢復(fù)積極精力。把握好三個步驟：目標(biāo)、事實、行動。

2. 體能：活躍的身體。學(xué)會科學(xué)呼吸（個人推薦瑜伽中的腹式呼吸法），留意食物中升糖指數(shù)，科學(xué)飲水，7~8小時睡眠。

3. 情感：有意識培養(yǎng)正面情感。若要調(diào)動情感肌肉，需要創(chuàng)造定期使用和間歇恢復(fù)的平衡。

二、閱讀思考：結(jié)合個人實際情況，從體能、情感、思維和意志四個維度思考。

1.身體方面主要體現(xiàn)在慢性咽炎，每日講話多且偶爾會不記得飲水，還有就是飲食不健康，超喜歡吃煎炸及甜食，這對自己的咽炎是沒有任何幫忙的，理論知識都懂，決心難下，執(zhí)行起來也會打折扣。

2.情感方面處理的還是可以，會把工作和生活進(jìn)行適當(dāng)剝離，除非特別緊急重要的事，基本上工作之余的時間，盡可能不花時間關(guān)注工作。工作之余會陪伴孩子、上瑜伽課、個人精進(jìn)成長，偶爾也會覺得精力疲憊，親子陪伴的質(zhì)量并不高，個人精進(jìn)的成果并不明顯，接踵而來就會產(chǎn)生更多的焦慮，難道是壓力成癮？

三、觸動心弦的句子。

1.管理精力，而非時間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

2.生命的終極質(zhì)量并非由壽命衡量，而是在擁有的時間里投資精力決定的。

3.勞逸結(jié)合的平衡，張弛有度，次晝夜節(jié)律，大腦活躍周期90~120分鐘。

4.一段穩(wěn)固的關(guān)系包括付出與回報、傾訴與傾聽、珍視他人和被他人同等珍視。

四、閱讀疑問：需要進(jìn)一步思考，加深認(rèn)知。

???精力四象限運用—全身心投入的測試？

五、為提升精力水平所做的：根據(jù)次晝夜節(jié)律，有意識的補(bǔ)充能量，增加水果餐，中午全情投入休息30min；今晚的瑜伽小班課，本想以大姨媽為借口不去上的，想到肌肉的記憶周期，考慮到身體還是可以承受，愉悅地決定按時上課。

六、身體感受：特殊時期，會感覺比平時累一點，但經(jīng)過30min午休后感覺精力充沛，原本沒有午休的習(xí)慣，看來以后要好好堅持咯。