前段時(shí)間在簡書上看了迪貓繪畫寫的關(guān)于四點(diǎn)起床的文章，很受激勵(lì)，專門建了早起群。現(xiàn)在群里大概有15人，規(guī)定是五點(diǎn)半起床，大家到點(diǎn)打卡起床。持續(xù)簽到了有兩天以后，我發(fā)現(xiàn)在五點(diǎn)半簽到的人越來越少了。問了一下原因，才知道原來很多人那個(gè)點(diǎn)根本醒不了。
其實(shí)，這種情況大概每個(gè)人都有。我們叫它“起床氣”，醫(yī)學(xué)上稱其為“睡眠癱瘓癥”，也叫“起床困難癥”。是一種正常的生理現(xiàn)象，通常在壓力比較大、過度疲勞，作息不正常、失眠、焦慮的情況下比較容易發(fā)生。這類人，我稱其為睡不醒起不來的人。
對(duì)此，我分享幾個(gè)我曾經(jīng)擺脫“起床氣”的方法：
1.保證6~7小時(shí)睡眠時(shí)間
有研究表明，一個(gè)人晚上睡眠時(shí)間在6~7小時(shí)左右，完全可以保證第二天的工作和學(xué)習(xí)的精力充沛?？墒乾F(xiàn)在大部分人睡的都比較晚，被各種外在的東西牽扯著精力，有的人喜歡追劇，而一般的劇網(wǎng)絡(luò)同步大概在晚上12點(diǎn)，有的人喜歡晚上打游戲，喜歡看球賽，或者不得不深夜加班，諸如此類，慢慢就拉長了我們上床睡覺的時(shí)間。加班可能是難以避免的，姑且不論，但我們也可以很好的安排時(shí)間，盡量避免熬夜加班。
那我們談?wù)勂渌陌疽埂?/p>
追劇、打游戲、看球賽，這些我們完全可以換一個(gè)時(shí)間來做，沒辦法獲得第一手信息，不代表我們沒有談資。還有深夜聊天，有一個(gè)肯陪你深夜聊天的人，的確難得。但是，偶爾的一兩次，可以增進(jìn)情誼，但是不要整晚整晚地聊，熬夜是最傷身的。有醫(yī)學(xué)表明，晚間11-凌晨1點(diǎn)，是肝的排毒時(shí)間，需在熟睡中進(jìn)行，否則肝功能就會(huì)越來越差，臉色也會(huì)越來越難看。所以，什么時(shí)候睡覺，應(yīng)該有答案了，盡量讓自己11點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣第二天早上6點(diǎn)差不多就能起來了。
2.提前規(guī)劃好起床后的安排
在上床之前，認(rèn)真的思考一下，明天起床后要做的事，然后記錄到本子上或者輸在手機(jī)里，這樣能保證不至于，睡過一覺就忘了。你只需要列幾件特別重要的就好了，這無疑也是督促你起床的一個(gè)動(dòng)力。比如，你可以利用半個(gè)小時(shí)健身，20分鐘吃早餐，處理一些工作郵件等等。
3.多定幾個(gè)鬧鐘，最好兩三分鐘一個(gè)
三毛說，一個(gè)人至少擁有一個(gè)夢(mèng)想，有一個(gè)理由去堅(jiān)強(qiáng)。心若沒有棲息的地方，到哪里都是在流浪。如果你的夢(mèng)想還不足以叫醒沉睡的你，那就多給自己定幾個(gè)鬧鐘吧。選一些激情澎湃的歌曲，比如忐忑、甩蔥歌、小蘋果等等，放在你躺在床上伸手夠不到的位置，聲音調(diào)的越大越好，當(dāng)然前提是你一個(gè)人住。或者，你不怕被打，也可以在一群人住的地方這樣做。
但是，如果是集體宿舍，你怎么保證能讓自己準(zhǔn)時(shí)起來，而不驚擾別人呢？關(guān)于這個(gè)問題，幾乎無解，好在不是真的無解：1.睡覺之前多喝水，但是這個(gè)方法真的不提倡，經(jīng)常下去身體會(huì)出毛病的；2.買個(gè)手環(huán)設(shè)置鬧鐘，戴在手上，調(diào)成振動(dòng)；3.養(yǎng)成生物鐘。這應(yīng)該是最經(jīng)濟(jì)有效的方法，不過也是要經(jīng)過前兩個(gè)方法的積淀以后形成的。
4.起床后，把床鋪整理好
已經(jīng)忘了從什么時(shí)候開始，養(yǎng)成了起床后疊被子的習(xí)慣。話說，這年頭起床后，被子隨便一掀，然后就出門的人真不少。我有個(gè)女性朋友，有次去她那，就發(fā)現(xiàn)她的被子被揉成一團(tuán)蜷縮在床角。
那還是我在門外等了2分鐘，她收拾完屋子后的效果。關(guān)于不疊被子，她還頗有見地，說什么剛起床不能立馬疊被子，要等熱氣散去，否則會(huì)滋生細(xì)菌?？墒?，被子都涼透了，也沒見她疊啊。
其實(shí)我們完全有時(shí)間，在洗漱之后，花一分鐘整理一下床鋪。這樣既活動(dòng)了身體也讓臥室看起來整潔，還杜絕了睡回籠覺的機(jī)會(huì)，而且晚上回來后也能有一份好心情。
5.一份美味的早餐
對(duì)于多數(shù)吃貨來說，一份美味的早餐能激發(fā)起無窮的戰(zhàn)斗力?？赡茉缙鸢雮€(gè)多小時(shí)，悠閑的做一份早餐，一邊享受著做早餐的過程，一邊也驅(qū)走了睡意。唯美食與自己不可辜負(fù)啊，為了美味早餐，早起似乎也有了動(dòng)力。當(dāng)然，如果沒有條件自己做早餐的，也可以去買一份美味的早餐，鼓勵(lì)一下這么勤奮的自己。
其實(shí)，還有一種辦法，我們?nèi)豪镆膊捎昧?，那就是定時(shí)打卡簽到，如果在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，未按時(shí)打卡的，要向群里發(fā)紅包。但是，這種經(jīng)濟(jì)懲罰，的確是治標(biāo)不治本啊。有的人可以定一個(gè)鬧鐘，到那個(gè)時(shí)間，就在群里簽到，然后翻個(gè)身接著睡。
所以，無論是什么方法，起不起是你自己的事，起不起得來，不妨試試？
