[一個(gè)門徒說(shuō)，他發(fā)現(xiàn)在靜心中難以專注（集中精神）。]
首先，你不應(yīng)該試圖專注。專注根本幫不到你。專注會(huì)在頭腦里造成緊張。放松會(huì)有幫助，而不是專注。
人有兩種類型：一種是專注有幫助的人，另一種是只能通過(guò)放松才有幫助的人——這兩個(gè)過(guò)程是不同的。
在專注中，你必須把你的頭腦聚焦在某樣?xùn)|西上。對(duì)你來(lái)說(shuō)那是不可能的。你的能量沒(méi)法那樣流動(dòng)。在放松之中你只需要放松，沒(méi)有焦點(diǎn)——它跟專注相反。
所以我會(huì)給你個(gè)方法，你開(kāi)始晚上做。
睡前，坐在椅子上。讓自己舒服。舒服是其中最關(guān)鍵的部分。要放松，人得非常舒服才行。
所以讓自己舒服。無(wú)論你想采取什么坐姿都可以。閉上眼睛，放松身體。從腳趾到腦袋，從內(nèi)在感覺(jué)哪里有緊張。
如果你感覺(jué)它在膝蓋，就放松膝蓋。觸碰膝蓋，跟膝蓋說(shuō)，“請(qǐng)放松。”如果你感覺(jué)雙肩有些緊張，就觸碰那個(gè)地方，說(shuō)，“請(qǐng)放松?！?/p>
不出一周你就能跟你的身體溝通。一旦你開(kāi)始跟你的身體溝通了，事情就會(huì)變得輕而易舉。
不需要強(qiáng)迫身體，它能被說(shuō)服。人不需要跟身體對(duì)抗，那很丑陋、暴力、咄咄逼人，不管什么沖突都會(huì)造成越來(lái)越多的緊張。所以你不需要陷入任何沖突——讓舒服成為準(zhǔn)則。
身體是一件來(lái)自神的這么美的禮物，跟它沖突等于否定神本身。它是一所神殿，我們被珍藏于內(nèi)，它是一座廟宇。我們存在其中，我們必須悉心照料它——這是我們的責(zé)任。
所以花7天時(shí)間……一開(kāi)始會(huì)看上去有點(diǎn)荒唐，因?yàn)槲覀儚臎](méi)被教過(guò)跟我們自己的身體講話——奇跡能由之發(fā)生。它們已經(jīng)在發(fā)生了，不需要我們知情。
當(dāng)我在跟你說(shuō)話時(shí)，我的手用手勢(shì)跟隨我。我在跟你講話——跟你溝通的是我的頭腦。我的身體在跟隨它。身體跟頭腦是一致的。
當(dāng)你想抬手，你什么也不用做，你直接把手抬起來(lái)。光你想抬手這個(gè)想法，身體就會(huì)跟隨它，這是個(gè)奇跡。
事實(shí)上，生物學(xué)或生理學(xué)還無(wú)法解釋它是怎么發(fā)生的。因?yàn)橄敕ň褪窍敕?，你想抬手，這是一個(gè)想法。這個(gè)想法是如何轉(zhuǎn)化成傳遞到手里的生理信息的？
它根本不用花任何時(shí)間——一瞬間都不到，有時(shí)候根本沒(méi)有時(shí)間間隔。
比如說(shuō)我在對(duì)你講話，我的手會(huì)持續(xù)配合，沒(méi)有時(shí)間間隔。就像身體跟頭腦是平行運(yùn)作的。它極為敏感，人應(yīng)該學(xué)習(xí)如何跟身體對(duì)話，很多事情能做。
所以第一件事。坐在椅子上放松，把燈光調(diào)黑或調(diào)暗，隨你喜歡，但光不應(yīng)該明亮。告訴所有人，在接下來(lái)的20分鐘不要來(lái)打擾，不要打電話，什么也不要有……就好像這20分鐘里整個(gè)世界都消失了。
關(guān)上房門，穿著寬松的衣服，坐在椅子上放輕松，這樣就不會(huì)有緊繃，開(kāi)始感覺(jué)哪里有緊張。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多緊張的點(diǎn)。
那些點(diǎn)必須先放松，因?yàn)槿绻眢w不放松，頭腦也無(wú)法放松。身體營(yíng)造出頭腦放松的環(huán)境。身體是放松的媒介。
當(dāng)你想生氣時(shí)，或者當(dāng)你生氣，如果身體不配合你，你就沒(méi)法生氣。
一個(gè)微妙的機(jī)制在跟隨，特定的毒素被釋放進(jìn)血液：你的臉變紅了，你的雙眼變紅，你的雙手想揍人、殺人或打人。你想喊叫或尖叫，全身都準(zhǔn)備好了。
偶爾試一試——身上不要有任何憤怒的癥狀，試著發(fā)火，你會(huì)發(fā)現(xiàn)發(fā)不起火來(lái)。除非身體提供基礎(chǔ)，否則什么事情也不可能。所以首先打好身體基礎(chǔ)。
所以繼續(xù)觸碰那個(gè)地方。每當(dāng)你感到哪里有緊張，就帶著深深的愛(ài)和慈悲，觸碰你的身體。
身體是你的仆人，為此你還分文沒(méi)付，它是一個(gè)禮物。而且如此復(fù)雜，如此的復(fù)雜，以至于科學(xué)還沒(méi)法做出類似身體的東西。但我們從沒(méi)想過(guò)這一點(diǎn)，我們并不愛(ài)身體。
相反，我們對(duì)它憤怒、生氣。那些所謂的圣人教給了人們很多愚蠢的事情——身體是敵人，身體是你的退化、墮落。身體在讓你墮落，身體是原罪，它罪孽深重。
如果你想犯罪，身體會(huì)幫忙，那是真的，但責(zé)任在你，不在身體。如果你想靜心，身體也準(zhǔn)備好了幫助你靜心。如果你想墮落，身體也會(huì)配合你。如果你想往上走，身體也會(huì)聽(tīng)你話。
身體根本不是罪犯。整個(gè)責(zé)任在你的意識(shí)，但我們?cè)噲D尋找替罪羊。身體已經(jīng)成了最古老的替罪羊之一。
你可以把任何責(zé)任丟給身體，身體啞口無(wú)言。它無(wú)法反擊，它無(wú)法回答，它無(wú)法說(shuō)你錯(cuò)了。所以不管你說(shuō)什么，身體都不會(huì)反抗。
所以帶著愛(ài)與慈悲，帶著深深的同情和關(guān)心，環(huán)顧全身。
這會(huì)花至少5分鐘，你會(huì)開(kāi)始感覺(jué)非常柔軟、放松、睡意朦朧，接著把你的意識(shí)帶到呼吸上：放松呼吸。
身體是我們最外在的部分，意識(shí)是最內(nèi)在的，呼吸是將兩者連接在一起的橋梁。那就是為什么呼吸一旦消失，人就死了，因?yàn)闃蛄簲嗔耍滑F(xiàn)在身體無(wú)法以你的家，你的住所運(yùn)作。
所以當(dāng)身體放松下來(lái)，閉上眼睛，看著你的呼吸，也放松呼吸。跟呼吸稍微講點(diǎn)話：“請(qǐng)放松，保持自然?！?/p>
你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦你說(shuō)“請(qǐng)放松”，會(huì)有一個(gè)微妙的咔噠聲。
通常呼吸已經(jīng)變得非常不自然了，我們已經(jīng)忘了如何放松呼吸，因?yàn)槲覀內(nèi)绱顺掷m(xù)的緊張著，以至于呼吸保持緊張都快成了習(xí)慣。
所以兩三次重復(fù)告訴它放松，然后保持靜默。
