一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——羅杰·馮·歐克
微習慣是每天強迫自己去做一件或者幾件微不足道輕松就能完成的小事。養(yǎng)成微習慣能夠給我們帶來什么好處？
一、微習慣能夠提升自我效能感
什么是自我效能感呢？它是指對自己影響事件結(jié)果的能力的信念。
自我效能感能夠有助于實現(xiàn)目標和激勵習慣，微習慣策略是一個產(chǎn)出自我效能感的機器。因為在我們執(zhí)行微習慣的過程當中，我們不需要任何的自我效能感，就能夠成功的開始行動，而我們每天的成功會幫助我們提高提升自我效能感。
你可能覺得每天寫50個字對你來說是很輕松的事情，正因為它輕松，所以你會每天讓自己去做這個事，而當你做到了10天30天100天的時候，你會發(fā)現(xiàn)你自己的自我效能感會提升，你會越來越相信你自己的能力。
很多時候我們?yōu)槭裁磿艞?，是因為我們在堅持一周，或者說是堅持一個月以后發(fā)現(xiàn)我們的任務(wù)量太大，完成它要花費我們很多的時間和精力，所以我們會在堅持一段時間后選擇放棄，我們會停下來重新思考這個習慣的意義，然后重新去建立新的習慣。在這個過程當中，因為一次一次的失敗讓自己對自己產(chǎn)生不信任的意識，這種心理會打消自己的積極性，同時會對自己不認可。
這種情況導致的結(jié)果往往是一個人的自卑感。
而微習慣不一樣，它不需要有多大的意志力，因為它可以簡單到微不足道，它最重要的是培養(yǎng)我們的堅持能力。每天一個俯臥撐，每天寫作50個字，30天就是30個俯臥撐，30天就是1500字，相比我們一天30個俯臥撐，間間斷斷去做，一天2000字，隔三差五地寫，這樣的效果要好很多倍。因為我們是每天都在做這件事，我們一直保持一種平穩(wěn)的狀態(tài)，并且在做的過程當中，我們一直在循序漸進，直至我們形成一個習慣。而習慣一旦養(yǎng)成，它會在觸發(fā)器觸發(fā)的情況下，自動發(fā)生而停不下來。
當我們發(fā)現(xiàn)自己能夠每天堅持去做一件事情，并且能夠堅持到一星期一周一月100天甚至一年兩年五年的時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己是多么多么的優(yōu)秀，我們會對自己有一個更加清晰的認知，我們會有一種成就感。而正是這種成就感讓我們越發(fā)喜歡自己！
二、微習慣能給予你自主權(quán)
很多人喜歡自己的工作是因為自己在做這件工作的時候有充分的自主權(quán)和控制權(quán)，所以他愿意去通過自己的思考，用自己的方法去工作，去努力完成領(lǐng)導交辦的任務(wù)。在這個過程當中最關(guān)鍵的是要有靈活度。什么是好的領(lǐng)導？會授權(quán)的領(lǐng)導才是好領(lǐng)導。作為領(lǐng)導他應(yīng)該注重的是事情的結(jié)果，他需要做的就是掌握大方向，他需要告訴員工這件事情要達到一個什么樣的目標，作為領(lǐng)導他可以提供什么樣的資源……至于如何去達成這個目標，領(lǐng)導需要放權(quán)，他不需要過多的干涉，盡力讓員工自由發(fā)揮，讓員工主動去想辦法。
相信每一個員工喜歡的就是這樣的一個會授權(quán)的領(lǐng)導。
我們的微習慣也是如此，微習慣是我們自己選擇的。我們自己選擇實現(xiàn)起來比較輕松的習慣，然后去堅持。在做的過程當中，我們可以以星期或者以月為時間段給自己設(shè)定嚴格的目標。但是因為這個是微習慣，因為它很輕松就能夠完成，所以我們不會在潛意識中感到自己被計劃控制。我們可以選擇在一天的早晨花5~10分鐘的時間去完成所有的微習慣，其余的時間我們可以去自由選擇做自己想做的事情。正因為微習慣可以微不足道，正因為可以自主選擇，所以在執(zhí)行的過程當中會變得很有樂趣。
很多時候我們在建立一種習慣的過程當中，我們會給自己布置很多很多的任務(wù)，而一旦當我們自己的情緒和動力不足的時候，我們會想到停滯。微習慣不一樣，它是非常容易完成的，也是我們每天必須要去完成的，所以它不依賴情緒也不依靠動力。它只需要我們有一點點意志力就OK。
三、遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
在執(zhí)行微習慣的過程當中，我們不需要去思考今天要做什么，我們只需要去行動就可以，而行動是征服恐懼、懷疑、膽怯或猶豫這些消極情緒的最佳武器。
邁出第一步就會消滅恐懼。持久地執(zhí)行，按部就班地執(zhí)行，強迫自己必須去執(zhí)行，那么我們就會消除猶豫。
因為微習慣微不足道，你會發(fā)現(xiàn)每天在做的過程當中你會很輕松，你會對自己也越來越有信心。比方說每天寫作50字，在你每天完成了50次以后，你會發(fā)現(xiàn)其實寫作也是一件很輕松的事情，那么你會自然而然地發(fā)展到每天寫100字1000字甚至1萬字等等，這些也是完全有可能的，你會發(fā)現(xiàn)寫作對你來說其實也是一件很容易的事情。
正因為這種積極的心態(tài)這種對自己的成功的認可，你會激勵自己去更多的長久的去執(zhí)行。同時，你也發(fā)現(xiàn)在你堅持的這條路上，你會慢慢地去拓寬你的學習領(lǐng)域。你的寫作能力也就在這種微習慣的建立過程當中不斷地提高，而正是這種循序漸進的過程讓你慢慢地成為一名寫作高手。
四、微習慣增強信念和意志力，給你超乎想象的驚喜
當我們每天堅持自己去做一件事情，不管這件事情有多么微不足道，我們的意識會越來越多的關(guān)注它，甚至在完成目標之后我們還想著它。舉個例子，比方說我的微習慣是每天一拍，為了完成這個任務(wù)，我會每天有意識地去關(guān)注自己身邊的風景、人物、圖畫等等，我會關(guān)注一些關(guān)于攝影的微信公眾號、文章等等，因為有每天一拍，我必須找到很好的拍攝對象，而且當我拍攝完以后，我會想到怎樣去讓我的作品展現(xiàn)得更加美，所以我會去關(guān)注更多攝影師，去閱讀更多有關(guān)攝影的書籍，去欣賞更多的美圖，然后去思考別人的構(gòu)圖別人的拍攝別人的創(chuàng)作意圖等等，長此以往，我想我的攝影技術(shù)一定會越來越好，我的作品也會越來越美。
通過微習慣的建立，我們可以透過微習慣去發(fā)現(xiàn)自己，延展自己的興趣愛好，最后甚至將興趣愛好作為自己可以擁有的終身的事業(yè)。
微習慣可以促進意志力的增長。因為意志力需要原始的力量，但更需要耐力。所以頻繁重復小任務(wù)就是鍛煉意志力的理想方法，你的意志力越強，對自己身體的控制就越好。
總之，微習慣的作用如下：
1、提高自我效能感
2、能給予自主權(quán)
3、能遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
4、能增強正念和意志力
愿我們大家都擁有自己的微習慣并且執(zhí)行自己的微習慣！
