經(jīng)常在生活中，我們都喜歡說著一些反話，明明很累，卻說還好，假裝很堅強(qiáng)，明明很需要別人的照顧，卻礙于面子說你先忙你的吧，明明很愛一個人，卻說著違心的話。

在心理學(xué)上，這種叫做自我防御，害怕展示真實(shí)的自我，認(rèn)為這樣做是一種安全的表現(xiàn)。

在一致性溝通中，可以從4個層面來表達(dá)自我元素：

先表達(dá)你觀察到了什么。你接收到的信息是什么，不帶評價和判斷（比如，前面例子中，小樂可以說我生病期間你沒有回家看我）；

接著表達(dá)自己的感受。感受到了憤怒、委屈、受傷等（小樂：我感到很委屈、孤單）；

然后表達(dá)自己的想法。（小樂：我覺得你沒重視我）；

最后表達(dá)自己的期待。（小樂：我希望你能及時照顧到我，陪在我身邊）。

但愿我們都能坦誠地面對自己的渴望，不再用“口是心非”的表達(dá)來掩藏真實(shí)的自己，而是像個孩子一樣，理直氣壯地把它說出來。