緩解焦慮的四個錦囊

文 | 三皮

1.

公司同事小畢最近有點坐立不安，經(jīng)常動不動就從座位上站起來，若有所思的跺來跺去，一會兒看看手機，一會兒又望向窗外，如此反復(fù)。

中午在食堂，我問他是不是有什么心事，他說，最近有點迷茫。

作為剛步入社會不久的職場新人，他工資不算高，眼瞅著房價飛漲，他有剛需卻猶豫不決，結(jié)果年前中介給他推薦的房源，現(xiàn)在已經(jīng)從9千漲到2、3萬一平了。

前不久的互聯(lián)網(wǎng)病毒事件讓比特幣、萊特幣價格不斷創(chuàng)新高，虛擬貨幣市場一片繁榮景象，他雖然眼紅但還是不敢把有限的生活費拿去做賭注。

他說，工資就這么2、3千塊錢，別說買房子了，生活費都有點不夠用，更不敢亂花，只覺得錢來的太慢。

聊到最后，他說自己總有一種應(yīng)該做些什么但又不知道該做什么的感覺，下了班后無所事事，就這么一天天過下去，越來越提不起精神。

他對未來產(chǎn)生了焦慮。

2.

另一位同事小穎卻截然相反，她把生活安排的豐富多彩。平時忙完工作就捧起手邊的書，邊讀邊認真做筆記。業(yè)余時間，她還報了很多網(wǎng)課，手繪、寫作、軟件應(yīng)用、個人管理一應(yīng)俱全，學(xué)習(xí)成果都第一時間發(fā)朋友圈，引來朋友一陣點贊。

她是個不能讓自己閑下來的人，她說，這個世界上有太多的東西要學(xué)習(xí)了，怎么可以偷懶呢。

她成了同事羨慕的對象，大家都稱贊她愛學(xué)習(xí)，有才藝，懂生活。

最近，無意中看到她在朋友圈吐槽：

“身處知識大爆炸的時代，線上線下五花八門的課程層出不窮，只有想不到?jīng)]有學(xué)不到。

我陷入了選擇困難癥，看不完的書、上不完的網(wǎng)課、刷不完的干貨軟文......

一陣折騰后，我還是原來的我，好像學(xué)到了些新知識又說不出個所以然。

腦袋懵懵的，只剩下深深的焦慮。”

3.

他們的感受每個人都或多或少體驗過，焦慮無處不在。

焦慮，是吃著碗里的泡面，想著米其林餐廳的佳肴；
焦慮，是蝸居在職工宿舍，望著馬路對面的獨棟洋房；
焦慮，是長江后浪推前浪，自己即將變成沙灘咸魚的恐慌；
焦慮，是因為知道那么多道理，卻依然過不好這一生的絕望。
......

焦慮已經(jīng)蔓延到社會的每個角落，它就像一塊狗皮膏藥，粘在身上，如影隨形。

4.

希臘心理學(xué)家米哈里·鍥克森米哈賴在他的著作《生命的心流》中提出了“心流”理論，很清晰的告訴了我們焦慮的來源。

心流理論：當人精神高度集中，很專注的做喜歡的事情時，這時時間、空間的概念仿佛不存在了，外界的一切都與自己無關(guān)，人會進入一種放松的、忘我的狀態(tài)，仿佛正在一條自然流淌的河道中前行。

心流通道模型

從上圖模型可以看出，要想達到心流狀態(tài)，必須在任務(wù)的挑戰(zhàn)程度和挑戰(zhàn)者的技術(shù)能力、信心之間建立起平衡。

當自身能力很高、挑戰(zhàn)難度太低時，任務(wù)會顯得無聊，挑戰(zhàn)者容易失去興趣。比如讓你做一套小學(xué)一年級的試卷，你會抱怨簡單到浪費時間。

當自身能力偏低、挑戰(zhàn)難度太高時，任務(wù)會變得難以完成，挑戰(zhàn)者容易產(chǎn)生焦慮，甚至選擇放棄。比如讓你明天就賺一個億，你一定想扯著我的衣領(lǐng)說，開玩笑，你以為我是王健林??？

所以，避免焦慮就是要保持好自身能力與任務(wù)難度的平衡，讓自己時刻處在心流當中。

那具體要怎么做呢，這里我有四個錦囊妙計：

錦囊之一：化繁為簡，明確人生愿景

在這個繽紛多彩、物質(zhì)資源異常豐富的世界，我們很容易陷入“想要的太多，而得到的太少”的困境，而得不到的原因無非就是沒能力、沒錢、沒時間。

如果我有錢，如果我再年輕點，如果我早幾年就開始努力......我們總是這樣庸人自擾著，可惜生活沒有如果。

人生是短暫的、有限的，我們不可能什么都想擁有，像無頭蒼蠅一樣遍地撒網(wǎng)，到頭來只會換來竹籃打水。

因此，我們要過濾自己的需求清單，明確這一生最想要的是什么，想成為什么樣的人，樹立人生愿景。

樹立你的人生愿景

A. 準備紙和筆，對你的人生進行拆解，維度包括但不局限于“工作、朋友、愛好、家庭、地點、時間”等;
B. 在這些維度上發(fā)散思維，寫出你理想中的這些維度應(yīng)該是什么樣的，直到窮盡；
C. 完成后，按照喜好強烈的程度，從低到高，一項一項的劃掉，直到每個維度只留下一個答案；

這時，紙上呈現(xiàn)的就是一幅關(guān)于你“在最喜愛的時間、最喜愛的地點，和最喜愛的人，做著最喜愛的事情”的人生愿景。

錦囊之二：控制難度，避免好高騖遠

明確了人生愿景，也許它近在咫尺，但更大的可能還是遙不可及。如果整天掛念著，放在誰身上都得焦慮，不如把他記在筆記本上，合起來不去想它。

一口吃不成胖子，一天建不成羅馬，你也不可能一步就邁入想要的生活?，F(xiàn)在要做的就是降低期望值，正視自己的不足，然后著眼當下，把愿景分解成一個一個小目標，控制好每個目標的難度，然后把眼前有能力勝任的事情先踏踏實實的干好。

比如我之前想實現(xiàn)一小時讀完一本書，先設(shè)定自己1個月要讀完1本書的目標，然后縮短到1周1本書，再往后3天1本書，如此慢慢讓自己的身體適應(yīng)，能力逐步提升。如果當初我剛開始就逼著自己必須一小時讀完一本書，可能早就放棄了。

讀書如此，健身如此，學(xué)琴如此，練習(xí)任何一項技能都要分好階段，控制好每個階段難度。

錦囊之三：立刻行動，勝過冥思苦想

“拖延癌”可能是和焦慮并駕齊驅(qū)的又一大頑疾了。

為什么會拖延，因為我們安于現(xiàn)狀，我們的身體已經(jīng)習(xí)慣了幾十年如一日的生活節(jié)奏。我們雖然意識上想要做出改變，甚至已經(jīng)樹立了人生愿景，規(guī)劃出了每個階段的目標，但即將付諸行動時，身體卻打了退堂鼓。

餓啦，困啦，想刷會手機啦，總之做什么都行，就是不想去執(zhí)行寫在紙上的那些計劃。仿佛我們和心中的目標就是磁鐵的兩極，永遠互斥著。

改變確實很痛苦，但如果焦慮之后沒有催生出改變自己的行動，那你和之前焦慮時的你也就是“五十步笑百步”的差別罷了，又能好到哪去？

但也不能因為自己頑固性的拖延而懊惱，身體畢竟不是機器，人的精力也是有限的，在精力不足的時候人完成目標的可能性將大大降低。

人在精力最旺盛的時刻也是行動力最高的時候，所以觀察自己一天中哪些時段精神最好，把難啃的骨頭就放在這個時間完成。

比如，在早上起床后，梳理出今天最重要的1~5件事，記在清單類APP上，然后第一時間完成他們。

最后還要提醒一句，世上沒有完美的計劃，與其盡善盡美，不如立刻行動，在行動中調(diào)整姿勢，不斷向目標靠近。

錦囊之四：任務(wù)閉環(huán)，建立正向反饋

我們在完成任務(wù)的過程中，因為自己的能力還不足，總會發(fā)生得到的結(jié)果差強人意的問題，而且很容易在完成任務(wù)之前就放棄重來。

比如你想要臨摹一張大師的畫，但自己畫技有限，所以越畫越不像，越來越糟糕，結(jié)果你沒畫兩筆就忍無可忍的把紙團了團扔進紙簍，另起一張重畫。一個上午過去了，除了紙簍被裝滿之外，你一張畫都沒有畫出來，而且還產(chǎn)生了自我懷疑，我難道不是這塊料？

你如何判定自己不是這塊料呢？你沒有一張完整畫完的畫，又拿什么來評價自己的水平呢？難道大師生來就是下筆如有神的嗎？

正向反饋閉環(huán)模型

這里涉及到一種心理機制，如果一件事情你沒有完成就放棄了，那你的心中的感覺永遠是這件事我干不了。

無論結(jié)果怎樣，你把這件事情堅持做完了，形成了閉環(huán)，這樣你心中的感覺就產(chǎn)生了本質(zhì)的變化，問題已經(jīng)不是完不完的成，而是完成的好或者不好的問題，從0到1的改變，心里差距是巨大的。

也許在堅持完成一幅畫后，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，原來只有鼻子、眼睛等少數(shù)幾個地方畫的不好，整體上還是很OK嘛。那么，你就知道接下來努力的方向了，而不是草草的給自己判了死刑。

所以，完成比完美更重要。

以上就是我對于緩解內(nèi)心焦慮的四個小技巧，最后做一下復(fù)盤：

緩解焦慮的四個錦囊妙計

1. 首先，過濾掉干擾因素，確立人生愿景；
2. 其次，控制好每個階段的任務(wù)難度，循序漸進；
3. 然后，在精力最好的時候投入行動；
4. 最后，結(jié)果無論好壞，先完成再說。

焦慮的根源來自我們內(nèi)心不斷膨脹的欲望，我們想要的太多，自身能力又太小，需求和能力不成比例，造成心理落差越來越大。

適當?shù)慕箲]，給我們壓力，促使我們不斷努力。焦慮太多，只會壓得我們喘不過氣，失去生命的活力。

只有擺正心態(tài)，多向內(nèi)看，靜下來問問自己到底想要是什么，有計劃的開始行動，焦慮自然不治而愈。

你還有哪些好方法，歡迎留言交流啊~~

大綱：

1. 首先用身邊的兩個例子引出“焦慮”已經(jīng)成為人們普遍存在的問題；
2. 接著用“心流”理論解釋了“焦慮”的來源；
3. 最后結(jié)合自身經(jīng)驗提出四條緩解焦慮的方法。