寫在前面
寒假來臨，關(guān)于寒假逆襲的文章異軍突起，讓人感覺寒假就是萬能的，一個(gè)寒假皮膚就白皙了，身材就苗條了，工資就翻番了。美好的讓人覺得不真實(shí)，一開始其實(shí)是想吐槽的，初定的標(biāo)題也是：通過一個(gè)寒假就想實(shí)現(xiàn)逆襲？想得美！一來，擔(dān)心引起反感，害怕打擊大家自信心；二來，簡(jiǎn)書最近太多類似文章，避免引起不必要的誤會(huì)。
所以還是起一個(gè)看似很正能量的標(biāo)題吧，當(dāng)然，我承認(rèn)那些通過一個(gè)寒假成功逆襲的人不在少數(shù)，但是，指望通過一篇文章就徹底改變認(rèn)知，突然變得很有毅力，短時(shí)間內(nèi)就成功逆襲是幾乎不可能的。
正在看吉姆·蘭德爾的《毅力》一書，結(jié)合書中觀點(diǎn)以及自己的切身感受談?wù)勅绾卫煤賮硖嵘约?，如何避免三分鐘熱度，讓?xí)慣的力量推動(dòng)你我前進(jìn)。
這本書花了3個(gè)小時(shí)讀完，不是我讀的快，作者建議閱讀時(shí)間也只有1小時(shí)，全書只有200多頁，還全部是用漫畫的形式構(gòu)成，通過幾個(gè)火柴人的故事告訴我們關(guān)于毅力養(yǎng)成的真相。
文章篇幅過長(zhǎng)，為方便大家閱讀，所有重要觀點(diǎn)已加粗，方便大家快速閱讀；同時(shí)也添加了文章目錄，大家可以直接跳讀到感興趣的小節(jié)。
為什么不可能通過一個(gè)寒假實(shí)現(xiàn)逆襲？
1.高估自己的毅力
三分鐘熱度的事情我們做的還少嗎？堅(jiān)持100天早起，堅(jiān)持100天背單詞，結(jié)果呢，又要幾個(gè)人堅(jiān)持下來了？成立的早起團(tuán)，前幾期滿員50人，要求7點(diǎn)前打卡，沒有一期超過20人全勤（21天連續(xù)打卡），最少的一期不足10名。不過也別太擔(dān)心，毅力如同我們的肌肉，是可以鍛煉的。具體方法我們會(huì)在第四節(jié)分享給大家。
2.急于求成
一個(gè)寒假成功逆襲！一小時(shí)迅速掌握一門技能！十分鐘幫助看懂一本書！這樣的標(biāo)題充斥在各網(wǎng)絡(luò)寫作平臺(tái)，微課更是對(duì)此類標(biāo)題樂此不疲。
焦慮，迷茫讓大家不由自主的開始急于求成，想要迅速變成想要的自己；想要迅速掌握某項(xiàng)技能成功變現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自給自足。最近斜杠青年的概念火爆，人人都想成為斜杠青年，可是誤解斜杠青年含義的人不在少數(shù)，甚至，古典老師說，斜杠青年的說法本身就是錯(cuò)的。不是貼了幾個(gè)標(biāo)簽就成斜杠青年了，斜杠青年和興趣愛好是兩碼事，具體內(nèi)容以后有機(jī)會(huì)詳細(xì)說明。
3.渴望程度不夠
興趣是最好的老師，但不要高估興趣帶來的好處，也不要低估興趣對(duì)我們習(xí)慣養(yǎng)成的巨大推動(dòng)力。看了不少文章，發(fā)現(xiàn)真正通過寒暑假成功逆襲的小伙伴，都是根據(jù)自身實(shí)際需要出發(fā)，真心渴望掌握某項(xiàng)技能并下定決定去改變的一群人。
那些看似輕描淡寫的成功經(jīng)驗(yàn)背后，不知付出了多少汗水。看別人考駕照自己也考，看別人理財(cái)也自己也學(xué)，看別人背單詞自己也跟著背，這樣的行為模仿很難長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
毅力是如何養(yǎng)成的？
1.渴望程度
剛剛我們就說了渴望程度不夠是導(dǎo)致我們?nèi)昼姛岫鹊闹匾颉?b>如果你喜歡一件事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很容易就進(jìn)入“心流”的模式。什么是心流？心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊將心流 定義為一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。
最直接的表現(xiàn)就是當(dāng)我們進(jìn)入心流模式后會(huì)感覺時(shí)間靜止了，當(dāng)你走出心流模式時(shí)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)過去很久，熱愛畫畫的人一畫就是一個(gè)下午；喜歡寫作的朋友也會(huì)有短時(shí)間內(nèi)的忘我；包括打游戲，多少人莫名其妙就熬了夜，可能他自己都不知道時(shí)間過得那么快。
你的毅力與你追求該目標(biāo)的迫切程度成正比。只有你真正熱愛的，才可能真的堅(jiān)持下去。心之所向，身影相隨！侯丙福，一名普普通通的出租車司機(jī)，隨著年齡的增長(zhǎng)身體也開始發(fā)福，但是，得知自己2歲的女兒患有罕見的鳥氨酸氨基甲酰轉(zhuǎn)移酶缺乏癥，這種病必須通過器官移植的方式治療，侯丙福是唯一和女兒血型匹配的理想捐肝人。為救治患病的2歲女兒，患有脂肪肝的他開始控制飲食，天天繞著大明湖跑10公里，終于在3個(gè)月的時(shí)間里減掉30斤，成功為女兒捐肝。
2.慣性力量
我們都知道，靜止的物體需要通過外力才可以移動(dòng)，同樣，正在運(yùn)動(dòng)的物體也需要通過外力才可以使其靜止。習(xí)慣可以摧毀一個(gè)人，亦可以成就一個(gè)人。
3.及時(shí)反饋
目標(biāo)太宏偉很容易讓我們半途而廢，看不到及時(shí)的反饋也很容易讓我們心生懈怠。分享一則故事，山田本一，一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員，1984年，在東京國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽中，名不見經(jīng)傳的他出人意外地奪得了世界冠軍，當(dāng)記者問他憑什么取得如此驚人的成績(jī)時(shí)，他說了這么一句話：憑智慧戰(zhàn)勝對(duì)手。
他的智慧到底是什么呢？10年后，他在他的自傳中這樣寫道：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細(xì)地看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行；第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹；第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。
比賽開始后，我就以百米的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。40多公里的賽程，就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。起初，我并不懂這樣的道理，我把我的目標(biāo)定在40多公里外終點(diǎn)線上的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。
如何去做才能真正提升自己？
1.相信微習(xí)慣的力量
比起每天堅(jiān)持100個(gè)單詞，鍛煉30分鐘不如改為每天堅(jiān)持1個(gè)單詞，1個(gè)俯臥撐更有效。正是因?yàn)槲⒘?xí)慣的“微”，讓我們對(duì)其的抵觸情緒更低，行動(dòng)的可能性更高。千里之行，始于足下，微不足道的開始，就是成功的開始。具體關(guān)于微習(xí)慣的詳細(xì)說明可以翻看以前的文章查閱。
2.拆分目標(biāo)
把任務(wù)分解為易于操作的小項(xiàng)目，看上去讓人感到頭疼的巨大任務(wù)是造成不去行動(dòng)的主要原因。解決的方法是把任務(wù)分解成看上去不那么令人生畏的小項(xiàng)目。這里推薦大家使用SMART原則的方式明確和分析目標(biāo)。
S：specific（具體的）。就是指目標(biāo)應(yīng)該是非常明確的，我要減肥就不如我要減肥10斤。
M：measurable（可量化的）。減肥10斤看起來很具體了，但是什么時(shí)間達(dá)成呢？如何去拆分10斤的任務(wù)目標(biāo)呢？設(shè)定截止日期便可以很明確的分解成更小的每日任務(wù)來執(zhí)行。
A：attainable（可達(dá)到的）。這個(gè)就很好理解，你的目標(biāo)符合實(shí)際情況嗎？別看別人一個(gè)月瘦20斤你也制定20斤，制定目標(biāo)一定要忽略個(gè)案，看平均水平！
E：relevant（相關(guān)性）。目標(biāo)的制定應(yīng)該和你人生總目標(biāo)有所關(guān)聯(lián)。
T：time-based（有截止日期）。和M量化指標(biāo)結(jié)合使用。
3.創(chuàng)造咒語
這是一個(gè)詞或一個(gè)短語。當(dāng)你處于危機(jī)點(diǎn)時(shí)，在嘗試過反應(yīng)預(yù)設(shè)機(jī)制后，仍感覺你的毅力逐步減弱，這時(shí)你可以使用咒語。咒語是可以幫助你靜下心來緩解壓力的一種減壓方式，也可以是喚起你斗志的豪言壯志。其實(shí)，宗教信仰便是一種方式，信仰的力量會(huì)給你一定的精神支撐。
4.減少選擇，非黑即白
將麻煩的事情徹底標(biāo)準(zhǔn)化，把所有的行動(dòng)細(xì)節(jié)都予以規(guī)定，讓自己的行動(dòng)變得“機(jī)械”起來，不需要思考，按照流程就可以完成任務(wù)。減少選擇的機(jī)會(huì)，避免毅力的損耗。
比如減肥的朋友都知道要少吃甜食，但偶爾會(huì)禁不住誘惑，往往都是在就少吃一點(diǎn)點(diǎn)， 就吃一口的誘惑下徹底打亂節(jié)奏，功虧一簣。正確的做法是，如果你確定減肥，將那些不好的習(xí)慣徹底改變！
5.鍛煉身體
良好的健康狀況和自我控制力是相互聯(lián)系的。好的身體對(duì)毅力的培養(yǎng)至關(guān)重要，同時(shí)兩者相輔相成，互相促進(jìn)。睡眠和其他形式的休息都可以幫助我們恢復(fù)能量。冥想是一種很棒的方式，但是難度過高，推薦跑步。村上春樹每天堅(jiān)持跑步便是我們學(xué)習(xí)的榜樣。
6.建立自己的“康德鐘”
以前我寫過一篇文章叫做給習(xí)慣加上時(shí)間段，當(dāng)時(shí)也是自己的摸索，沒想到還真有科學(xué)依據(jù)?？档率且幻缒崴贡さ闹v師，他的生活可以用機(jī)械來形容，身邊的人甚至看到康德所做的事情就知道現(xiàn)在幾點(diǎn)，良好的時(shí)間安排讓康德反而更加自由，擁有更多的休閑時(shí)間。
7.對(duì)你的思想保持警覺
我們的頭腦中有很多噪音，其中一些會(huì)削弱我們的決心。當(dāng)我們感到自己躊躇不前時(shí)，通過搞清楚自己的頭腦中到底在想什么，就可以把半途而廢的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。
冥想是一種很好的方式，但是要求比較高，簡(jiǎn)單的做法就是自己和自己對(duì)話，看起來有點(diǎn)精神分裂，不過效果還是很贊的。
8.設(shè)定固定錨
改變的過程不可能一蹴而就，理想的方式是呈螺旋上升的狀態(tài)。當(dāng)我們?cè)庥龃煺?，一切方法都失敗的時(shí)候難免心灰意冷，開始屈服于誘惑，但這并不意味著游戲已結(jié)束。這個(gè)時(shí)候就需要你的大腦保持清醒，明白自己現(xiàn)在處于瓶頸下坡階段，適當(dāng)調(diào)整自己，休息一下或者段時(shí)間放松一下然后盡快返回既定軌道即可。
有哪些實(shí)用推薦？
說了這么多干巴巴的分享，最后點(diǎn)下題，大學(xué)生朋友應(yīng)該怎樣利用寒假來提升自己呢？
結(jié)合上面的建議，鍛煉身體是必不可少的要求，每天堅(jiān)持跑步或者keep打卡。貪多嚼不爛，一個(gè)寒假學(xué)到1-2項(xiàng)技能就很不錯(cuò)了。當(dāng)然，如果你平時(shí)堅(jiān)持背英語，寒假繼續(xù)背英語就不算新習(xí)慣的培養(yǎng)。如果你還沒有考取駕照，還是誠心地建議你利用寒假的時(shí)間拿下它，時(shí)間不夠的話也可以在暑假完成。
還有就是閱讀，很多人說一天一本書都是扯淡，但是我們仔細(xì)去想一下，你說你的閱讀速度是半個(gè)月一本書，但是，你每天真正閱讀的時(shí)間有多少？有1個(gè)小時(shí)，甚至是半個(gè)小時(shí)嗎？
半個(gè)月加起來有10個(gè)小時(shí)嗎？而寒假，時(shí)間充足，每天早起閱讀一小時(shí)，晚睡前閱讀一小時(shí)，下午3個(gè)小時(shí)，每天我閱讀的時(shí)間都保持在5個(gè)小時(shí)以上，從閱讀到筆記整理再到輸出，每三天一本書，周日的時(shí)候再重新看本周的兩本，溫故而知新。
寒假回來截至目前（12天）已經(jīng)閱讀了野口真人的《學(xué)會(huì)花錢》、艾力的《你一年的8760小時(shí)》、水湄物語的《30歲前的每一天》、以及本文來自吉姆·蘭德爾的《毅力》，還有一本喬治·斯托克的《問題之書》，不過該書并不是傳統(tǒng)書籍，閱讀時(shí)間不多，僅針對(duì)性寫了一篇文章，不算閱讀?，F(xiàn)在正在閱讀的是李海峰老師的《discover自我探索》。
每一本書都做了筆記，也都有輸出，不敢說對(duì)書中所有知識(shí)都掌握了，但核心內(nèi)容經(jīng)過自己的思考后已經(jīng)成為自己的認(rèn)知體系。
或許你會(huì)納悶為什么我們要做時(shí)間管理，為什么我們要過著看似機(jī)械化的生活，寒假好好休息不是很好嗎？干嘛要把自己逼得那么狠？
可是，你要明白， 值得去追求的東西，從來就不會(huì)是輕而易舉。寒假絕對(duì)是我們反超的大好時(shí)機(jī)，不求逆襲，只愿你我都可以成為更好的自己。
自律的意義到底在哪里？自律是對(duì)滿足感的推遲，自律是為了明天你能體驗(yàn)到更美好的事情而感到快樂。
我是用時(shí)間釀酒（點(diǎn)擊關(guān)注）
在校統(tǒng)計(jì)男一枚，專注個(gè)人成長(zhǎng)、時(shí)間管理類文章分享。寫點(diǎn)身邊的人和事，分享點(diǎn)有限的經(jīng)驗(yàn)，愿你我都可以成為更好的自己。
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