2017.11.17 星期五 天氣晴

11月17日清晨音頻

各位同學(xué)，大家早上好，今天是我們100天精華內(nèi)容領(lǐng)讀營(yíng)的第74個(gè)學(xué)習(xí)日。

今天為大家?guī)?lái)的小理論，叫做“擁抱脆弱”。

先來(lái)聽(tīng)一句名言：“當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，我們?cè)詾椋任覀冮L(zhǎng)大，我們就會(huì)不再脆弱。然而長(zhǎng)大就是一個(gè)接納脆弱的過(guò)程。活著本身就是一種脆弱?！?/p>

我們今天要聊的話(huà)題是，為什么說(shuō)人際關(guān)系中“脆弱” 是一種必要的存在。什么是“保持脆弱”？為什么要保持脆弱？你可能不知道，這是你拉近和別人的關(guān)系，以及提升別人眼里你的吸引力的一個(gè)方法。

脆弱是什么？

脆弱是當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)生活的不確定性、風(fēng)險(xiǎn)、以及在需要情感投入時(shí)，容易感受到的情緒狀態(tài) 。與一些其它的情緒狀態(tài)不同（如幸福、恐懼等），人們不太容易長(zhǎng)時(shí)間地讓自己感受到脆弱這種情緒本身。人們比較多在一瞬間感到脆弱，然后立刻轉(zhuǎn)化為由脆弱喚起的自我防御。

這種防御狀態(tài)會(huì)表現(xiàn)為其它的情緒狀態(tài)。而不同的人，在感到脆弱時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的主要情緒狀態(tài)也有不同。我們?cè)谶@里提出兩種不同的類(lèi)型（值得一提的是這兩種情緒并不是非此即彼，我們只討論哪一種占據(jù)更主要、更核心的位置）：

第一種人，在感到脆弱之后，隨之體驗(yàn)到的核心情緒狀態(tài)是恐懼，即對(duì)“被剝奪”、“被傷害”以及“被孤立”的恐懼。他們脆弱時(shí)，常有的想法是害怕自己的付出得不到相應(yīng)的回報(bào)，害怕對(duì)方冷眼相待，害怕得不到肯定。比起“我是不是值得”，他們的注意力更容易集中在“有沒(méi)有人會(huì)來(lái)幫助我，愛(ài)我，或者哪怕只是安慰我”。

當(dāng)他們感到脆弱時(shí)，他們會(huì)主動(dòng)去尋求關(guān)系，以希望得到別人的關(guān)心、安慰，從而能化解自己的脆弱感。

第二種人，在感到脆弱之后感受到的核心情緒狀態(tài)是羞恥，即對(duì)自身價(jià)值的羞恥。他們不僅擔(dān)心別人幫不了自己，甚至覺(jué)得自己根本不值得別人的關(guān)心。

他們不會(huì)像第一種人那樣愿意主動(dòng)去索取。甚至坦然告白自己內(nèi)心的想法都是非常困難的。當(dāng)他們感到脆弱時(shí)，他們傾向于自我隔絕，不與他人發(fā)生聯(lián)系。那些能夠提升他們對(duì)自身價(jià)值感的認(rèn)同的事，才能化解他們脆弱感。

脆弱時(shí)表現(xiàn)為兩類(lèi)不同情緒表現(xiàn)的人，某種程度上是“互補(bǔ)”的。容易感到恐懼的人，在必要的時(shí)候，他們情愿接受那些可能讓人感到羞恥的事情以避免恐懼（例如放低姿態(tài)哀求）；

容易感到羞恥的人，則寧愿擔(dān)驚受怕也不作出讓自己羞恥的行為（例如主動(dòng)詢(xún)問(wèn)對(duì)方對(duì)自己的感覺(jué)）。同時(shí)，二者又是“互斥”的，不容易互相理解。

無(wú)論是哪種人，脆弱都還會(huì)產(chǎn)生一個(gè)有趣的作用，讓我們把自己的脆弱當(dāng)作別人的問(wèn)題來(lái)感知——“投射”。例如，在一段親密關(guān)系里，個(gè)體因?yàn)椤昂ε伦约旱恼嫘臎](méi)有好回報(bào)”而有所保留，卻常常責(zé)怪對(duì)方?jīng)]有坦誠(chéng)相待。這就是把自己的脆弱投射于對(duì)方身上的一種表現(xiàn)。

我們?yōu)槭裁葱枰３帧按嗳酢保?/p>

在完全信任的人面前，我們可以毫不掩飾自己的恐懼或羞恥（盡管后者還是相對(duì)比較難）。

但是，對(duì)于那些我們想要走近，卻還不信任的人，到底值不值得我們這樣冒險(xiǎn)，在他們的面前仍然保持我們的“脆弱”呢？心理學(xué)的相關(guān)研究告訴我們的答案是肯定的。

1. 保持“脆弱”的人更有吸引力

比起偽裝，人本能地更喜歡真實(shí)的事物，同時(shí)其實(shí)每個(gè)成年人內(nèi)心都知道世界本就是混亂且不完美的。

生活中，那些保持脆弱的人往往更容易成為一個(gè)群體最受歡迎的幾個(gè)人之一。因?yàn)樗麄兺潘桑谌穗H間更隨和，也顯得更完整和真實(shí)。在這樣的人面前，其他人也會(huì)感到更小的壓力，不需要擔(dān)心“冒犯”，也不容易覺(jué)得“被評(píng)價(jià)”，這種真實(shí)會(huì)讓其他人更容易信任，也讓其他人有了空間和許可去同樣地保持脆弱。

2. 保持脆弱是人與人之間互動(dòng)交往的關(guān)鍵

“脆弱”讓彼此可以更真誠(chéng)的交流，并建立更深層的聯(lián)結(jié)。為此，社會(huì)心理學(xué)家Althur Aron做了一項(xiàng)研究，將互相不認(rèn)識(shí)的人隨機(jī)兩兩組合，并根據(jù)給定問(wèn)題進(jìn)行45分鐘的你問(wèn)我答。其中一組人得到了一些較為淺層次）的問(wèn)題，例如，“你最喜歡的電視節(jié)目”，“你喜歡的節(jié)日”等。而另一組人則得到更深層次的問(wèn)題，包括，“愛(ài)在你生命中的角色”，“你上一次和別人分享的最難過(guò)的事是什么？”等。

問(wèn)題結(jié)束后，每一個(gè)組合中的雙方都需要對(duì)彼此的親密程度進(jìn)行評(píng)分。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第二組人（回答更深層次問(wèn)題的人）中的組合對(duì)于彼此親密程度評(píng)分比第一組人的更高。進(jìn)一步的研究還發(fā)現(xiàn)，第二組人的評(píng)分甚至比那些原本就是好朋友的人當(dāng)中的30%對(duì)于親密程度的評(píng)分更高。更有趣的是，參與研究的第二組人當(dāng)中，很多人在此項(xiàng)研究結(jié)束之后，成為了朋友，甚至戀人。

除此之外，Medical News Today的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，坦誠(chéng)地互相交往，有利于人與人之間關(guān)系的改善。同時(shí)，Brené Brown在經(jīng)過(guò)數(shù)千人的訪(fǎng)談之后也發(fā)現(xiàn)，保持脆弱是人與人之間互動(dòng)交往的關(guān)鍵。

3. 壓抑脆弱可能取得反效果

為了接近他人刻意地展現(xiàn)完美和強(qiáng)大往往會(huì)取得反效果。

在James Gross的研究中，人們發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們刻意地隱藏自己的感受，表現(xiàn)出不真誠(chéng)的一面時(shí)，對(duì)方是能夠感知到的。雖然ta不一定會(huì)拆穿（人艱不拆啊…），但他們的生理反應(yīng)——血壓上升，卻很誠(chéng)實(shí)地表達(dá)了他們內(nèi)心的想法。這種生理反應(yīng)也解釋了當(dāng)我們?cè)诤吞搨蔚娜讼嗵帟r(shí)所產(chǎn)生的不舒服的感覺(jué)。

此外，被壓抑的脆弱并不會(huì)徹底消失，它可能轉(zhuǎn)化為其他的情緒表現(xiàn)，例如憤怒。在親密關(guān)系當(dāng)中，那些不允許自己脆弱的人，在感到脆弱的時(shí)刻，會(huì)對(duì)那些令他們產(chǎn)生恐慌或羞恥的人表示憤怒。而且這種脆弱時(shí)的表達(dá)常常是對(duì)人不對(duì)事的。這種憤怒會(huì)我們的關(guān)系長(zhǎng)期陷入不和諧和沖突之中。

對(duì)脆弱的常見(jiàn)誤解

脆弱是人們正常、普遍的一種情緒狀態(tài)。但人們常常對(duì)脆弱有過(guò)多的誤解，其中最常見(jiàn)的有：

誤解1:? 這個(gè)世界上，有人可以選擇不脆弱

脆弱不止存在于愛(ài)情里，事實(shí)上脆弱無(wú)處不在。在各種人際關(guān)系中，包括工作關(guān)系中，都會(huì)有讓人脆弱的時(shí)刻；而即便不在人際關(guān)系中，僅僅由于自身的經(jīng)歷和行為也會(huì)產(chǎn)生脆弱的感覺(jué)，例如獨(dú)自外出、嘗試有挑戰(zhàn)的任務(wù)等?？梢哉f(shuō)，脆弱感就是活著的一部分。

因此，脆弱并不是一種選擇。我們所能選擇的只有，當(dāng)我們面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和不確定性時(shí)，是壓抑脆弱，還是正視脆弱。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，能夠接納脆弱的人在面對(duì)困難時(shí)反而更堅(jiān)韌，也更容易修復(fù)自身。

誤解2: 脆弱等于虛弱

很多人以為，允許自己脆弱，是一種虛弱的表現(xiàn)。其實(shí)不然。允許自己脆弱的人，是那些在新進(jìn)入一個(gè)人群，愿意主動(dòng)笑著介紹自己、結(jié)識(shí)新朋友的人；是那些沒(méi)有十足把握，但愿意接受挑戰(zhàn)、嘗試不曾做過(guò)的任務(wù)的人。

就好像清晰地看清并承認(rèn)自己的問(wèn)題，是一種很有能力的表現(xiàn)；允許自己脆弱是充滿(mǎn)勇氣的狀態(tài)，是一種很有力量的狀態(tài)。

誤解3: 不掩飾脆弱就意味著自曝其短

有些人認(rèn)為，所謂“允許自己脆弱”就是在眾人面前公開(kāi)自己的秘密，大談其談自己的痛苦。其實(shí)恰恰相反，脆弱是有邊界的。脆弱也是有程度的。成熟的方式是，你在不同的人面前，根據(jù)你們之間的邊界，讓自己表現(xiàn)出不同程度的脆弱，循序漸進(jìn)。那些我們?cè)敢庠趖a面前毫不掩飾自己脆弱的人，都是已經(jīng)贏(yíng)得我們信任的人。否則，的確是你自己讓自己處在了更容易受傷的位置。

習(xí)慣了自我防備的我們應(yīng)該如何“保持脆弱”？

在這里我們給大家介紹自我肯定和自我寬慰這兩種能夠幫助我們卸下防備的重要手段。

1. 自我肯定

自我肯定，是指我們不會(huì)因?yàn)槭『湾e(cuò)誤而否定自己，也不讓行為的后果定義自我價(jià)值。要理解到，你是一個(gè)比你所做的事更大的整體，“you are more than your past mistakes”.

這種自我肯定并不是贊同我們所做的一切（再次強(qiáng)調(diào)接納和贊同的區(qū)別），也并不是鼓勵(lì)我們無(wú)視道德和良心，而是把“我”從我所遭遇的失敗的事中抽離開(kāi)的一種方式。

我所做的事不再是我本身，而是我在面對(duì)當(dāng)時(shí)的情境下的一個(gè)決定和選擇。當(dāng)我們能把我們的失敗僅僅當(dāng)作行為和事件來(lái)理解，我們就不再需要尋求借口，也可以不用陷入永恒的自我否定中。

2. 自我寬慰

當(dāng)自己感到負(fù)面情緒時(shí)，對(duì)自己說(shuō)，我現(xiàn)在感到了xxx的情緒，是因?yàn)閤xx。

鼓勵(lì)自己“表達(dá)情緒”（哪怕只是對(duì)自己表達(dá)）可以幫助我們意識(shí)到我們正在經(jīng)歷的情緒。表達(dá)的過(guò)程就是我們對(duì)于“這種情緒產(chǎn)生的合理性”的認(rèn)可，進(jìn)而我們會(huì)重新獲得一種對(duì)自己情緒的掌控感。

3. 分享，但要注意由淺入深

當(dāng)人們處在互相了解的階段時(shí)，真誠(chéng)和過(guò)度自我暴露可能僅僅只是一線(xiàn)之隔。保持脆弱，并不意味著我們需要在一段感情的開(kāi)始階段就毫無(wú)保留地向?qū)Ψ教宦端?。社?huì)心理學(xué)家Stan Trefer的研究發(fā)現(xiàn)，逐步地與對(duì)方分享自我更有利于關(guān)系的發(fā)展。

4. 展現(xiàn)不加“濾鏡”的真實(shí)人生

在關(guān)系開(kāi)始的初期，我們常常想要向?qū)Ψ秸故疽粋€(gè)完美的自己。但在不斷相處的過(guò)程中，那些真實(shí)的我們難免會(huì)暴露出來(lái)。同時(shí)，維持完美形象，對(duì)于一段長(zhǎng)期關(guān)系中的個(gè)體而言，是一件很容易讓人精疲力竭的事。

如果你想要的是短期的愉悅，那么經(jīng)營(yíng)完美的第一印象可能能幫你獲得你想要的，但如果你想要的是長(zhǎng)期的伴侶，就要在生活里展現(xiàn)真實(shí)的樣子。

保持脆弱，大有可能讓我們因此陷入窘境，甚至受到傷害。但它有利于我們獲得好的人際關(guān)系，也有利于我們?nèi)烁竦陌l(fā)展和成熟。保持脆弱還能讓一個(gè)人最大程度地發(fā)揮出自己的潛力，取得更高的成就——這些人更愿意不斷學(xué)習(xí)未知事物，接受更大的挑戰(zhàn)。

少年不怕。Let’s live dangerously.

今日電影推薦：《西雅圖夜未眠》1993年美國(guó)上映 豆瓣評(píng)分7.9 湯姆·漢克斯主演

11月17日閱讀心得：

《梁文道：我們需要什么樣的“終身學(xué)習(xí)”？》

原標(biāo)題：《教育自己的必要》作者梁文道

1.為什么全世界小孩都要上學(xué)

2.還缺個(gè)“假雞蛋專(zhuān)業(yè)”

3.魚(yú)沒(méi)有了，還能釣螃蟹

4.儒家教我們“決定自己的人生”

5.我們自我膨脹到?jīng)]有自我

網(wǎng)絡(luò)牛人談寫(xiě)作

和菜頭篇

公眾號(hào)“槽邊往事”2017年4月5日的推送《同學(xué)們，交作業(yè)了》

一共匯集了和菜頭12篇關(guān)于寫(xiě)作的文章。

關(guān)于微信公眾號(hào)的開(kāi)局：

1.起一個(gè)好的微信號(hào)。中文名、英文ID、和自己的ID最好全部統(tǒng)一，方便粉絲查找。

2.選擇一個(gè)固定的主題。無(wú)所不談的微信號(hào)沒(méi)有任何價(jià)值，需要在一個(gè)特定的領(lǐng)域內(nèi)對(duì)特定的話(huà)題發(fā)言。隨著時(shí)間的積累，就可以獲得一群特定的用戶(hù)。

3.每天只有一次機(jī)會(huì)，且你的文章出現(xiàn)在微信訂閱號(hào)里，那里有大一堆正在更新的賬號(hào)，你沒(méi)有那么重要，用戶(hù)不會(huì)仔細(xì)看你每一個(gè)字，所以請(qǐng)學(xué)會(huì)起標(biāo)題，短一點(diǎn)，學(xué)會(huì)寫(xiě)帶誘導(dǎo)性質(zhì)的按語(yǔ)。

4.微信是完全開(kāi)放競(jìng)爭(zhēng)的態(tài)勢(shì)，必須做到足夠好，令人足夠滿(mǎn)意，才能形成媒體形態(tài)的二次傳播。微信不是媒體，而是朋友和熟人之間聯(lián)系的平臺(tái)，所以怎么對(duì)待你的朋友，就怎么對(duì)待你的讀者。

5.用簡(jiǎn)單的圖文模式。

關(guān)于微信公眾號(hào)的格式：

1.請(qǐng)?jiān)诙温溟g空行！

2.首行縮進(jìn)去死！

3.記事本萬(wàn)歲！

公眾號(hào)創(chuàng)作指南：

1.主動(dòng)將公號(hào)內(nèi)容分享到群，讓朋友幫你的內(nèi)容點(diǎn)贊，可加快拿原創(chuàng)標(biāo)的速度。

2.在微信的特殊傳播機(jī)制中，先讓自己的文章打動(dòng)自己的親朋好友，透過(guò)層層人際關(guān)系，向外傳播。永遠(yuǎn)不要忘記，在文末寫(xiě)上“如果喜歡我的文章，請(qǐng)關(guān)注我的公眾號(hào)”并附上你的公眾號(hào)二維碼。鼓勵(lì)讀者長(zhǎng)按二維碼關(guān)注。

3.掉粉再正常不過(guò)，往往不是內(nèi)容原因。但一定要保證，有一批鐵桿粉和粘性讀者。

4.不用關(guān)心紅利期的問(wèn)題，迄今為止，微信公眾號(hào)里依然缺乏足夠多優(yōu)秀的內(nèi)容。紅利期是豬都能飛，而對(duì)于一只鳥(niǎo)來(lái)講，什么時(shí)候都可以飛。

5.動(dòng)手寫(xiě)下來(lái)。

公眾號(hào)創(chuàng)作指南（續(xù)）

想走得遠(yuǎn)，勢(shì)必要考慮社會(huì)價(jià)值。簡(jiǎn)單說(shuō)就是（有用的內(nèi)容），哪怕一個(gè)公眾號(hào)只談做飯做菜，只要抱持更新，最終也能吸引到一批讀者。

別在他人休息時(shí)間發(fā)布更新。

許多人給我留言，告訴我說(shuō)“我已經(jīng)堅(jiān)持每日更新了XX天”。停！不要那么做，不知道你注意到了沒(méi)有，天天見(jiàn)面，難免生厭。對(duì)作者壓力很大，對(duì)讀者壓力更大，不點(diǎn)開(kāi)不舒服，給對(duì)方每天增加了勞動(dòng)量。

每周兩三篇，讀者就會(huì)感覺(jué)到“作者好勤奮啊，隨時(shí)都看到有他的新文章?！?/p>

否則，讀者一旦你的名字下有一堆未讀的數(shù)字，那么讀者就會(huì)想：反正也看不完，就讓他繼續(xù)啰嗦去吧。

持續(xù)創(chuàng)作，時(shí)光會(huì)幫你消滅百分之九十九的對(duì)手。

真正認(rèn)識(shí)你價(jià)值的人，最終才會(huì)成為你價(jià)值的一部分。技術(shù)上應(yīng)該考慮擬定吸引人的標(biāo)題，和能抓住眼球的題圖，價(jià)值上應(yīng)該服務(wù)你自己，和極少數(shù)能夠理解你，肯為你花時(shí)間的人。

培養(yǎng)出一批能常伴左右的鐵桿粉很重要。

《怎樣寫(xiě)好游記》掌握好理性的敘述和感性的抒情之間的平衡。掌握好寫(xiě)作者以自己為主的主觀(guān)視角和以旁觀(guān)者為主的客觀(guān)視角中取得的平衡。

《求你了，請(qǐng)努力寫(xiě)好說(shuō)明文》這個(gè)時(shí)代最珍貴的能力：站在對(duì)方的角度上，把一件事情按照對(duì)方能理解的方式給講解清楚。

《普通人的妙筆》真實(shí)，生活化，溫暖動(dòng)人，誠(chéng)實(shí)，不要刻意用文辭做修飾，不要在乎文筆，寫(xiě)下來(lái)就好，真實(shí)自有其力量。

李笑來(lái)篇

2017年3月12日——3月17日 李笑來(lái)得到APP專(zhuān)欄，用五篇文字討論“為什么你一定要學(xué)會(huì)寫(xiě)作”

寫(xiě)作是“把自己的同一段時(shí)間重復(fù)銷(xiāo)售很多很多次”的極少數(shù)選擇之一，也是相對(duì)來(lái)看最容易成為普通人起步的臺(tái)階之一。（給一個(gè)人講道理，和給一群人講道理的差別）

鍛煉學(xué)習(xí)能力、思考能力、分析能力與溝通能力，有這些能力的人不寫(xiě)，吃啞巴虧

肚子里沒(méi)貨，寫(xiě)不出來(lái)怎么辦？不要等到完全準(zhǔn)備好再開(kāi)始，目前我們寫(xiě)的每一篇文章都是在為后面的每一篇文章做準(zhǔn)備。

怎樣鍛煉讓自己寫(xiě)出來(lái)的內(nèi)容讓他人也有感觸？說(shuō)得足夠清楚，對(duì)他人足夠有用，則能體會(huì)到反饋的感覺(jué)。

作家不能憑借靈感才寫(xiě)作。寫(xiě)得不好不要太在意，養(yǎng)成勤動(dòng)筆的好習(xí)慣，慢慢就成了能力。

如果一直保持勤動(dòng)筆的習(xí)慣，就會(huì)不自主地去觀(guān)察生活，輸出倒逼著輸入，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)一些在沒(méi)看到寫(xiě)作重要性時(shí)過(guò)去，所忽視掉的東西。

沒(méi)貨，缺練。

演講與寫(xiě)作，都是比私下交流更為高效更具價(jià)值的有效溝通方式，說(shuō)話(huà)誰(shuí)都會(huì)，寫(xiě)字誰(shuí)都會(huì)，但，同時(shí)面對(duì)很多人發(fā)表文字，其實(shí)并不是誰(shuí)都會(huì)，可能不到百分之一。

最有效的學(xué)習(xí)方法，是把這個(gè)概念教給別人。

萬(wàn)維鋼篇：他沒(méi)有寫(xiě)關(guān)于寫(xiě)作的事，但本人就是個(gè)榜樣。

古典篇：

許榮哲的故事公式：只要在啟動(dòng)一個(gè)故事的時(shí)候，問(wèn)七個(gè)問(wèn)題，故事自己就出來(lái)了。

（1）目標(biāo)（2）阻礙（3）努力（4）挫敗（5）意外（6）轉(zhuǎn)彎（7）結(jié)局

4月16日到4月22日的超級(jí)個(gè)體專(zhuān)欄中，詳細(xì)介紹了寫(xiě)作。

寫(xiě)作確實(shí)讓人思想精進(jìn)，語(yǔ)言是一維的，只需要5秒鐘檢測(cè)邏輯自洽，而寫(xiě)作是二維的。

三種寫(xiě)作：羅曼蒂克式、記錄式、影響和傳播式，都可以，但就怕混著用。

五個(gè)問(wèn)題，寫(xiě)出好文：

1.最近有特別想分享給別人的事兒，或者觀(guān)點(diǎn)嗎？

2.這個(gè)觀(guān)點(diǎn)有什么不同，為什么讓你覺(jué)得有價(jià)值？

3.知道了這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，有哪些概念是需要確認(rèn)的？

4.好，如果我接受這個(gè)觀(guān)念，那么該如何去做呢？

5.你的觀(guān)點(diǎn)是什么？

建議：初學(xué)者沒(méi)貨，可以先練轉(zhuǎn)述。

不要希望一氣呵成寫(xiě)成文章，從編與設(shè)計(jì)開(kāi)始。（先列出大綱和分問(wèn)題（5問(wèn)）然后尋找資料，把所有資料堆在一個(gè)文檔里，有機(jī)結(jié)合起來(lái)。）

第15周總結(jié)

1.尷尬感

是什么——尷尬，與內(nèi)疚、羞恥等類(lèi)似，都是人的一種情感。當(dāng)體驗(yàn)到尷尬感時(shí)，人們會(huì)明顯的感覺(jué)到不適、覺(jué)得自己笨拙，通常也會(huì)有臉紅、出汗、坐立難安、結(jié)巴等生理與行為上的反應(yīng)。

心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人們感到“自己被評(píng)估”或“自己被暴露”時(shí)，尷尬感會(huì)產(chǎn)生。

三種發(fā)生情形：

因感到被評(píng)估而尷尬——如衣服有污漬，當(dāng)中出丑

作用原理：在社會(huì)生活中，人們都會(huì)根據(jù)一些社會(huì)準(zhǔn)則、行為規(guī)范，以及社會(huì)文化中對(duì)于每個(gè)角色身份的定位，對(duì)其他人的言談舉止做出一些積極或消極的評(píng)價(jià)。而更重要的是，我們會(huì)把這些準(zhǔn)則和規(guī)范內(nèi)化，形成一些想象中的觀(guān)眾（超我）。

我們也會(huì)因?yàn)楦械健澳切┖臀覀冇嘘P(guān)系的人被評(píng)價(jià)了”，而感到尷尬。孩子為父母的一些行為感到尷尬（哪怕是被表?yè)P(yáng)……）

因自我暴露而感到尷尬——身體的暴露，如走光；情感的暴露，如被要求在公開(kāi)場(chǎng)合表達(dá)情感；私有物品的暴露，如同事忽然來(lái)到不整潔的家中；都屬于自我暴露帶來(lái)的尷尬。

作用原理：當(dāng)我們內(nèi)心極度想要“展示”或“希望被別人了解”的東西不被自己的超我（代表道德感的我）所接受時(shí)，原本的沖動(dòng)與渴望就會(huì)被壓抑，取而代之的就會(huì)是一種尷尬感。

共情尷尬——因他人的尷尬而尷尬

哪些人更容易感到尷尬？

（1）有虐待性的超我：超我，指的是那些被我們內(nèi)化了的社會(huì)規(guī)范與道德準(zhǔn)則，因而，它也被認(rèn)為是人格結(jié)構(gòu)中的約束者。一個(gè)有虐待性的超我，會(huì)過(guò)度地以規(guī)范和準(zhǔn)則對(duì)自我進(jìn)行評(píng)判和約束，這就會(huì)使人不停地指責(zé)和貶低自己，對(duì)自己做出負(fù)面的評(píng)價(jià)，對(duì)自尊造成傷害。

那些有著“有虐待性的超我”的人，同時(shí)又會(huì)渴望通過(guò)他人的肯定與贊揚(yáng)，來(lái)彌補(bǔ)嚴(yán)苛的超我對(duì)自尊所造成的傷害，這會(huì)使這些人過(guò)度在意他人的評(píng)價(jià)或總覺(jué)得別人在關(guān)注自己，從而使他們覺(jué)得自己“永遠(yuǎn)處于”他人的評(píng)價(jià)之中。

（2）更有能力與他人共情的人更容易感到尷尬

尷尬感的影響：越容易感到尷尬的人，越少表現(xiàn)出攻擊性。越容易感到尷尬的人，因?yàn)楹ε乱徊恍⌒木蜁?huì)引起尷尬也會(huì)變得越謹(jǐn)慎，從而不能真正投入和放開(kāi)地去做一些自己想做的事。

怎么做：1. 認(rèn)識(shí)自己的尷尬感2.臨場(chǎng)技巧：承認(rèn)；承擔(dān)；補(bǔ)救；憤怒；逃避；自我接納、自我關(guān)懷（價(jià)值評(píng)判不來(lái)自于外界）

電影——《叫我第一名》

2.策略性堅(jiān)持

堅(jiān)持是什么：

從一而終的追求和持久不變的努力

堅(jiān)持堅(jiān)持目標(biāo)，但調(diào)整對(duì)目標(biāo)的期望值（逃離北上廣，調(diào)整期限，改變實(shí)現(xiàn)程度）

目標(biāo)，但改變目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的道路和方式（本質(zhì)不變形式變）

世界上不止存在著堅(jiān)持與放棄兩種按鈕，它們并非非黑即白，是一個(gè)連續(xù)的譜

哪些人容易陷入不健康的堅(jiān)持？

恐懼未知的人；頭腦僵化的人；被傳統(tǒng)觀(guān)念所綁架的人；

如何做到有策略地堅(jiān)持呢？

你首先需要知道，哪些目標(biāo)是值得堅(jiān)持的：你的目標(biāo)要符合自己的價(jià)值觀(guān)。--保證堅(jiān)持的動(dòng)力；你的目標(biāo)要符合自己的能力。--提高目標(biāo)的可行性；還有一件重要的事是，只有放棄那些無(wú)謂的堅(jiān)持，我們才能騰出更多時(shí)間和精力去堅(jiān)持正確的事。

我們究竟該如何判斷眼下這件事到底值不值得堅(jiān)持下去呢？有以下幾條標(biāo)準(zhǔn)可以供大家參考：

你所堅(jiān)持的是否有成功的可能；這件事的成敗取決于他人；這件事讓你已經(jīng)無(wú)法活在當(dāng)下；你所堅(jiān)持的事讓你開(kāi)始懷疑自己；你好像對(duì)堅(jiān)持的過(guò)程本身上了癮。

你經(jīng)?？吹降?，做出了任性選擇、堅(jiān)持并最終得到了想要的結(jié)果的人，大都是找到了一個(gè)值得為之努力的目標(biāo)，然后持久地努力下去。

愿你學(xué)會(huì)用正確的方式，堅(jiān)持正確的目標(biāo)，然后再盡你所能做到最好。

電影：《百萬(wàn)美元寶貝》

3“出軌現(xiàn)象”

為什么出軌變成一種普遍現(xiàn)象？

1. 出軌似乎是人類(lèi)（動(dòng)物）的天性。2. 在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們出軌的渠道和機(jī)會(huì)越來(lái)越多，出軌的定義也在不斷擴(kuò)大。3. 人們對(duì)性的看法也在發(fā)生變化。不過(guò)，在人群中，總有一些人似乎比起其他人來(lái)更容易習(xí)慣性出軌。

容易出軌的生理性原因——有些人的基因可能就會(huì)導(dǎo)致更容易出軌。新的研究發(fā)現(xiàn)，有一些固定的基因變體，導(dǎo)致某些人天生就更容易出軌，不論男性還是女性。

出軌，更多時(shí)候是心理性的訴求——有時(shí)候，出軌其實(shí)是為了解決出軌以外的問(wèn)題。

（1）有的人出于一種強(qiáng)迫性的渴望而出軌，出軌在某種程度上，是一種無(wú)法自控的強(qiáng)迫性行為模式，他們需要不斷的“蜜月期”或者新鮮的性的刺激，來(lái)滿(mǎn)足自己對(duì)性和愛(ài)的渴望。

（2）低自尊（缺乏安全感）

（3）自戀（他們需要通過(guò)吸引他人的程度、性伴侶的數(shù)量、出軌對(duì)象的外表和地位，來(lái)證明自己的重要性，而不是真的被出軌對(duì)象吸引。）

（4）對(duì)自身現(xiàn)狀感到不滿(mǎn)意/厭惡

（5）在這里有一種情況，就是當(dāng)一個(gè)人對(duì)現(xiàn)有的親密關(guān)系感到不滿(mǎn)意，但又無(wú)力解決親密關(guān)系本身存在的問(wèn)題時(shí)，他們便會(huì)采用出軌作為一種解決的手段。

如何面對(duì)習(xí)慣性出軌——對(duì)方：確認(rèn)對(duì)方出軌的實(shí)質(zhì)。 明確自己的底線(xiàn)。最終，你們的關(guān)系是否繼續(xù)、如何繼續(xù)，是由你們的關(guān)系決定的，而不是第三個(gè)人； 引入第三方

電影：《理智與情感》

4.性誤解

關(guān)于性滿(mǎn)意度的誤解/迷思

誤解1：“性只存在于性交的時(shí)刻”

誤解2：“性只關(guān)于生殖器”

誤解3：“性的唯一目的就是性高潮”

誤解4：“性生活頻率越高，雙方對(duì)于性的滿(mǎn)意度會(huì)更高”

誤解5：“性的滿(mǎn)意度更受到生理因素的決定”

影響性滿(mǎn)意度的五大因素

1. “縱欲過(guò)度”，可能讓你對(duì)性越來(lái)越不滿(mǎn)意

2. 對(duì)性的誤解，會(huì)讓你“不敢”或“無(wú)法”對(duì)性感到滿(mǎn)意

3. 不良的情緒狀態(tài)，讓你無(wú)法對(duì)性感到滿(mǎn)意

4. 自我堅(jiān)定，讓性更令人滿(mǎn)意

5. 以“逃避”為目的的性，很難讓人滿(mǎn)意

如何更好地做與性有關(guān)的溝通？

1. 嘗試了解對(duì)方并表達(dá)自己對(duì)性愛(ài)及其頻率的喜好、對(duì)性的價(jià)值觀(guān)與態(tài)度，不要總以為對(duì)方很了解自己，也不要覺(jué)得自己對(duì)對(duì)方了若指掌。

2. 明確用語(yǔ)言提出或拒絕要求

3. 在性的溝通中，你也需要做到自我堅(jiān)定。

4. 在“事前”和“事后”進(jìn)行溝通。

學(xué)者Wells認(rèn)為，每個(gè)人都在生活中不斷成長(zhǎng)，每個(gè)人的“性”（Sexuality）也是在不斷變化發(fā)展的。因此，不要設(shè)想通過(guò)一次的溝通就能獲得長(zhǎng)久的效果，伴侶之間保持對(duì)彼此的“好奇”才是關(guān)鍵。

電影：——《太陽(yáng)照常升起》

5. 擁抱脆弱

脆弱是什么——脆弱是當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)生活的不確定性、風(fēng)險(xiǎn)、以及在需要情感投入時(shí)，容易感受到的情緒狀態(tài) 。與一些其它的情緒狀態(tài)不同（如幸福、恐懼等），人們不太容易長(zhǎng)時(shí)間地讓自己感受到脆弱這種情緒本身。人們比較多在一瞬間感到脆弱，然后立刻轉(zhuǎn)化為由脆弱喚起的自我防御。

這種防御狀態(tài)會(huì)表現(xiàn)為其它的情緒狀態(tài)。而不同的人，在感到脆弱時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的主要情緒狀態(tài)也有不同。

我們?yōu)槭裁葱枰３帧按嗳酢保?/p>

1.保持“脆弱”的人更有吸引力

比起偽裝，人本能地更喜歡真實(shí)的事物，同時(shí)其實(shí)每個(gè)成年人內(nèi)心都知道世界本就是混亂且不完美的。生活中，那些保持脆弱的人往往更容易成為一個(gè)群體最受歡迎的幾個(gè)人之一。因?yàn)樗麄兺潘桑谌穗H間更隨和，也顯得更完整和真實(shí)。在這樣的人面前，其他人也會(huì)感到更小的壓力，不需要擔(dān)心“冒犯”，也不容易覺(jué)得“被評(píng)價(jià)”，這種真實(shí)會(huì)讓其他人更容易信任，也讓其他人有了空間和許可去同樣地保持脆弱。

2. 保持脆弱是人與人之間互動(dòng)交往的關(guān)鍵

“脆弱”讓彼此可以更真誠(chéng)的交流，并建立更深層的聯(lián)結(jié)。（問(wèn)答實(shí)驗(yàn)）

3.壓抑脆弱可能取得反效果

為了接近他人刻意地展現(xiàn)完美和強(qiáng)大往往會(huì)取得反效果。

在James Gross的研究中，人們發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們刻意地隱藏自己的感受，表現(xiàn)出不真誠(chéng)的一面時(shí)，對(duì)方是能夠感知到的。雖然ta不一定會(huì)拆穿（人艱不拆啊…），但他們的生理反應(yīng)——血壓上升，卻很誠(chéng)實(shí)地表達(dá)了他們內(nèi)心的想法。這種生理反應(yīng)也解釋了當(dāng)我們?cè)诤吞搨蔚娜讼嗵帟r(shí)所產(chǎn)生的不舒服的感覺(jué)。此外，被壓抑的脆弱并不會(huì)徹底消失，它可能轉(zhuǎn)化為其他的情緒表現(xiàn)，例如憤怒。在親密關(guān)系當(dāng)中，那些不允許自己脆弱的人，在感到脆弱的時(shí)刻，會(huì)對(duì)那些令他們產(chǎn)生恐慌或羞恥的人表示憤怒。而且這種脆弱時(shí)的表達(dá)常常是對(duì)人不對(duì)事的。這種憤怒會(huì)我們的關(guān)系長(zhǎng)期陷入不和諧和沖突之中。

對(duì)脆弱的常見(jiàn)誤解

誤解1:? 這個(gè)世界上，有人可以選擇不脆弱

誤解2: 脆弱等于虛弱——允許自己脆弱的人，是那些在新進(jìn)入一個(gè)人群，愿意主動(dòng)笑著介紹自己、結(jié)識(shí)新朋友的人；是那些沒(méi)有十足把握，但愿意接受挑戰(zhàn)、嘗試不曾做過(guò)的任務(wù)的人。就好像清晰地看清并承認(rèn)自己的問(wèn)題，是一種很有能力的表現(xiàn)；允許自己脆弱是充滿(mǎn)勇氣的狀態(tài)，是一種很有力量的狀態(tài)。

誤解3：不掩飾脆弱就意味著自曝其短。

習(xí)慣了自我防備的我們應(yīng)該如何“保持脆弱”？

1. 自我肯定2. 自我寬慰3. 分享，但要注意由淺入深4. 展現(xiàn)不加“濾鏡”的真實(shí)人生

電影——《西雅圖夜未眠》

第一天：咪蒙日

為什么你的年薪，只是別人的月薪

男生一說(shuō)這10句話(huà)，我就想報(bào)警

男生一說(shuō)這10句話(huà)，我就想報(bào)警

我在朋友圈，悄悄愛(ài)過(guò)你

第二天：入江之鯨日

《你一輩子也不會(huì)變成女神的》

《你活得光鮮亮麗，父母卻在低聲下氣》

《看你朋友圈，覺(jué)得你過(guò)得真好》

《下班以后，你在做什么》

第三天：拾遺日

《活到極致的人，必是雌雄同體》

《真正聰明的人，往往很少交朋友》

《日常生活是一份尊貴的工作》

《你們反雞湯，我反反雞湯》

第四天：槽邊往事日

《你身邊的隱形人》

《奮進(jìn)著，奮進(jìn)著，人就焦慮了》

《人生壓力守恒定律》

《寫(xiě)給應(yīng)屆畢業(yè)生的99條人生箴言》

第五天：收官日

《梁文道：我們需要什么樣的“終身學(xué)習(xí)”？》

原標(biāo)題：《教育自己的必要》作者梁文道

四位牛人談互聯(lián)網(wǎng)寫(xiě)作

和菜頭、李笑來(lái)、萬(wàn)維鋼、古典

讀后感：今天是訓(xùn)練營(yíng)的第74天，今日小理論是：擁抱脆弱。