看屏幕的時(shí)間越長(zhǎng)，幸福感越低；看屏幕的時(shí)間越短，幸福感越高。[11]

行動(dòng)：一天3h電子產(chǎn)品分別晨讀30m，午讀30m，運(yùn)動(dòng)30m，打卡30m，學(xué)習(xí)1h或自由安排【閱讀or追劇】

幸福是一種技能

幸福感的提升主要是因?yàn)椋S著時(shí)間的推移，我逐漸認(rèn)識(shí)到，讓自己幸福對(duì)我來說是最重要的事，我也運(yùn)用了大量技巧來培養(yǎng)自己的幸福感。

諸如此類的問題都沒有顯而易見的正確答案，因?yàn)闆]有哪個(gè)答案適用于所有人。當(dāng)然，這些問題最終會(huì)有答案，只不過答案只適用于單一的個(gè)體。

我認(rèn)識(shí)的一些人認(rèn)為幸福是一種心流狀態(tài)，另一些人認(rèn)為幸福是欲望得到滿足，還有人認(rèn)為幸福就是知足常樂。我對(duì)幸福的定義也在不斷變化，我一年前給出的答案跟現(xiàn)在的就完全不同。

現(xiàn)在，我認(rèn)為幸福就是一種不需要主動(dòng)作為的狀態(tài)。當(dāng)把“缺憾感”從生活中剔除時(shí)，幸福感就會(huì)油然而生。而幸福就是一種毫無缺憾感的充盈狀態(tài)。當(dāng)感到生命中并不缺少什么時(shí)，大腦就會(huì)處于休眠狀態(tài)，不再追憶昨天，也不再暢想明天，不會(huì)悔不當(dāng)初，也不會(huì)謀求未來。

人們往往誤將積極樂觀的想法和行為等同于幸福。隨著閱讀量、知識(shí)面和閱歷的增加（閱歷很重要，因?yàn)閷?shí)踐出真知），我發(fā)現(xiàn)每個(gè)積極的想法其實(shí)都包含一個(gè)消極的想法。積極和消極是如影隨形的相對(duì)概念?！兜赖陆?jīng)》對(duì)此進(jìn)行了全面深刻的闡述，我的分析當(dāng)然不能與其相提并論，但歸根到底，萬物皆有二元性和極性。如果我說現(xiàn)在我很開心，那就意味著在某個(gè)時(shí)刻我很傷心。如果我說一個(gè)人有魅力，意思就是其他人沒有魅力。每一個(gè)積極想法都有一個(gè)消極想法的種子蘊(yùn)含其中，反之亦然，這就是為什么生命的偉大在很大程度上源于苦難。人必須先看到消極的一面，才能去憧憬和欣賞積極的一面。

所謂“萬般煩惱皆因心動(dòng)”，就是頭腦在一刻不停地設(shè)計(jì)未來或追憶過去。我越是活在當(dāng)下，越能感受到快樂，感受到滿足。而如果我試圖抓住當(dāng)下快樂的感受，想要一直保持快樂的狀態(tài)，快樂就不會(huì)持久。因?yàn)?，這時(shí)我的心在動(dòng)，欲念在動(dòng)，希望依附于一個(gè)外部事物，欲將一個(gè)短暫的情景變成永恒。

世界只是折射個(gè)人感受的一面鏡子?，F(xiàn)實(shí)是中性的，現(xiàn)實(shí)不做評(píng)判。一棵樹沒有對(duì)與錯(cuò)、好與壞的概念。人生在世，我們從大千世界中獲得各種各樣的感官體驗(yàn)和刺激，耳得之而為聲，目遇之而成色。至于如何思考、判斷和對(duì)待你所感知的一切，全由你自己決定——選擇權(quán)在你手上。

假如你自認(rèn)為是全宇宙最重要的人，你就會(huì)有讓整個(gè)宇宙屈從于你的意志——既然你是最重要的，那么宇宙怎么可以不符合你的心意呢？如果宇宙不按照你的意志來運(yùn)轉(zhuǎn)，你就會(huì)覺得不對(duì)勁兒。

但如果你把自己看成一個(gè)細(xì)菌或變形蟲，把自己畢生的努力都看成在水上寫字、在沙灘上建城堡，你就不會(huì)對(duì)生活“本來該有”的模樣抱有期待。生活就是這樣，現(xiàn)實(shí)就是如此。接受了這一點(diǎn)，就無所謂幸不幸福?！靶腋！辈⒉皇且环N客觀存在，而是一種主觀感受。

幸福就是消除缺憾感之后的感受。

剔除了“幸福”和“不幸?！钡臓顟B(tài)，剩下的就是中性狀態(tài)，但中性狀態(tài)并不意味著平淡。很多人認(rèn)為，中性狀態(tài)是索然無味、缺乏激情的。事實(shí)并非如此，中性狀態(tài)是孩子才有的狀態(tài)。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子通常都很快樂，那是因?yàn)樗麄冋娴臅?huì)沉浸在周圍的環(huán)境里，沉浸在當(dāng)下，而不是期待環(huán)境來契合自己的喜好和欲望。我認(rèn)為，中性狀態(tài)其實(shí)是一種完美的狀態(tài)。只要不沉溺于自己的想法、不執(zhí)著于自己的欲望，你就可以獲得快樂。

“充分利用”不是說要窮盡所有時(shí)間去追逐一些愚蠢的欲望，而是要認(rèn)識(shí)到自己在這個(gè)星球上的每一分每一秒都是非常寶貴的。生而為人，就有責(zé)任確保自己的幸福，確保用最好的方式詮釋萬事萬物。

我們都認(rèn)為江山易改，本性難移，但事實(shí)是，我們是可塑的，而世界基本上是固定不變的。

幸福是一種選擇，是一種可以培養(yǎng)的技能。

幸福，愛，激情……這些都不是我們追尋的事物，而是我們做出的選擇。

記憶和身份只是來自過去的負(fù)擔(dān)，讓我們無法自由自在、心無旁騖地活在當(dāng)下。

以往種種未能實(shí)現(xiàn)的欲念會(huì)帶來現(xiàn)在的缺憾感，而我們又將彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)缺憾的希望寄托于未來。消除缺憾感會(huì)讓人更容易活在當(dāng)下。

我覺得平和與目的無法共存。

事情總是一件壓著一件，處理完這件，下一件會(huì)接踵而至，永遠(yuǎn)有做不完的事，所以焦慮感才會(huì)普遍存在。如果你找個(gè)地方坐下來，嘗試著什么都不做，這個(gè)時(shí)候，焦慮感是最明顯的。我說的什么都不做，是不要讀書，不要聽音樂，不要做任何事情，只是坐著。只是這一件事，你就做不到，因?yàn)榻箲]感會(huì)讓你如坐針氈，會(huì)不停地催促你站起來去做事。所以，很重要的一點(diǎn)就是，你要意識(shí)到，是焦慮感讓你感到不快樂。而這種焦慮感源于一連串不斷涌現(xiàn)的想法。

幸福的人是可以輕松地以特定的方式詮釋事件、保持內(nèi)心平和的人。

我對(duì)外部事物會(huì)帶給我幸福和快樂的執(zhí)念其實(shí)是一種癡念。

作為一種社會(huì)性動(dòng)物，人需要去履行一些社會(huì)職責(zé)。人的一生就是在力所能及的范圍內(nèi)減少無序狀態(tài)，即所謂“局部熵減”，這是你的人生責(zé)任。

人需要實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，應(yīng)當(dāng)承擔(dān)起屬于自己的職責(zé)和使命。

我們的根本錯(cuò)覺是：總有一樣?xùn)|西會(huì)讓我一直滿足、永遠(yuǎn)快樂。

輕的時(shí)候有時(shí)間、有健康，但沒有錢。到了中年，有錢、有健康，但沒有時(shí)間。老了以后，有錢、有時(shí)間，但沒了健康。人生的大贏家就是同時(shí)擁有時(shí)間、健康和金錢。

于是我得出這樣一個(gè)結(jié)論：幸福是一種內(nèi)在感受。這句話聽起來像老生常談，但正是由于這個(gè)結(jié)論，我開啟了一場(chǎng)自我對(duì)話、自我完善之旅，這讓我意識(shí)到，所有真正意義上的成功都是內(nèi)在的，與外部環(huán)境關(guān)系不大。

當(dāng)然，有些事情還是必須做的，這是由人的生物性和社會(huì)性決定的，不是一個(gè)按鈕就能關(guān)掉的。當(dāng)你獲得屬于自己的人生體驗(yàn)時(shí)，這種體驗(yàn)會(huì)把你帶回內(nèi)在之旅。[7]

生存和繁衍的本能驅(qū)使人們勞作，而享樂適應(yīng)讓我們步履不停。幸福的秘訣在于，知道何時(shí)停下勞作的腳步，開始隨心去玩耍。

大多數(shù)人對(duì)成功人士的定義都是贏得游戲的人，無論是什么游戲。

這些人的內(nèi)心無比強(qiáng)大，有極強(qiáng)的自控力和清醒的自我意識(shí)，他們不需要從任何人那里獲得任何東西。這樣的人我也認(rèn)識(shí)幾個(gè)，比如耶日·格雷戈雷克。他就不需要任何人為他提供任何東西。他內(nèi)心平靜，身體健康，無論賺的錢跟別人相比是多還是少，他的心理狀態(tài)都不會(huì)受到影響。

基本上你可以從生活中得到自己想要的一切，但前提是，你的目標(biāo)只有一個(gè)，而且你對(duì)這件事的渴望超過其他一切。

平和是靜態(tài)的幸福，幸福是動(dòng)態(tài)的平和。只要愿意，你就隨時(shí)可以把平和激活，使之變成幸福。但是大部分時(shí)間你想要的其實(shí)是被封印的幸福，即平和。如果你是一個(gè)內(nèi)心平和的人，那么無論做什么事你都可以獲得幸福的體驗(yàn)。

人們以為，獲得平和心境的方式是解決所有的外部問題。但外部問題是無窮無盡的。

因此，獲得內(nèi)心平靜的唯一方法是摒棄“問題”這個(gè)概念。

而現(xiàn)實(shí)是，生活就是一場(chǎng)單人游戲。人獨(dú)自出生，獨(dú)自死亡，獨(dú)自解讀人世間的一切。你的記憶只屬于你一個(gè)人。你出生前無人在意，你離開人世后也無人在意，你存在于人世間只是短短幾十年，人生就是一場(chǎng)單人游戲。

直到有一天，我意識(shí)到，我嫉妒別人，只是嫉妒他們的某些方面，而我不可能只擁有我嫉妒的那些東西。我不能只想要那個(gè)人的身材、財(cái)富或個(gè)性。如果要交換人生，我就必須接受對(duì)方全部的人生，包括他的反應(yīng)、欲望、家庭、幸福感、人生觀、自我形象等各個(gè)方面。你可以接受嗎？如果你不愿意與別人進(jìn)行百分之百的交換，嫉妒就毫無意義。

順便說一下，即使是“開心做自己”這件事，也在我的掌控之下，只是社會(huì)不會(huì)因此給我任何獎(jiǎng)勵(lì)。

幸福源于好習(xí)慣

獲取幸福是一種技能，就像懂得營(yíng)養(yǎng)搭配是一種技能，節(jié)食減肥是一種技能，鍛煉是一種技能，賺錢是一種技能，與異性交往是一種技能，擁有良好的人際關(guān)系是一種技能，愛也是一種技能一樣。要掌握這些技能，首先要認(rèn)識(shí)到技能是可以通過學(xué)習(xí)獲得的。一旦下定決心學(xué)習(xí)技能，你的世界就會(huì)變得更加美好。

因此，想要改善心境，你需要主動(dòng)嘗試不同的方法，而不是顧慮重重，自我封閉。對(duì)于任何針對(duì)心靈的方法，你都應(yīng)該保持開放的心態(tài)，但試無妨。

從本質(zhì)上講，生活的過程就是用精心培養(yǎng)的好習(xí)慣替換那些在不經(jīng)意間養(yǎng)成的壞習(xí)慣，努力成為一個(gè)更幸福的人。你的幸福指數(shù)最終取決于你的習(xí)慣和你花最多時(shí)間與之相處的人。

再說一下你花最多時(shí)間與之相處的人。你可以試著回答這些問題：他們都是積極樂觀的人嗎？維系跟他們的關(guān)系需要耗費(fèi)很大的心力嗎？我是否對(duì)他們心懷欽佩和尊敬，毫無嫉妒之心？“不能因?yàn)橐粋€(gè)人恰好是你的鄰居或同事，你就不加選擇地跟他成為朋友。最幸福和最樂觀的人會(huì)選擇五只正確的黑猩猩做朋友。

處理沖突的首要原則是，不要和經(jīng)常參與沖突的人在一起。我對(duì)任何不可持續(xù)甚至難以維系的事情都不感興趣，包括人際關(guān)系。[5]

如果不想跟一個(gè)人共事一生，那就一天都不要和他共事。

“幸福對(duì)我來說很重要”——這是一個(gè)決定。這時(shí)，你會(huì)把幸福感置于人生一切事務(wù)的首位，你會(huì)花時(shí)間研究與幸福相關(guān)的探討。

對(duì)周遭評(píng)判得越多，自我就越膨脹。在某個(gè)瞬間，你狀態(tài)極佳，因?yàn)榇藭r(shí)你自我感覺良好，覺得自己比別人強(qiáng)。過了一會(huì)兒，你就會(huì)被孤獨(dú)感吞噬，目之所及都是煩惱。這個(gè)世界是一面鏡子，會(huì)把你的感受反射給你。

陷入惶恐怎么辦？用冥想、音樂和運(yùn)動(dòng)重新調(diào)整情緒。然后把讓你感到惶恐的事情放下，選擇新的事情，把情緒能量投入其中。

人造物品（汽車、房子、衣服、金錢）比自然物品（食物、性、運(yùn)動(dòng)）更容易導(dǎo)致享樂適應(yīng)。

幸福指數(shù)的個(gè)人衡量標(biāo)準(zhǔn)是，一天中你有多少時(shí)間用于履行職責(zé)，而不是追隨興趣。

這就是改變習(xí)慣的步驟：首先，知道自己要做什么；其次，知道該怎么做；再次，把規(guī)劃告訴朋友，讓一致性偏見發(fā)揮作用；最后，嚴(yán)格自律，知行合一，進(jìn)行自我重塑，直至蛻變成全新的自己。

但現(xiàn)在我已經(jīng)學(xué)會(huì)自問：“這種情況有什么積極的意義嗎？”任何事情都有積極的一面。

生命是一場(chǎng)有趣的游戲。在這場(chǎng)游戲中，唯一重要的事情就是，隨著生命的展開，你要不斷地體驗(yàn)現(xiàn)實(shí)。既然如此，你為什么不以最積極的方式去詮釋自己經(jīng)歷的一切呢？