前段時間，開始嘗試寫作，每天刷刷新聞，找找素材，追追熱點。打開電腦，沉思一會兒，無處下筆。就這樣，太陽東升西落，一天的時間過去了，沒寫出半個字，心里很是煩躁焦慮。
然后產(chǎn)生了這樣的內(nèi)心戲：
這點事都做不好，真TM廢。
我在家因為抑郁癥廢了一年，以后怎么辦？
……
后來在網(wǎng)上查找信息，發(fā)現(xiàn)在這個社會，或多或少，每個人都挺焦慮的。
自己做得不好，便覺得自己一無是處；
因為一點小事， 就會聯(lián)想到各種惡劣的情況；
一堆任務(wù)壓著，越?jīng)]辦法動手做，越是沒動手做，越是焦慮；
就有了一些行為上的應(yīng)對，暴飲暴食、過度抽煙喝酒、流連于網(wǎng)絡(luò)，頹而廢之。
別擔(dān)心，它沒什么可怕的。我來分享幾個調(diào)整情緒，轉(zhuǎn)變思維的實用方法，從此“自我懷疑”“憂愁善感”都會離你遠遠的。
1
Tal在《哈佛大學(xué)：幸福公開課》中說，當(dāng)遇到焦慮、沮喪、懷疑、恐懼等情緒時，他會用認知療法把自己解救出來。
我們在生活中遇到的事情，一般會落入三個非理性思維的陷阱，所以遇到事情要自檢。
小時候，爸媽給我們做啟蒙教育，我們咿呀學(xué)語地將身邊的東西分類了：“這是凳子，那是桌子，這是小兇許，那時大腦斧?！彪S著成長，對身邊事物的歸納整理越來越熟練。
到期末考試了，偶爾一次考砸了,就覺得自己不夠聰明，永久是失敗的。
前段時間自己在公眾號上寫文章，但看看關(guān)注粉絲數(shù)，寥寥幾人；
自己寫的文章閱讀量也就很少，就特沮喪。
按照Tal的說法，咱這是“歸納過度”，不實事求是。
所以第一個非理性思維陷阱叫“放大”：做一件事情，遇到失敗，就認為自己會永遠失敗，陷入恐慌、消極的情緒中。
這種“放大”，是一種容易走極端，要么all，要么nothing的思維方式。
2
仔細想想，這種情況是不是在生活中太常見了？
回到寫文章的事情上，我是怎么處理的。
事情從0到1就很難，對我而言，這是個挑戰(zhàn)自己的機會；
寫文章質(zhì)量不高，那就多揣摩他人的寫作思維方式；
覺得寫不出文章，于是每天或多或少寫一點，日拱一卒；
建立素材庫，研究各種運營公眾號的技巧；
……
大致把用理性思維細致的捋一遍，覺得剛開始公眾號關(guān)注度不高太正常了，把眼光關(guān)注于當(dāng)下的事情，把困難的目標分解，一步一步的完成。
慢慢的，遇到同樣的事，內(nèi)心基本無波瀾了。
3
第二個非理性思維陷阱叫“縮小”。
Tal說了個例子
我在講課，因為課堂中的620個學(xué)生，有一個在打瞌睡，我認為自己是個失敗的老師；或者620個學(xué)生聽得很認真，我認為自己是個完美的老師。
如果放在平常的學(xué)習(xí)、工作和生活來說，就是“隧道視野”，過于關(guān)注自己的缺點、負面的信息，或者過于關(guān)注自己的優(yōu)點。那就是過度矮化或美化自己，用自己的情緒代替了判斷，“觀一處而忽略全部”。
跳脫出來換個角度想想
這件事我100%都完成了，那我是完美的嗎？
不一定，雖然事情完成得很好，但可能存在各種偶然的因素；
嗯，可以復(fù)盤重新思考一下這件事是否還有優(yōu)化的空間；
這99%我完成的很好，1%完成得不好也是事實，
我在意說明我想做得更好，
能意識到1%，
真好！
不用責(zé)怪自己，每個人的1%不一定完成的很好，
我得去想辦法，怎么將1%辦好，
幸福生活everyday,
真好！
所以，去接觸“真實”，我們用客觀公允的眼光看待問題，就不會過于悲觀或自負了。
4
第三個非理性思維陷阱叫“虛構(gòu)”，或者“捏造”，就是無中生有的時候。
想當(dāng)年高考完估分，算了一下，心里涼了半截，覺得考不上了。但事情的結(jié)果的，只有到高考成績出來的時候才會知曉。此前腦補出的一切擔(dān)憂和恐懼，只是虛構(gòu)、無中生有的。
這一點對我?guī)椭艽?，如果你?dān)心的“未來的某件事”，它的不確定性是很大的。這些擔(dān)憂是不是我憑空虛構(gòu)出來的，想象出來的？是不是沒證據(jù)的事?
這么一想，焦慮情緒緩解大半。
5
下面是重要知識點，老師敲黑板了。
總而言之，焦慮的原因是“我要”的東西得不到。
我們遇到事情，便會對它評估，評估的結(jié)果導(dǎo)致我們產(chǎn)生的各種情緒。
? ? ? 事情→評估&思考→情緒
所以，對事物的評估&思考過程要理性客觀，不必要的負面情緒就會遠離我們了。
日常生活中，遇到困境，產(chǎn)生負面情緒或想法時，及時想一想：
我是不是“放大”某次失敗了？
還是“縮小”，只看到那1%?
或者是那些災(zāi)難般的困難是自己腦補想象出來的？
碼字不易，各位點個贊再走唄~
作者丨阿逗? ? 「一個愛看書的青年，與大家一同成長」
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