1、吃得少不代表熱量低，一包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。

2、吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

3、身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽，不信你仔細觀察。

4、睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。

5、多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

6、果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。

7、雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，一天吃幾個也沒問題。

8、大部分市售酸奶都含糖，不利于減肥。純酸奶其實是很酸的。

9、水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養(yǎng)不良。

10、多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

吃肉減肉，

點擊上方圖片了解暢輕寶寶高蛋白雞胸肉

11、碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12、蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，其實是主食。

13、魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。

14、減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養(yǎng)也不夠豐富。更推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

15、人們進食的真正目的并不是為了填飽肚子，而是為了從外界攝取人體所需的營養(yǎng)素，大致可以分為水、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和無機鹽等7大類營養(yǎng)素。

16、喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。

17、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區(qū)別。

18、百元的體脂稱測體脂一般都不準。

19、堅果≈油，就算無添加，也別吃太多。

20、世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。

21、挨餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向于儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月試試？

22、跑步并不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練（HIIT）更好。

23、減肥別只看體重，還要看體脂和圍度，尤其對于大部分 BMI 在正常范圍內(nèi)的人來說。

Ps:BMI 也叫身體質(zhì)量指數(shù)，簡單的計算公式為：體重（kg）÷身高2（m），根據(jù)《中國居民膳食指南 2016》，一個成年人的 BMI 指數(shù)在 18.5≤BMI＜24 范圍內(nèi)為正常。

24、夜生活習慣是減肥的殺手。晚上10點以后，對減肥來說很棘手的物質(zhì)——[Bimaruwan]會在體內(nèi)急劇增加會造成肥胖的人越來越胖。

25、加速新陳代謝是通往減肥成功的捷徑。加速新陳代謝不僅能幫助減肥，還能塑造不易變胖體質(zhì)。

26.穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要，它們不能幫你加速燃脂，只會讓你加速脫水。

27.不是非要運動 30 分鐘以上，或者達到燃脂心率才能減肥，只要運動就會消耗熱量。

28.早餐可以多吃點，有助于提高基礎代謝。萬一吃多了，白天還有時間想方設法多動動。

29.防彈咖啡是生酮飲食中的一環(huán)，光喝防彈咖啡不改變現(xiàn)有飲食習慣可能并不會瘦，反倒會胖，而且還可能會對身體造成負擔。

30.減肥成功的關鍵是，不管在何種情況下都要長時間地堅持，堅持是關鍵！