昨晚聽了張萌——萌姐的《高效情緒管理卓有成效過好每一天》一課，感受到情緒管理的重要性，不能控制情緒就不能控制自己的人生。
尋找原因，找出自己屬于哪一類人
我們?yōu)槭裁磿?huì)有情緒波動(dòng)？究其原因有兩個(gè)方面：1、受到許多因素的影響2、包括內(nèi)部和外部疾病及環(huán)境等。
情緒是由什么引起的？情緒的是在特定的心理狀態(tài)的反應(yīng)。有時(shí)候人在情緒不好的時(shí)候表現(xiàn)出的憤怒，時(shí)會(huì)摔東西，或者聲音變大等外部的特征。同時(shí)，我們還應(yīng)該認(rèn)識(shí)到情緒其實(shí)就是一種心理狀態(tài)，當(dāng)我們擁有壞情緒的時(shí)候，也不能影響其他的變化，比如，太陽照常升起，會(huì)議照常舉行，同事該干什么干什么，沒有人會(huì)顧及你的感受，但是這種壞情緒會(huì)傳染給周圍的親友們，首先受害的是自己的孩子。我們總是在自己心情不好時(shí)，對(duì)孩子說話沒有耐心，以至于孩子的情緒有時(shí)也會(huì)變得暴躁，家人的指責(zé)，影響到孩子的行為。
相信情緒是可以控制的，就像給身體編程一樣，相信信念的力量，相信內(nèi)心的力量，相信在那個(gè)時(shí)間自己有這樣的情緒是可以原諒的。這種情緒是受大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)在內(nèi)的神經(jīng)活動(dòng)過程影響，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)通常由神經(jīng)傳遞素產(chǎn)生，這是受體內(nèi)生理和生物學(xué)影響被激活的特定化學(xué)反應(yīng)。
5-羥色胺和多巴胺等其中一些神經(jīng)傳遞能影響快樂或悲傷等變化。這兩種物質(zhì)在人體內(nèi)的變化也造成了人的情緒的變化。研究表明：女性消極情緒波動(dòng)顯然比男性多，女性發(fā)展成嚴(yán)重情緒障礙的擔(dān)心也更大。女性情緒波動(dòng)的常見原因是荷爾蒙的變化，從青春期到更年期，都會(huì)伴隨激素水平不斷變化。荷爾蒙（尤其是雌激素和孕酮）的波動(dòng)水平被視為影響大多數(shù)女人心理狀態(tài)的最大因素。心理會(huì)影響行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)影響目標(biāo)，目標(biāo)會(huì)影響夢(mèng)想，夢(mèng)想影響一生。
男人的情緒波動(dòng)有什么特點(diǎn)？男人的情緒波動(dòng)會(huì)集中在40-60歲之間的男性身上，男性更年期的主要癥狀，是因?yàn)榧に厮竭^低誘發(fā)行為變化，比如煩躁、憤怒，擔(dān)憂和緊張，挫折感，苛求、憂傷、不安、焦慮、好斗、無愛心、抑郁等癥狀。心理專家研究發(fā)現(xiàn)，男人控制日常壓力的能力相對(duì)女性差。
我們認(rèn)識(shí)壞情緒是存在的，但是它也是可以控制的，可以避免。導(dǎo)致壞情緒產(chǎn)生的10個(gè)方面有：
1、愧疚
就是輕微的愧疚也會(huì)給情緒造成很大的影響。比如，忘記了好友的生日，記得一定要買禮物補(bǔ)償。
2、小拒絕
拒絕是極其常見的情緒傷害，比如你發(fā)了朋友圈，很少點(diǎn)贊你。沒有誰是天天盯著你的，每個(gè)人都有自己的生活。別人沒有義務(wù)幫你，別人拒絕你也是很正常的。
3、未完成任務(wù)
心中的任務(wù)列表會(huì)破壞我們的情緒，但你沒有必要通過徹底解決外完成的任務(wù)促進(jìn)情緒。解決的辦法，在明天制定計(jì)劃時(shí)，不要安排太滿，少定計(jì)劃，留出時(shí)間處理突發(fā)事件。
4、糾結(jié)過去
應(yīng)采用注意力分散技巧減輕強(qiáng)度和頻率。過去的事情就讓它過去吧。向前看，不要向后看，向著未來的目標(biāo)前進(jìn)。
5、低自尊的一天
起床就不舒服，讓自己又忙又美很重要。吃巧克力、喝健康的咖啡、打扮漂亮，做自己喜歡做的事。
6、害怕失敗
創(chuàng)造鍛煉自己的機(jī)會(huì)，比如一次公眾演說，一次報(bào)告。
7、感覺孤獨(dú)
感受到自己是一名異類，身邊沒有理解自己的人。找到自己的異類伙伴，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，不浪費(fèi)時(shí)間，想要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想就必須高效。
8、小煩惱
充錯(cuò)了話費(fèi)？弄壞了東西？需要把這點(diǎn)小事記兩三天嗎？時(shí)間就這樣浪費(fèi)了，不覺得可惜嗎？時(shí)間就這么不值錢嗎？
9、能量不足
包里放上糖果，蔓越莓餅干。能量不足時(shí)隨時(shí)吃一塊來控制饑餓感。
10、過度疲勞
小睡15分鐘，不要睡太多。高效的時(shí)間管理、情緒管理。
情緒管理分為短期和長期。
短期情緒管理1、可以練習(xí)3-3-6呼吸法。
吸氣3秒鐘，停留3秒鐘，呼氣6秒鐘。呼吸法是由《情感工具》的作者達(dá)林.米妮尼博士表示，這種呼吸法能給大腦提供更多的氧氣，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低呼吸速度和心臟跳動(dòng)頻率，使肌肉放松、血管膨脹，改善血液流動(dòng)。從根本上說，它給大腦傳達(dá)了一個(gè)信息：一切都正常，無須抵抗或逃跑。無論是在排隊(duì)、賽車時(shí)，或只是坐在桌子旁，你可以在任何時(shí)候、任何地方練習(xí)這種呼吸法。
2、分散注意力
如果你在為一件事苦惱，那么請(qǐng)嘗試忘掉它，一種有效地方法是轉(zhuǎn)移注意力，使自己進(jìn)入另一個(gè)角色當(dāng)中。比如說，玩游戲、看電影、看電視、連續(xù)劇、做手工、畫油畫、參加比賽、跑步這些方法將幫助你自己注意力分散。
注意力分散是因?yàn)樗菀资刮覀兊拇竽X進(jìn)入一個(gè)不同的，更加輕松的狀態(tài)、看電影。
3、吃甜食
在上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)是吃甜食的最佳時(shí)間?？梢韵冢徑鈮毫Γ{(diào)整心情。兩餐之間吃甜食，餐前1小時(shí)不要吃，但是不要吃太多，以免影響正餐的食量。
4、甜橙香薰
能讓心情開朗，可以驅(qū)趕緊張情緒和壓力，改善焦慮引起的失眠。富含VC，能預(yù)防感冒、平衡皮膚的酸堿值，幫助膠原蛋白的形成。
5、給你的伴侶來個(gè)長時(shí)間的擁抱
和愛人擁抱20秒，促進(jìn)荷爾蒙的分泌，能釋放有利于身體的化學(xué)成分。
6、冥想
打坐，冥想進(jìn)入另一個(gè)狀態(tài)。不但能使你得到即時(shí)的寧靜，不被巨大的壓力擊倒。
長期情緒管理
一、從現(xiàn)象看本質(zhì)，分析到底是什么原因?qū)е伦约呵榫w失控。
二、擁有一本屬于自己的情緒管理手冊(cè)，記錄自己情緒的變化。
情緒是根據(jù)特定情景變化的，我們要保持良好的心態(tài)，積極性對(duì)情緒的變化，積極向上，保持樂觀的心態(tài)，養(yǎng)成記錄情緒的變化，為目標(biāo)實(shí)現(xiàn)打好基礎(chǔ)。
萌姐金句：情緒影響心情，心情影響行動(dòng)，行動(dòng)影響目標(biāo)，目標(biāo)影響夢(mèng)想，夢(mèng)想影響一生。
想要實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，就從控制情緒開始吧，新的一天，加油！
